cwiczenie

Jarenko robisz po jednym powtorzeniu, sztanga, masz 5 serii wiec robisz same jedynki, zrob jedna rozgrzewkawa celujac w 50% max cos 8-10 ruchow i lecisz dalej po jednym powtorzeniu. Maszyna lipa izoluje nie pracuje brzuch, wiec odpada, w ogole nie maja drazka???? to wiosluj zamiast podciagania i sciagaj drazek jako drugie cwiczenie

[...] Jerk 35kg nie bylam pewna i wzielam za malo wiec poszlo bez problemu 20x Snatch jednoracz 10kg - 10 na reke tu moglam tez jednak wziac wiecej 30x Double Unders hardcore cwiczenie ubije kazdego 40 x wypady 7kg wzielam smieszny ciezar ale usprawiedliwienim jest mdlace uczucie po double unders 50x pompki pierw 20, pozniej po 10 czyste meskie [...]

osobiscie uwazam ze latwiejsze, bo rece sa blizej, ale wlasnei tak robie jak mowisz Vajo, i to cwiczenie jest substytutem podciagania na linie Trening 10/10 TGU 14kg 200m sprintu 10/10 DB snatch jednoracz 10kg 200m sprintu 30 KTE 4x interwaly 30/30 teoretycznie mialam zrobic jeszcze jedno TGU ale juz po pierwszym czulam prawy bark a nie chce go [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, whey, Tran. *trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. owsiane, białka jaj x4, warzywa różne. 4-5. białka jaj x1, tuna, warzywa różne, oliwa z oliwek. 6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa zielone. B=150.59gr [...]

Dzień HIGH: 1. owsiane, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w 5. słodkie ziemniaki, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa zielone, oliwa z oliwek. + warzywa różne takie z [...]

[...] - slodkie ziemniaki, watrobka, warzywa; - chyba bedzie jakas ryba albo salatka z jajek; *TRENING Godz. 5:10; 1. Snatch squat 5x5: 11kg / 16kg / 16kg / 18.5kg / 21kg x5 To cwiczenie jest dla mnie nowe. Do tej pory robilam tylko snatch jednoracz. Przy tym natomiast trzeba bardziej utrzymac rownowage, szczegolnie jak sie ma juz te sztange w [...]

[...] - watrobka, warzywa; - salatka z warzywa i tunczyka; *TRENING: 1. Barbell Glute Bridge, wolno, 5sec hold-up, 5x5: 40kg x8 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 Swietne cwiczenie na posladki. Plonely!. Mialam wrazenie, jakby sie trzesly po tym cwiczneiu. Dokladka 10kg. 2a. Wypady ze sztangielkami, ciezar staly, 4x10: DB = 12kg x 10/10/10/10 [...]

[...] 15x spiecia na pilce; - 10x push - ups; czas GPP: 17:47; 3. Plank, czas: 52sec Dzisiaj bylam na 'silowni' w podziemiach naszego budynku. Ciezary male, ale staralam sie robic cwiczenie szybko i internsywnie. Pomieszczenie ma ok 10m2, laweczke, 1 sztange - chyba 8kg - plus 2 hantle i talerze po 1.25kg, 1kg, i pare jeszce takich mniejszych. Udalo [...]

[...] x10 Bedzie dokladka +10kg. 2b. Przysiad Plie, ze sztangielka 4x10: 32kg / 34kg / 36kg / 38kg x10 Bedzie dokladka +2kg. Powoli mi sie sztangielki koncza. Pozniej zmienie to cwiczenie na wypady krotkie albo calosc na MDS. 3. Workout, 21. 15. 9. czas: ok. 14 min - burpees, - swing sztangielka, (DB = 22kg), - sumo snatch / na reke (DB = 12kg), [...]

[...] Suwnica, 3x15-20: 80kg / 90kg / 100kg x20 Bedzie dokladka 10kg. 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x12-15: 5kg / 6kg / 7kg x15 Tez bedzie dokladka. Mysle, ze to cwiczenie mozna na 15-20 powtorzen dac. 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 10kg / 15kg x20 / 20kg x19 Bedzie powtorzorka. 3b. Wyciskanie na klatke, maszyna, [...]

