cwiczenie

Sibir,trenowałem mięśnie karku w jeden z najbardziej prostych sposobów,a mianowicie pochylałem głowę opierając brodę na swojej klatce piersiowej a mój partner splatał ręce na tyle mojej głowy i naciskał mocno w momencie kiedy ja starałem się wyprostowac głowę.Ćwiczenie to wykonywałem codziennie w 3-4 seriach do 10-12 powtórzeń. Na sparingach [...]

Ramiona - moze byc , z tym że najpierw triceps a potem biceps i przedramiona robisz zaraz po bicepsie i tricepsie ... takim planem co masz razem z nogami i prostownikami.. Co do nóg i prostowników - nie wiem czy mozna łączyć te 2 grupy l, choć nie znam sie na tym ale zdaje mi sie ze raczej nie mozna.. Klata i plecy - nie , tak sie nie powinno [...]

Dobrze - ale my poprosimy o wypiskę z tego treningu. Ćwiczenie - ilość serii - obciążenie w każdej..

Nie rozumiem, wydaje mi się że mam tak rozpisane jak mówisz. Dwie-trzy serie rozgrywkowe(widać po powtórzeniach) i 4 serie na ćwiczenie. do klatki dodam jeszcze 4 serie wyciskanie sztangi głową w górę. Zazwyczaj dodaje serie lub dwie jak czuje że jest za mało, jeśli wręcz przeciwnie to skracam. Wczoraj robiłem klatkę i po 12 seriach miałem już [...]

Witam, postaram się pomóc ;p Jeśli chodzi o te progresje to ze zwiększaniem cięzaru tak ? Bo jeśli nie to dałbym na twoim miejscu wszystko po 8 powtórzeń. Jeśli zależy ci bardzo na nogach to wspięcia na palcach w staniu rób najlepiej na jakimś podwyższeniu. W piątek jak już robisz łydki to daj jeszcze jedno ćwiczenie, jedne wydaje mi się bez [...]

Jeśli chodzi o bieganie szybkościowo - wytrzymałościowe to shit. Zmniejsz ilość treningów w tyogdniu bo nigdy nie dojdziesz do formy. Nogi 2 razy w tygodniu, ale całkowicie osobno. Nie łącz siłowni z bieganiem tego samego dnia. Jeśli chodzi o ćwiczenie to suwnica jest okay pomysłem ze względu na bezpieczeństwo. Nie jakieś śmieszne 12 powórzeń. [...]

Trening prawie ok tylko: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienilbym na cos innego, kontuzjogenne cwiczenie. Mozesz dac np. wznosy bokiem. Odwrotne pompki skoro nie masz poreczy to dalbym jednak francuza, pompki moga byc kontuzjogenne. Ew. pompki wasko. Brzuch bez katowania, wrzuc w sobie w jeden zestaw i wykonuj w 3s. Dieta na oko wyglada [...]

dodam niedługo do bica jedno ćwiczenie na uda i łydki po jednym

Przyznam się - chciałam pójść na łatwiznę, nie musieć szukać, bo mój czas jest mocno ograniczony (pracuję i uczę się do poprawki). Jak tylko się z tym wszystkim uporam to zajrzę do regulaminu i poszukam potrzebnych mi informacji. Mam nadzieję, że wtedy będę mogła liczyć na Waszą pomoc (w razie wątpliwości). :-) Jednak...mam pilne pytanie - czy [...]

[...] był głupi bo robiłem ogolnorozwojowke.Pozniej troche sie obyłem, i w zime robiłem siłe zwykła progresja im wiekszy ciezar tym mniej powtorzen zamykajac sie w 4 seriach na 1 cwiczenie.4-5 cwiczen na partie. No a przez lato redukcja,3 serie po 15 powtorzen lub wiecej z tym ze 5-6 cwiczen na partie.I tak cwiczyłęm przez 3 sezony i teraz chciałem [...]

Wtorek (Klata + triceps + brzuch) Klatka: 1. Dipsy z obciążeniem (3 x 10-12-15) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ze suspinacją (3x 10-12-15) 3. Wyciskanie na ławeczce rzymskiej (3x 10-12-15) 4. Rozpiętki na bramie do dołu – nie mogę wyrzeźbić dołu klatki – (3x 10-12-15) Triceps: 1.Łamany drążek nachwytem (3x 10-12-15) [...]

Ja bym byl za ACT jezeli nie masz starzu Jak zaczniesz od splita to twoje cwiczenie przez pewien czas bedzie zwykla walka a nie cwiczeniem

Dorzuciłbym do pleców jakieś ćwiczenie na szerokość, podciąganie najlepiej, masz możliwość zakupić drążek? Do MC i przysiadu dorzuciłbym jeszcze po 1 serii. Dodał jeszcze po jednym ćwiczeniu na czworogłowe i dwugłowe uda. Albo tylko na dwugłowe, a przy ćwiczeniach na czwórki dorzucił jeszcze jedną serie do każdego ćwiczenia (czyli w przysiadzie [...]

ja nie mówiłem ze nie mozna tylko wlasnie dokładnie o taką wypowiedz mi chodziło jak Twoja powyzej - zebym wiedzial co dodac i co zmienic więc tak podciąganie na drążku raczej odpada w moim przypadku bo nie wiem czy dam rade nawet raz sie podciągnąc konkretne 2 ćwiczenie na triceps - dasz jakis przykład? przy barkach zamienic z jakims ćwiczeniem [...]

Raz kiedyś na komercyjnej salce robiłem zarzut. Jeden z grupki spoglądających na mnie osobników podszedł i zapytał się czy to dziwne ćwiczenie to na biceps Mógł się biedak nie zorientować bo robiłem z kolan. Za to powszechna konsternacje raz wzbudziłem kiedy zacząłem wykonywać bent press (nie mylić z bench press) sztangą. Do dziś pamiętam dziwną [...]

[...] plecy + Biceps + Przedramie plecy podciąganie na drozku nachwytem 4s wiosłowanie chanelkami 4s opuszczanie ramion na wyciągu na prostych rękach(niewiem jak nazywa się to cwiczenie w każdym razie najszerszy grzbietu)4s ;P hehe Martwy ciag 4s -Biceps Sztanga oburacz 3x 12,10,8 Sztangielki Mloty 3x 10 Modlitewnik sztanga 3x 12,10,8 [...]

Mysle jak Czawaj. Cwiczenie na sile w tym wieku moze przyniesc wiecej zlego niz dobrego

@bartosz, ale sprecyzuj o jakie ćwiczenie Ci chodzi i podaj kg jakie atakowałeś :)

@bartosz, ale sprecyzuj o jakie ćwiczenie Ci chodzi i podaj kg jakie atakowałeś :) tak jakby ławka ale ciężary na takiej taśmie są a ty tylko rączki podnosisz;) atakowalem 61kg które podnosilem wczesniej 2x Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-04-03 22:28:01

dla zainteresowanych w dni gdzie ćwiczę lekko klatę, bary i tricepsy zamieniłem ćwiczenie - wyciskanie francuskie w leżeniu 2x na - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2x. Nie ma sensu wykonywać tego samego ćwiczenia, prostowanie ramienia jest ok. Po 1 dniu treningu myślę, że to będzie dobry plan treningowy. pozdrawiam [...]