cwiczenie

Nigdzie nie wspomniałem o wywalaniu obu przysiadów. Przysiad tylny czy przedni to na naszym poziomie szczegół (abstrah**ąc od tego że przedni pomaga lepiej pilnować prostoty pleców i jest bezpieczniejszy). Ty teraz robisz oba naraz, po co? :-D Robisz albo jeden, albo drugi, bo to niemal to samo ćwiczenie tylko w różnych pozycjach :-) Oszczędzaj [...]

bo przysiady to ćwiczenie na wypychanie cieżaru w górę a nie na przyciąganie go do siebie. Ta metoda to podział na cwiczenia wyciskane i przyciągające, a nie na partie mięśniowe dlatego każde ćwiczenie trzeba zaliczyć albo do ciągniętych albo do wyciskanych no i nikt nie każe mu robić tylko jednego ćwiczenia na nogi z resztą chce robić 3 razy w [...]

ad1. Wioslowane sztanga, hantlem ad2. Tutaj zaproponuje Ci inne ciezsze cwiczenie. Przysiad przedni. Lecz nie wiem czy w oderwaniu od planu to cwiczenie sie nada ad3. Tzw delfinki. Podobne cwiczenie do wznosow tylko kladziesz sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i tez robisz ruch jak we wznosach tylko krotszy ad4. Podciaganie na [...]

[...] 5s albo wyciskanie francuz 5 s na triceps daj wyciskanie francuskie w lezeniu albo wyciskanie francuskie siedzac te drugie bardziej kontuzjogenne - francuz hantlem drugie cwiczenie daj prostowanie na wyciagu(ja nielubie tego bo ciezko rownowage utrzymywac) spróbuj uchwytem neutralnym na wyciagu robic mowiles, że przeciąże trice więc zostać [...]

Z poprzedniego tematu. adzik123: "sermario Sznurek, taśma, cokolwiek. Zamienic - uginanie podudzi leżąc np." Jakoś nie wyobrażam sobie przywiązywania obciążenia sznurkiem lub taśmą do kostki A co to tego ćwiczenia, to chyba żeby je wykonac to trzeba mieć jakąś maszynę, a ja chciałem wymienić tamto ćwiczenie właśnie dlatego, że nie mam [...]

hmmm w atlasie nie ma ,ale to cwiczenie jest w ABSII sciagłem taką instrukcje w pdf gdzie to jest łądnie wszystko opisane i tam jest własnie to cwiczenie,mniejwięcej niby tak to jest opisane ze lezy sie na plecach nogi ugięte i robi sie z nóg taka swiece i głowe sie podnosi leżąc,poszukam tego

Mam pytanie. Czy na przykład jak mam takie ćwiczenie: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/9/9 a następnie - wyciskanie francuskie sztnagielek 12/9/9 to robię najpierw całe ćwiczenie wyciskania sztangą na ławce a później wyciskanie francuskie czy tak na przemian najpierw 12 na klate później 12 francuskie nastepnie 9 na klate i poźniej 9 [...]

Bery89 to jest gotowy plan obwodowy ktory polecal chyba mawashi? nie pamietam... tylko chce dodac to tego cwiczenie na prostowniki bo mam słabo rozwinięte i sie garbie. niewiem w ktorym miejscu powinno byc to cwiczenie ?? czy po wiosłowaniu to robic czy kiedy ?

a odpowie ktoś na moje pytanie? Było wcześniej, ale nie dostałem odp Chciałem teraz wziąć się tylko za biceps. Mam do dyspozycji tylko jedną sztangielkę max 7 kg. Każde ćwiczenie, które podam, to 14 powtórzeń, taka obwodówka na sam bic. Od razu po skończeniu jednej ręki będę brał się za drugą bez odpoczynku L-P-L-P... Czyli odpoczynek jednej ręki, [...]

rion-czyli co?sugerujesz zeby najpierw zrobic cwiczenie wolnymi ciezarami a potem poprawic na atlasie te same cwiczenie?pzdr ..co do interwalow to ja trenujac hokej mialem interwaly na kondycje,wytrzymalosc ,na dynamike byly zupelnie inne cwiczenia

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś miesiąc zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]

Czy nowe ćwiczenie ma na tyle silny potęcjał wzrostowy dla mięśni ze mozna drastycznie obniżyć intensywność treningu?? By mozna go stopniowo zwiększac nie marnujac potęcjału nowego ćwiczenia. Zastanawiam sie czy tak nie potraktować ujemnego skosu w treningu na klate tak jakbym dopiero zaczoł ćwiczyć czyli b. niska intensywnośc , bo wkońcu to nowe [...]

Powiem Ci, że troche stopniowo tą dietę wprowadzałem. Jem 4 lub pięć posiłków z przewagą węglowodanów. Ostatni posiłek z przewagą białka. Tłuszcze są, bo jadam ryby, jajka, nabiał rzadko. Ogólnie od 5 do 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z [...]

knife by tylko i wyłącznie bronił kulturystyki która obciąża bardziej stawy z ciężarkami niż cokolwiek, jest jej wierny jak pies kości :P spójrz jak kiedyś wyglądali ludzie którzy ćwiczyli, gdzie jeszcze nie było hantelek, ciężarków i maszyn po co podążać za technologią jak ona tworzy i uczy złych nawyków, a glupi Kowalski ciągnie się na to [...]

cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce [...]

*Rozbijanie bioder - żebyś mógł z ustawienia frontalnego skręcić dynamicznie biodra do boku / kopnięcia i wrócić, e.w. puścić je dalej. Ale generalnie chodzi o to, żeby uzyskać luz. Ćwiczenie polega na tym, że po solidnej rozgrzewce opierasz prostą nogę (jak do front kicka) na wysokości swojego pasa / może trochę więcej i obracając się o 180 [...]

Ej znacie takie ćwiczenie: stojąc w lekkim rozkroku trzymając hantle przed sobą przenosimy je za siebie. Dobre to ćwiczenie? Bo brzuch przy tym fajnie wychodzi.

Takie głupie i pewno proste pytanie... Jak mam ćwiczenia np. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 serie po 12 powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 4 serie po 12 powtórzeń To wpierw robić jedno ćwiczenie wszystkie serie i potem następne. Czy robić pierwsze ćwiczenie, [...]

Na początek plan na klatkę: - płaska 4s - skos w dół 4s - skos w górę 4s - rozpiętki płaska 4s pytanie: jeśli priorytetem jest szerokość, to robić rozpiętki na skosie, czy nadal płaskiej? + zamienić jakieś ćwiczenie na ćwiczenie na szerokość, czy rozpiętki starczą?

a odp na moje pytanie? :D Na początek plan na klatkę: - płaska 4s - skos w dół 4s - skos w górę 4s - rozpiętki płaska 4s pytanie: jeśli priorytetem jest szerokość, to robić rozpiętki na skosie, czy nadal płaskiej? + zamienić jakieś ćwiczenie na ćwiczenie na szerokość, czy rozpiętki starczą?