cwiczenie

Kurde, śledzę temat od dosyć dawna, ale ostatnio ciężko nadążyć za twoją formą. Sogacz oczywiście widać, że pracujesz nad sobą w świadomy sposób. Wiem, że gdzieś wcześniej pisałeś o treningu klatki, ale mam pytanie - robisz jakieś specyficzne ćwiczenie na środek klatki? Chodzi mi konkretnie o środek dołu, tam, gdzie piersiowe stykają się ze sobą. [...]

[...] uzywam żadnych maszyn do treningu tylo przed zawodami robie linki, a takto sztanga i sztangieli wyciskanie i rozpietki z sztangielkami, wszleki przenoszenia hantla uwazam za cwiczenie dobre ale na plecy, podobnie pompki na poręczach idelane na tricepsy dlateog tych ćwiczen wogle nie używam przy treningu klatki. Na treningu robie 3ćwiczenia [...]

Marcelino być może,bo faktycznie mam bardzo masywne mięśnie brzucha a talia de facto jak mówiłem 87,5cm przy wzroście 185cm to nie jest zlePrzysiadów pełnych nie robię(pół,ćwierć.. przysiady) szkoda mi kręgosłupa i kolan,ciągi zastępuję robiąc tzw. 'grzbietki' i 'dzień dobry' mc z dużym ciężarem właśnie potencjalnie poszerza talię(napomykał nawet [...]

W odpowiedzi na gro pytań(zwłaszcza tej młodszej części naszej społeczności) odnośnie mojego treningu brzucha,jak też obiecałem więc i słowo ciałem się stało Jak ukazuje filmik,jest to proste ćwiczenie(lekko przeze mnie zmodyfikowane) a zarazem bardzo skuteczne,bo angażuje do pracy mięsień prosty i skośny brzucha. Istota problemu leży,nie w [...]

Mała poprawka. Po chwili zastanowienia sugerowałbym nie tyle Good'sy co np grzbiety http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Superman.html ---> dla jasności, o to ćwiczenie mi chodzi. Krac, czemu z cyklu masowego nagle ma się robić rzeźba po dodaniu jednego ćwiczenia? 4-5 serii MC notabene ćwiczenia złożonego które wymęczy dwugłowe uda [...]

Imo mc wystarczy w zupełności, z tym, że jedna mała, aczkolwiek ważna uwaga - to ćwiczenie daje zayebiste efekty, ale jak się używa konkretnego ciężaru. W innym przypadku to strata czasu i marnowanie potencjału tego ćwiczenia.

Kolego face pull , świetne ćwiczenie i dobrze wchodzi.

Sqrwiel hehehe... ano potrafi,szczerze ja nawet się nie rozglądałem po ludziach... Ania kto to wie,czy dożyjemy do przyszłego roku Hmmm...no masz widzę,że uczniowie za mnie odpowiadają,bynajmniej nie widzę w tym nic złego,bo dobrze Mateusz prawisz lubie to ćwiczenie... ale najważniejsza jest koncentracja na trenowanej partii,dobra technika [...]

Herbate pijam,pijam do kilku szklanek dziennie,bo....mi smakuje po prostu(bez wzgledu na to co donosza najnowsze badania pod katem zaburzania gospodarki hormonalnej i takie tam bzdury)pytasz o smaki ja lubię np. zielona z opuncja figową Co do pleców chudy Mat napisał,które ćwiczenie lubie najbardziej i ktore naprawdę fajnie czuje meczac nim te [...]

nie, mam 68cm w udzie przy bf około 23-25% max :) Dodam, że nigdy nóg na siłowni nie ćwiczyłem! Mam za sobą tylko kilkanaście treningów siłowych które sie odbyły 2 lata temu.. porzuciłem ćwiczenie nóg ze względu na silne bóle kolan. Jedynie bieganie.. w ostatnie 3 miesiące od intensywnych treningów kick boxingu i cyklu na cell pumpie łydka urosła [...]

Witam Wszystkich! Wczoraj cały dzień jeździłem po Polsce (zrobiłem ponad 700km autem)i zapomniałem wziąć HP a nie chciałem późnym wieczorem bo bałem się o zaśnięcie. No, ale dziś jestem po treningu łapek.Jest coraz lepiej.Siła z tygodnia na tydzień idzie średnio o ok.2,5 kg (raz było 5kg ).A treningi z HP dają MAKSYMALNĄ pompę.Dzisiaj jak [...]

sila dalej rosnie hrhrh, wczoraj na wyciagu dolnym bralem 70kg na mlotki, niby niewiele, ale ostatnie cwiczenie - tym sie usprawiedliwie

dzień 1 Czas zacząć prowadzić dziennik wpisy będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem: http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z godzinami się [...]

[...] ale chyba zdajesz sobie sprawe ze fajnie by bylo jakbys ja mial ? co do treningu, wyglada na dosc obszerny np. cwiczen na klate jest wg mnie za duzo , dziwne jest to cwiczenie z wioslowaniem 2 hantelkami jednoczenie no ale moze Ci tak pasuje. aa i drazek, jeden masz do karku to rozumiem ze na drazku tradycyjnym wlasnym cialem a drugi ( do [...]

[...] 26 kmh Duuuzo ludzi na silowni wiec inna kolejnosc cwiczen i troszke dluzej to wszystko trwalo. Przy klatce piersiowej nie bylo czesci sztangielek wiec troche srednio to cwiczenie wyszlo. Czekam na dzien zwyciestwa kiedy zrobie pompki na poreczach w serii 10/10/10/10. Podniose takze trudnosc na rowerku po FBW bo juz jest zbyt lekko ale o tym [...]

Makaveli17 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA TYM MASY NIE - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

po plecach w sensie ze najpierw ćwiczysz plecy, a potem barki ;] co do młotkowego chwytu... wg mnie bardzo dobre ćwiczenie ;)

[...] odzywczych-do rozwoju MASY. sprawa jest o tyle ulatwiona,ze jesli wezmiemy pod uwage fakt,iz cwiczenia o ktorych mowa i te ogromne ciezary wraz z nimi,to nie tylko przecwiczenie pewnych struktur miesniowych,ale przede wszystkim takie obciazenie organizmu(stres),ktore uruchamia naturalne procesy anaboliczne,dzieki ktorym,rozwoj sily i masy [...]

W dużej części Twojej wypowiedzi jestem za że podstawy są majważniejsze bo tak jest. Ale jak sam zauważyłeś większość osób które prosza o poprawę planu mają naście lat , ćwiczą w piwnicznych siłowniach bez jakiegokolwiek doświadczenia i nadzoru mając w głowie wyimaginowane pojęcie o treningu i przyrostach. Sugerując się zdjęciami z gazetek [...]

Druga opcja jest bardziej konkretna i lepsza. Tutaj mam natomiast obawy, bo omijam boczny akton barków, kaptur też słabo. Dodaj high pull do treningu pull - doskonałe ćwiczenie na "kaptury" jak i barki. Mc dałbym cięższą forme i jako pierwsze ćw w pull