cwiczenie

4. szrugsy stojąc sztangielkami mam wykonywać z progresem czy bez, bo po liczbie powtórzeń 15/12/10 i po przerwach po 120/150 wniskuję że jest to ćwiczenie złożone z progresem, zaś u ciebie brak jest oznaczenia Prog?

chce się upewnić czy dobrze zrozumiałem założenia treningowe : - w treningu lekkim typ progresji to 1<2=3=4 to mam rozumieć że obciążenia dokładam tylko po pierwszej seri?? Czyli jak mamy wyciskanie płasko 15powt. ciężarem 60kg, potem 12powt. *65kg to w 3 i 4 serii robie ćwiczenie tym samym ciężarem i liczbą powtórzeń z 2giej serii, czy robie [...]

Mi tam brzuszek też troche rośnie, ale to normalka. Kurcze ostatnie dni jakoś opornie mi idzie to ćwiczenie, chodze bo musze i nie moge się doczekać cyklu regeneracyjnego. Tylko jedno pytanie mnie strasznie nurtuje :/ Czy Michail powie nam czy trzeba ćwiczyć w tym cyklu czy odpoczywać non stop. Michail jeśli mozesz ot odezwij się w tym temacie.

bic 44 martwy punkt daje wiecej siły i dynamiki łatwiej sie nauczyc techniki łatwiej oddychać - lepszy komfort gdyby to było nowe super cwiczenie na klate to by sie szybciej spopularyzowało a jak wiadomo najlepsze cwiczenia jak siady czy Mc sa niepopularne mimo wieloletniej kampanii na ich rzecz a co dopiero takie wiosłowanie jednorącz [...]

King_Odin Ryż przed treingiem jest i bedzie A ziemniaki to czit Rrumcek Nie piję w pracy Zresztą wogóle nie piję cos Guetta To Ci żarcik wyszedł Ser zmarnowałem? Nie. żeleś Spoko, następym razem wyślę kontener tam do Ciebie Na wojne Sevrond Ale jedynym skokiem w mojej diecie są ziemniaki ze schabowym -> każdy ma czas na czita bic44 To [...]

[...] bez wiekszych oporów - przysiady - w ost serii już trochę cięzkawo - wspiecia na palce - nie lubie cwiczyc lydek - rwanie - ewidentnie WODZU jak zajrzysz to chcialbym to cwiczenie zamienic na sam ppress zza karku albo cos innego. Nie daje rady i tyle. Podrzut jest zayebisty, natomiast rwanie to katorga niezaleznie czy robie z ziemi czy ze [...]

No wyciskanie na dolnym skosie ładnie Prawie jak u mnie ,tyle że ja już na większe kilogramy wszedłem Przyznam że podejrzewałem Cię o co najmniej 40kg w ModWod ,tyle czasu co Ty to ćwiczenie wykonujesz Zarzuty faktycznie muszą dawać popalić ,nawet fajnie Ci wychodzą na filmiku

Trening nr 97 - 24.05.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s87.html#post1 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Zmiana - wiosło sztangą nachwytem, trochę szerzej niż barki. 15x 60 15x 70 15x 80 (poprzednio 67,5 polsztanga) PS. Zanim mnie WODZU zgnoisz to zajrzyj do opisu Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x [...]

Ćwiczenie-życzenie hmmm Chyba wiem co adzika kręci .

[...] lekko , jedynie wyciskania w skladance wioslowania oburacz nie ma bo po co ? moge dac "rozgrzewkowe" wielopowtorzeniowe wioslo na maszynie czy cos Mc sumo moze byc z paskami , ale skoro widze ze sila w nim duza to w nastepnych 6 tygodniach po przerwie bedzie juz w dniu siłowym , ra rzie obczajaja cwiczenie w wiekszej ilosci powt

[...] jest 195 - martwy ciąg sumo - poprzednio po 7 powt progresja, teraz po 6 dolozone kilka kg lajtowo, zapas mega zakwasy na kapturach - uginanie małpim - dziwne to cwiczenie, spieszylem sie wiec tylko 4 serie. Jak trzymam nadgarstki na lawce to prawie nie ruszam tymi dlonmi - brzuchowycisk - szybkie 2 serie sztanga z uginania i tyle [...]

Adzik odpusciles przysiad na 4 pauzy ? to obwieszczam wszem i w obec ze nie bede tolerowal tego zupełnie to cwiczenie daje Ci powera w dniu Mc i siadow, a Ty sam sobie podciales galaz na ktorej siedzisz wiec tak idz zrob te przysiady a 2 dni pozniej MC i siady ciezkie wszystko zepsules

rr Fajne ćwiczenie Spróbuj na większej ilości powtorzen rion To byl taki skok, bo teraz bedzie przerwa Jeszcze trening C w pt/sob i tydzien wolnego Raczej dziczek Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-19 23:27:12

[...] w hacku to robisz garbo-ciag a nie hack przysiad zenada! dupa na dole ma niemal dotykac sztangi i dupa ma sie poruszac na samym dole z raka predkoscia jak sztanga to ma byc cwiczenie - alternatywa dla przysiadu ponadto ma ulatwiac trzymanie prostych plecow spyeprzyles w obu przypadkach co ja mama zrobc zebys przestal robic wszystko po swojemu? [...]

Ćwiczenie łydek jest suuper :D Ale zgadzało by się, jeśli nie lubisz pompy Fajne wyniki, plecy Cię nie bolą ze 170kg na karku?

wysu Każde ćwiczenie robiąc na większej ilości powtórzen spowoduje iż poczujesz dany mięsien/rejon Co do negatywów - wiem wiem, tak robię Śmieszna jest ta moja niemoc w podciąganiu, ale co zrobić Przy okazji nagram filma to obejrzycie jak to wyglada

Hubert A powiem Ci, że tak rozmyślałem nad tymi "wyskokami" Spróbuje bez Zapas jest, ale do 100 jeszcze długa droga Buli Wygodnie Choć ćwiczenie samo w sobie jakoś nie jest moim ulubionym

41kg na skosie to już troche jest u mnie na siłce nawet KOXY tyle nie podnoszą A co do zmiany hantelków, to ja bym cisnął póki zrobisz 8 powtórzeń na najwiekszym hantelku i potem zmienił ćwiczenie. Te 5 serii tym samym ciężarem jakoś do mnie nie przemawia. Ale to tylko ja dipsy rampa 5 skos gorny sztanga rampa 8 u mnie to się sprawdzało [...]

Trening nr 22 -11.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post8 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 105 3x 145 3x 165 3x 185 3x 205 3x 215 (poprzednio 210x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wiosłowanie sztangą [...]

Z podciąganiem jest taka sprawa, że to świetne ćwiczenie, lecz początkujący na siłowni mają problemy z wykonaniem choćby paru powtórzeń. I to nic dziwnego, w końcu nie od razu jesteśmy wielokrotnie udźwignąć ciężar swojego ciała. Podciągaj się tak długo, jak zdołasz, ale na Twoim miejscu nie opierałbym treningu pleców na tym ćwiczeniu. Nie na tym [...]