cwiczenie

[...] pleców i kaptury?? i jak mam robic barki tylknia i przednia czesc?? a i jak mam robic uda?? i pomyslalem ze na klate lepiej robic po 4 serie i dodam se jeszcze jedno cwiczenie.... wyciskanie na skosnej laweczce... dzisiaj ide na silke i sprubuje se zrobic skosna lawczke podloze se cos pod laweczke z jednej strony i bedzie skos... i [...]

Narciarz. Znam i lubie. Dobre ćwiczenie Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-07 13:32:09

Narciarz oprócz pleców angażuje też ręce, pracuje triceps i bark. Jeśli te mniejsze mięśnie są dużo słabsze to wtedy bardziej się czuje właśnie ręce a nie plecy. Zresztą to jest ćwiczenie które czasem wykorzystuje się jako wzmacniającej do nauki Muscle up czy front lever uczące napierania na drążek i odpychania się :-)

Wczorajszy trening: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 50kg (bylo47,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 12,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Wyciskanie hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg ( To jest jedyne ćwiczenie w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że [...]

[...] co dalej, generalnie poki jestes w stanie progresowac to nie musisz nic zmieniac tylko ciagnac plan dalej, nawet wiele tygodni mozna ciagnac i bedzie dzialac. Jesli jedno cwiczenie (wyciskanie na barki) nie idzie i nic nie dolozylas to mozna wymienic na inne, ale - jesli jestes w stanie zrobic 4 serie po 12 repow - to napewno! mozesz dolozyc, [...]

Byłam u fizjo, bo mnie trochę bolało biodro po jeździe samochodem, już w zasadzie przestało, ale poszłam bo ja zawsze mam dużo różnych rzeczy do rozmasowania. I znowu się nasłuchałam, że mam się codziennie rozciągać i rolować i chodzić na jogę i medytować, bo jestem w kilku procentach najbardziej napiętych ludzi... Ja serio wkładam dużo wysiłku w [...]

Czyli trochę to co myślałam. Natomiast często kalisteniczne ćwiczenia są ciężkie do progresowania - czasem jesteś w stanie albo nie, a ciężar dużo łatwiej dobrać pod swoje możliwości. Moim zdaniem w pewnych aspektach to się uzupełnia, w niektórych faktycznie nie za bardzo. I no też wracamy do tematu mobilności... Bo też co ważne w kalistenice czy [...]

Mysle ze lepiej by bylo nie na pilce, tylko na czyms sztywnym i statycznym, rownowage latwiej bys zlapala, ale generalnie to chyba jwst wlasnie super jako progresja do stania :-) Ale właśnie piłkę mozna przyturlać do siebie bliżej. Chodzi o to żeby właśnie się ruszało (znalazłam to ćwiczenie kiedyś właśnie na youtubach o press to handstand)

Bo inaczej sie robi tak z podlogi a inaczej z podwyzszenia, ja tez tam wyzej wlasnie pisalam zeby z podwyzszenia robic, bo tak z plaskiego to wychodzi co innego, nie cwiczenie na lydki. Jak zrobosz dobrze technicznie i obciazysz rowno przod stopy schodzac w dol i potem w gore to bedzie git. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-06 18:05:02

A ja bułgary uwielbiam. A treningi robię bardzo długie normalnie. Tylko w awaryjnych sytuacjach zmieszczę się w 2 godzinach %-). wiem, że uwielbiasz - w każdym planie od Ciebie je miałam %-) też ich nie lubiłam, ale robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w [...]

A ja bułgary uwielbiam. A treningi robię bardzo długie normalnie. Tylko w awaryjnych sytuacjach zmieszczę się w 2 godzinach %-). wiem, że uwielbiasz - w każdym planie od Ciebie je miałam %-) też ich nie lubiłam, ale robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w [...]

[...] Plecy 12 - 16 serii Klatka 12 serii Barki 12 serii Biceps 8 - 10 serii Triceps 8 - 10 serii Brzuch wg programu ABSII. Na nogi bym przysiad zastapil wykrokami z hantlami albo najlepiej wprowadzil cwiczenie na zmiane: raz wykroki a raz przysiady z hantlami. Sam tak robilem i niezle w sumie wchodzilo. Reszta chyba ok. jak na moje oko :) pozdrawiam

ponawiam pytanie i jeszcze zapytać chciałem jakie ćwiczenie rozwija mięśnie zębate i międzyżebrowe?

http://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99sie%C5%84_ramienno-promieniowy http://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99sie%C5%84_ramienny Mięsień ramienny położone są pod bicepsem, a ramienno-promieniowy umiejscowiony jest na boku przedramienia Myślę, że w tych uginaniach 3 serie na ćwiczenie w zupełności wystarczy Co do grzbietu, to chcesz polepszyć grubość [...]

Dzień 1: klatka + biceps 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x12x10x8 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12x10x8 4. Rozpiętki 3x12x10x8 5. Unoszenie sztangielek stojąc 3x12x10x8 6. Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x12x10x8 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 [...]

08.07.15 Trening: Klatka + Biceps Rozgrzewka: 5x 1min/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Każde ćwiczenie poprzedzone dwoma seriami wstępnymi Trening właściwy: Klatka: -Wyciskane hantli skos 45 - 3x10-12 -Wyciskanie sztangi skos 30 - 3x10-12 -Wyciskanie hantli poziomo - 4x10-12 -Rozpiętki - 4x15 Biceps: -Uginanie hantla na [...]

hmm spoko dobre zasady ... jakoś u nasz na szczęście nei ma problemów, każdy mniejwięcej wie gdzie jego miejśce i obywa się bez konfliktów ... ta siłka parę lat temu była "miejscówką" hmm całkiem groźnych ludz i duch uprzejmości wobec innych jakoś zagościł na stałe poza tym ci "więksi" lub sprawniejsi których można zobaczyc [...]

Po takim czasie to... do domu Chciałaś się rzeźbić, a dalej masz parcie na tyle aerobów? http://www.sfd.pl/-t18564.html zobacz ten trening, możesz go robić tak jak jest napisany, albo w 2 seriach każde ćwiczenie i 60sek przerwy między nimi, później idziesz do kolejnej maszyny.

Każda grupa mieśniowa ma swoj ruch zwiekszajacy mase. w przypadku bicka jest uginanie przedramion ze sztanga.nie musisz go dawac jako pierwsze ćwiczenie ale powinno sie znalesc w programie treningowym bicka a i opuszczj sztange jak najwolniej potrafisz i nie do kata prostego.a i zmieniaj kolejnosc cwiczen wiem ze lzej jest jak nie zmieniasz ale [...]

Oki zgodzę się z tym że może nie jest to trening dla zaczynajacych od początku. Rzeczywiście klatka może być przeciążona po tylu seriach więc wyrzucamy jedno ćwiczenie na klatkę (któres wyciskanie). Apropo łączenia ze sobą grup mięsni. Przy treningu klatki pracują również tricepsy i barki czyli trening tych parti wraz z klatką odpada. Tak samo ma [...]