A dziś trening kombinowany. Zacząłem od przysiadu bułgarskiego w domu. Skończyłem najcięższe serie na 2x40kg i nowe miejsce, a szczególnie inne niż na siłowni podparcie nogi zakrocznej trochę powodowały niepewność. Kilka treningów i będzie git. No i robiłem to ćwiczenie całkiem boso - więc też nowość i inaczej mi się ćwiczyło niż w butach. ccx12, [...]
Zobaczcie sobie jakich sposobów używa guru w kształtowaniu pośladków i tyłu ud. Z tym że jak sam zaznacza to nie okres budowania mięśni - to okres ich kształtowania (czyli po okresie budowania ogólnej masy tych partii żeby było jasne). Zwróćcie sobie uwagę na detale - wiele kobiet nie przywiązuje do nich żadnej, najmniejszej uwagi. A chodzi np. o [...]
jakoś rzadko tu coś zapisuję :-) Ale że ostatnio coś tam eksperymentuję, to się podzielę tym z Wami. Od dwóch treningów klatki - czyli od dwóch tygodni - zacząłem korzystać z czerwonego slingshot'a od Monstera. Także wielkie wydarzenie bo po pewnie 10, jak nie lepiej, latach przerwy położyłem się na ławie poziomej i wziąłem sztangę do wyciskania [...]
nie wiem, ja robie to cwiczenie tak: 20kg 3x10 mysle ze te 7kg to malo, przynajmniej dla mnie, dla ciebie pewnie tez, wiec rob je naprawde dokladnie i bedziesz czul zmeczenie. stojac? no nie bardzo. zauwaz, ze gdy lezysz i wykonujes zte cwiczenie ciagniesz dalej az do poczatku rozpoczecia cwiczenia i wtedy wlasnie pracuje klatka, gdy stoisz ona [...]
Czemu PP, jako 3 ćwiczenie? To świetna aktywacja i do tego ćwiczenie dynamiczne. Powinniśmy je wykonywać gdy jesteśmy jeszcze pełni energii. A nie osłabieni po MC. Do tego wycisk na płaskiej, lub rozpiętki... Dziwny wybór, jeżeli juz jakieś wyciskanie to na skosie dodanim. Buduje masywniejszą klatkę piersiową. Po WL'u, będziemy płascy jak deska. [...]
Prosiłeś bym wpadł to jestem. 1. Nogi hmm, ja tu właściwie widzę tylko przysiady a nie kompletny trening nóg. 6 serii to nie jest wcale dużo, zauważyłem że osoby ćwiczące naturalnie jednak muszą mieć tą objętość treningową dość wysoką by mocno przeforsować muskulaturę, lecz jesteś na początku swej drogi więc zostawiłbym te same przysiady i jeśli [...]
Słuszna uwaga, michę macie OK, opisujcie jak czujesz każde ćwiczenie bo to będzie kluczem do rozrostu. Filmy czasem też wstawcie, bo nawet przy mega jedzeniu ale z bardzo złą techniką nie zbudujecie nic.
Półtora worka ryżu- jeszcze awykonalne dla mnie :-P Widzę, że jeszcze nikt nie komentował filmików, to ja zacznę i przy okazji może sam dowiem się, czy dobrze myślę: Przysiady- wydaje mi się, że mógłbyś trochę niżej siadać Wiosłowanie- wydaje mi się, że nie robisz pełnych ruchów tą sztangą, ja bym opuszczał ją do końca Retrakcja- nie wiedziałem, [...]
Co do siadów- Ty wiesz, że trzeba ŚCISKAĆ sztangę dłońmi? Mam wrażenie, że robisz taki przysiad bez rąk. Ściągnij łopatki i chwyć tak sztangę, żeby ręce "zblokowały" całą górę, a zobaczysz, ze klatka pójdzie do przodu. Zaczynasz wreszcie schodzić do tyłu, ok. Przyznam się, że nie zwracałem na to uwagi. Ale chyba jest tak jak piszesz. Dłoni [...]
