1.Wyciskanie sztangi leżąc 8 seri , 8-12powtórzeń
2.Rozpiętki leżąc(4serie)
3.Unoszenie rąk na boki z hantelkami(4serie) do zmęczenia
4.Pompki w podporze tyłem(4serie) do zmęczenia
5.Unoszenie hantli siedząc(3serie) do zmęczenia
6.Unoszenie hantli stojąc(3serie) do zmęczenia
7.Brzuszki z przyciągnięciem nóg(3serie) x 30
8.Unoszenie nóg i rąk leżąc na brzuchu(4serie) x20
Trening wykonuje co 2,3 dni w zależności od zmęczenia
Po treningu stretching
Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2012-05-07 13:12:18