Dzisiaj, 3.10, (bylo i bedzie): - owsiane, maliny, bialko jaj; TRENING* - owsiane, maliny, bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniaki, kurczak; - puree z ziemniakow, losos, musztarda, kapusta kiszona, kalafior; - kurczak, ziemniaki, cukinia, kapusta kiszona; - puree z ziemniakow i kalafiora, maselko, [...]

[...] 4x12-15 / na noge: (DB=)10kg / 11kg x15 / 12kg x11 / 12kg x10 Ciezar narazie zostaje. 2a. Sciaganie do klatki, maszyna, 3x15-20: 25kg / 30kg x20 / 35kg x10 To cwiczenie zamienilam na sciaganie drazka, bo maszyne mi zajeli. 2b. Wyciskanie sztangielek skok 45', 3x15-20: (DB=)9kg / 10kg x20 / 11kg x7 Rece nie mogly! Ciezar narazie [...]

No fajne połączenie .. ;) Jeszcze takim nie trenowałem ! ;) No a tera proszę Cię abyś zapodał całą rozpiske treningu wraz z ćwiczeniami byłbym wdzięczny ;)oczywiście chodzi mi o trening MASOWY bica to rozumiem chyba ten od Pumy wezme tylko prosze wytłumacz mi ćwiczenie które opisałem we wcześniejszym poście ;) I jakie ćwiczenie wtedy wykonać jeśli [...]

Teraz nieco zmodyfikowalem swoj plan i chcialbym go wprowadzic, dlatego prosiłbym was o ocenę i ewentualną krytykę poszczególnych jego części. Viren, dlaczego polaczenie barkow z nogami nie jest optymalne? Plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek: Nogi i barki Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed [...]

DZIEŃ 88 Trening wykonany, choć nie tak jak zaplanowałem. Dietka trzymana nie do końca. Przez wakacje chcę trochę skorzystać z życia, więc czasem jakieś "śmieci" będą leciały. Waga rano 70,6kg. TRENING: MC 30x10 50x10 60x10 70x10 70x10 70x10 Wiosłowanie sztangielką (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, prawego motyla spompowało super, lewego ledwo [...]

Ja mniałem tak, że na początku bałem się ciosów na twarz, ale teraz już tak sobie myśle, że po tych ciosach nic mi nie jest (tylko lima i raz rozcięcie), a jak boli to przestanie i już jest ok. Ja miałem takie ćwiczenie że jeden koleś szedł do rogu sali, reszta po kolei podchodziła i nawalała go po pół minuty (ten kogo bito nie bronił sie tylko [...]

29.01.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę dwit neryo dwit dollyo Część zasadnicza: Ćwiczenie 20sek. kopania i 10sek. przerwy: dollyo na brzuch odejście dollyo na brzuch - dwit - dollyo na brzuch odejście dollyo na brzuch - dwit - neryo - dwójka - dwit dollyo [...]

Rutek wiem, że to ćwiczenie jest technicznie bardzo trudne i niewygodne w realizacji. Zauważyłem, że bardzo spinasz plecy przy ćwiczeniu i aktywujesz kaptury. Sam tak samo robiłem. Teraz skupiam się na tym, żeby pracowało samo ramię nawet kosztem ciężaru i różnica jest ogromna w czuciu. Może Pan Jan się wypowie jak on wykonuje to ćwiczenie i kiedy [...]

Rozkład partii ok. Specem od treningu dzielonego nie jestem, ale jak dla mnie to brakuje tutaj różnorodności. Daj jedno ciężkie ćwiczenie po 4-8powt, drugie z zakresem 8-12 i trzecie pompujące na 12-15powt. Na duże partie możesz dać oczywiście dwa cięższe ćwiczenia. "przyciąganie sztangi za plecami" - masz namyśli podciąganie sztangi wzdłuż [...]

No właśnie co do piłki to chciałem zaproponować treningi Obliques. Na prawdę warto popracować nad nimi. Napisz mi jeszcze czy masz rower stacjonarny lub bieżnię? Bo można by te treningi uzupełniać, np po treningu wsiąść na 10-15 minut na rower i lajtowo pojeździć. Dobra, to moja propozycja rozpiski: Na początku jedna ważna uwaga. Nie zaczynaj z [...]