Ciekawy trening zapodales :D Masa cos ruszyla od poczatku ? I sila ? Najladniej idzie podciaganie ;) Ej, Ty coś czytałeś, czy tylko napisałeś? };-) No bo tak: - o którym treningu mówisz? o tym który zapodał mi Rafał? :-> czy o tym moim bez ładu i składu? :-> - o masie (wadze) jest poprzednia strona i prawie cała ta (ale doleciał 1 kg, od początku [...]
Dzień 26 Dziś dzień wolny, ale znowu nauka - tym razem do poniedziałkowego egzaminu z zarządzania. W między czasie byłem jeszcze na zakupach. Trening zrobiłem po południu. Filmiki oczywiście są. Dziś jeszcze mocno mnie wszystko bolało, ale zrobiłem siłownię. Jeszcze mocno odczuwałem uda i dopiero dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro [...]
Dzień 30 Dziś od rana nauka do czwartkowego egzaminu. Jest to - jak mówią starsze roczniki - najtrudniejszy (albo jeden z najtrudniejszych) egzamin na studiach, także trzeba się wziąć w garść i powalczyć o 3 ;-) Trening dziś przeprowadzony w miarę sprawnie. Chociaż wyszło trochę słabiej. Myślę, że było to spowodowane gorącem i upałem. W pokoju [...]
Dzień 33 Dzień w miarę spokojny bez wiekszych sensacji. Trochę się pouczyłem do poniedziałkowego angielskiego, zrobiłem planowaną siłownię - dziś już było znacznie lepiej, samopoczycie dobre, chęci nie brakowało. Pogoda też lepsza - wreszcie chłodniej, nie tak parno - może to też miało wpływ... Wczoraj oczywiście obejrzałem mecz. Czesi jak widać [...]
Jak zwykle - dziękuję ;-) Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte [...]
Jak zwykle - dziękuję ;-) Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte [...]
Jedzonko naprawdę wygląda apetycznie :-) idę coś podkosić z lodówki :D Z tego co pamiętam, to na wagę wchodzisz tylko w niedziele? Skoro tak, to jeśli przytyłeś w tydzień 1,2kg to nic tylko pogratulować ;) Ja to tyle w 2 miesiące nawet nie przytyłem Dobrze, że wstawiasz te filmiki, chłopaki analizują i pomagają a Ty starasz się wykonywać ćwiczenie [...]
Nie rozpisuję serii ani powtórzeń, sam już działaj, wczuwaj się, eksperymentuj. superset - jedno ćwiczenie i automatycznie drugie i dopiero przerwa Odwrotne wioslo - inverted row na yt odwrotne rozpietki - tylne bary P
kamikaz - chyba brak apetytu był spowodowany szpitalem (i skurczeniem żołądka ;-)), no i upałami. Dziś jakiś taki głodny jestem. Czemu lepiej podbijać tłuszczami? Ze wzgledu tylko na większą kaloryczność? Po treningu zaleca się stosowanie węgli prostych, a potem "normalny posiłek". A jeżeli takowy normalny posiłek pomijam, to dużo tracę? [...]
Postaram się Ci pomóc jak mogę, bo coś Antka nie widać ani na sfd, ani na gadu. 2. Wykroki chodzone są ciężkim ćwiczeniem. Niby banalne, ale jednak zdarzają się błędy, że nie wstajemy nogami, tylko tułowiem, przez co ciężar nie idzie po udach. Pamiętaj, aby nie robić zbyt długich wykroków, bo wchodzi w dupsko. Bardzo bolą poślady wtedy ... 3. [...]
Cokta - liczę wszystko, rozgrzewka też w rampie. To błąd? Z resztą ten trening to tak bardziej rozruch, bo jestem poza domem - na wakacjach i korzystam z tego co jest ;-) Kami - że kvrva takie cudo techniki, które mogę założyc na uszy w basenie i słuchać muzyki, żeby %-) taki gadżet, ale rynek tych bajerków jest raczej ubogi... A no dietka na [...]
Brudnopis treningowo - refleksyjny
