Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc

Zrobisz jak bedziesz uwazal, wlasciwie moj plan i Virena tak bardzo sie nie roznia, wlasnie poza tymi nogami.
Stan przed lustrem i sam porownaj wielkosc ud do wielkosci np. takiej klatki piersiowej. Viren zaproponowal 12 seii na klatke i 12 serii na uda. Sam zdecyduj.

Viren--> Napisałeś "-Unoszenie sztangi do brody 3s 14 12 10 gorszego ćwiczenia na barki nie ma, wywal to i zmniejsz serię obu unoszeń do 3" to czyli co mam dokładnie z tym zrobić?? Sogi poleciały

A,to czyli 3 ćwiczenia na klatkę starczą??

Wywal to ćwiczenie.

Wyciskanie hantli 4s
Unosznie sztangielek na boki 3s
Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s

Wystarczą 3 ćwiczenia na klat...


Pzdro

A to po ile powtórzeń zrobić te barki?? Bo napisałeś tylko ilość serii. A tak jak pisałem wcześniej da się czymś zastąpić MC? Pozdrawiam

Powtórzenia w granicach 12-8.

MC to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy więc trudno je zastąpić, możesz zrobić np tak:

Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie linki wyciągu górngo 4s
Unoszenie z opadu 3s


Pzdro

To czyli tak ma wyglądać ten plan?:

Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6
-Rozpiętki na ławce skośnej 4x10

Triceps.
-Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6
-Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10

Plecy
-Martwy ciąg 4s 12-10-8-8
-Podciąganie na drążku 4s 12
-Wiosłowanie sztangą.4s. 12-10-8-8
- Szrugsy ze sztangą 4s 10

Biceps.
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-10-8
-Uginanie na modlitewniku 3x10
-Uginanie sztangielka w oparciu o kolano 3x10

Nogi.
-Przysiady (sztanga na karku)4s. 16-14-12-10
-Prostowanie nóg siedząc 4x12
-Wyciskanie na suwnicy 4s.10
-Wspięcia na palce w staniu 4x20

Barki.
-Wyciskanie hantli 4s. 14-12-10-10
-Wznosy hantli bokiem 4s. 14-12-10-10
-Unoszenie hantli w opadzie 3s. 14-12-10

Na nogi nie ma nic na dwugłowe.
Daj albo suwnice albo prostowanie, jedno z tych ćwiczeń zmień na coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu.


Pzdro

Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6
-Rozpiętki na ławce skośnej 4x10

Triceps.
-Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6
-Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10

Plecy
-Martwy ciąg 4s 12-10-8-8
-Podciąganie na drążku 4s 12
-Wiosłowanie sztangą.4s. 12-10-8-8
- Szrugsy ze sztangą 4s 10

Biceps.
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-10-8
-Uginanie na modlitewniku 3x10
-Uginanie sztangielka w oparciu o kolano 3x10

Nogi.
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
-Prostowanie nóg siedząc 4x12
-Wyciskanie na suwnicy 4s.10
-Wspięcia na palce w staniu 4x20

Barki.
-Wyciskanie hantli 4s. 14-12-10-10
-Wznosy hantli bokiem 4s. 14-12-10-10
-Unoszenie hantli w opadzie 3s. 14-12-10

Teraz?

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Prostowanie w siadzie 4s
Uginanie w leżeniu 4s
Wspięcia na palce 4s


Reszta ok.

Pzdro

Sorki że w tym temacie, ale mam male pytanie.
Robie trening na masę ze SPLITEM. Założmy że w 1 dzień mam trening na klate 3 ćwiczenia po 4serie i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie (klata priorytet). Jak ma zatem przebiegać ten trening? Czy mam pierw robić po kolei cwiczenia na klate po kolei seriami i potem zabrac się za tric, czy mam jechać po kolei każde cwiczenie z każdej partii seriami?