cwiczenie

Dzisiaj 50 minut biegania ii Trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za [...]

Nie wiem za bardzo co Ci odpisać bo założenia jak nie trenujesz nóg to plan szału nie robi. Jak by nie patrzeć to połowa ciała i bardzo duża i skomplikowana grupa mięśniowa więc warto by było ją trenować, ale jak nie chcesz to nie trenuj nikt Cię nie zmusi. Co do samego planu na czym wykonujesz face pull? Warto by było dołożyć jakieś wiosłowanie [...]

Nom to prada podciagnie kolan do klaty daje efekty moj qmpel to robil i mowi ze to cwiczenie ma sens :] .. heh latwe a dobre cwiczenie :P ... TYSIĄCE MYSLI SLOWA RANIA >>>>>

Tam trzeba więcej poprawić. W nogach trzeba dołożyć jedno ćwiczenie na czwórki i co najmniej jedno na tył uda. W plecach jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka jest zbędne. W barkach zamiast wyciskania na końcu daj jakieś ćwiczenie na tył barków, Z klatki usuń wyciskanie na skosie ujemnym. Jak będziesz mieć rozkład tych treningów w [...]

6w tez sie codziennie wykonuje. Jezeli to nie jest cwiczenie takiego pokroju to nie codziennie rob gdzies dzien przerwy chyba ze cwiczenie jest b ciezkie to 2

Góra: 1.wyciskanie na skosie dodatnim 4x6-12 2.push press 4x8 3.wiosło nachwytem 4x8-12 4.sciaganie do klaty neutralnie 4x 5a.uginanie na biceps 3x8-14 5b.prostowanie ramion 3x8-14 Dół 1.Goblet z pauzą na dole 4x8-12 2.mc rumuński 4x8-12 3.ht 4x8-12 4.mc rwaniowy 4x8-12 Góra 1.wyciskanie na płaskiej 4x2-8 2.OHP 4x4-8 3.wiosło jednoracz 4x6-12 [...]

Znam coś co wielu może pomóc w rozwijaniu tej partii mięśni nie tylko podchwytem jak i nachwytem. Znam zayebiste ćwiczenie, ale wymaga własnego wkładu w zrobieniu do niego "sprzętu". Postaram się w miarę dobrze to opisać ale nie wiem czy mi się to uda. Polega ono na nawijaniu sznura, na metalowy nazwijmy to gryf z obciążeniem na nim [...]

Cześć, jedyną osobą, która jest w stanie powiedzieć czy dane ćwiczenie przyniesie efekt jest sam ćwiczący, to co działa na jednych nie działa na drugich. "Jedyne ćwiczenie na klatkę w treningu" - to mam nadzieję, że nie trenujesz tylko klatki piersiowej? Nijak mają się pompki do wyciskania na ławce, na wyciskanie na ławce najlepsze jest [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (niestety zadnej nie zrobie narazie, moze jakies inne cwiczenie efektywniejsze?) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas (dlaczego plan jet na poczatku) 2) Martwy [...]

Dasie, wybacz bezpośredniość, ale Ty chyba oczekujesz, że Ci wszystko zostanie podane na tacy. Rozkład BTW dostałaś przecież od Obliques na pierwszej stronie, czekasz aż ktoś Ci dokładny jadłospis na każdy dzień rozpisze? Treningi tak samo - są gotowe w regulaminie, jak Ci brakuje jakiegoś sprzętu, to przecież na pewno ktoś doradzi, na co wymienić [...]

jak nazwa wskazuje-trzeba sciskac do siebie sztangielki non stop i z takim scickiem wyciskac-bardzo szybko sie slabnie,bo jest to polaczone cwiczenie izometryczne pod roznymi katami z tratycyjnym koncentryczno-ekscentrycznym.jezeli ktos nie sciska i macha od niechcenia,to pewnie i triceps oraz przod barkow poczuje. po paru treningach wyczuwa sie [...]

Jestem już po pierwszym treningu i mam parę pytań. 1. Czym mógłbym zamienić wyciskanie żołnierskie? Jak dla mnie baardzo trudne ćwiczenie. Jest jakaś alternatywa? 2. Przedramię, mogę na koniec dodać jakieś jedno ćwiczenie? Jak tak to jakie?

to czas przejśc na wolne cięzary, Pierw trening podstawowy i cwiczenie techniki, a pózniej dowalasz :-))

Dzień treningowy a raczej przygotowawczy do treningu. Ćwiczenie techniki, oswajanie się z ćwiczeniami. Bardzo mi się podoba. Mogłam już dawno zaprzyjaźnić się ze sztangą a nie prawie rok chodziłam na siłownie i machałam bez sensu. Co do treningu to wszystko ok, robiłam po kilka powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Muszę bardzo uważać na [...]

DT Nareszcie trening 8-) Pierwszy po chorobie }:-((( i czułam się jakbym była kompletnie pozbawiona swojej siły. Praktycznie każde ćwiczenie sprawiało mi problem. Wiem, że to takie chwilowe i wystarczy się ogarnąć i działać! Będę dawać z siebie wszystko!! Ogólnie też postanowiłam się dość mocno skupić na technice. Starałam się mieć napięte ciało, [...]

DNT Aktywność moja dzisiaj: w szybkim tempie spacery, ćwiczenie przysiadu przy ścianie- pewnie z około 50 powtórzeń i lekkie rozciąganie. Odpoczywam i regeneruję się, bo mam leciutkie zakwasy, ale jednak wkońcu mam :-) Trening jutro rano 8-) MISKA suple:wiesiołek warzywa:pieczarki,papryka,cebula,rzodkiewka Muszę sobie popiec jakieś inne mięska [...]

WhiteFang Bardzo mnie cieszy że w jakimś stopniu Ci pomogłem. Jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia mające wpływ na wynik wyciskania to mogę wymienic jeszcze: -wyciskanie głową w dół -wyciskanie w wąskim chwycie,prowadząc łokcie na zewnątrz a nie wzdłuż tułowia -poręcze z obciążeniem Rozwijając temat wyciskania głową w dół ,to należy to ćwiczenie [...]

_YaKuZa_ Wyciskanie głową w dół jako ćwiczenie dla trójboisty lub wyciskacza,powinno być wykonywane do mostka. Można w ten sposób zakładać większe ciężary i oczywiście taki ruch jest zbliżony do tego który wykonuje się w leżeniu na płaskiej ławeczce. Wiem że kulturyści często wykonują to ćwiczenie właśnie bliżej obojczyków,bo prawdopodobnie taki [...]

jezeli siedzisz na krzesełku i wypychasz to do góry ,bądz stoisz i wypychasz to do góry to jest cwiczenie na barki.a jezeli robisz przysiady no to jest juz cwiczenie na nogi, czyli łuda ,troche miesni tyłka itd. a co do ciezaru to na nogi zakłada sie wieksze obciązenie niz na bary, chyba to logiczne wieksza grópa miesniowa = wieksza siła a co [...]

ale to jest trening innego użytkownika. a z tego co pamiętam LEE był chyba kiedyś modem na animalu w treningu.Ale mniejsza o to. Pewnie, że jedno główne ćwiczenie, plus 2-3 "mniejsze".