Prośba na Koniu i innych o pomoc w zrzuceniu tkanki

peepeek,
dzięki za podpowiedź; dziś ułożę sobie jakiś plan treningowy i dietę tylko że nie mam do dyspozycji ławki ;/


Zmieniony przez - wojteks13 w dniu 2012-03-18 09:32:15

Nie jest to za dużo,ja ważę 1kg wiecej od Cb i mam zapotrzebowanie o 150kcal wieksze ;)
Poczytaj podwieszone,uloz diete,plan treningowy i wklej do korekty. Polecam FBW 3x/tyg
#edit
ławkę mogą zastąpić 3 taborety :)

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-03-18 10:16:12

(Dzień 1)

Dieta:
[6:30] posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko
[10:30] posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem
[14:30] posiłek III: ryż, piersi z kurczaka, warzywa
[16:30] posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet
[18:00] posiłek V: grysik, dżem niesłodzony

Trening:

-AEROBY:

Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund)
Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set
Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń)
Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń)
Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach)
Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń)

+

-ćwiczenia na atlasie 30min
-skakanka 30 min

(Dzień 2)

Dieta:
[6:30] posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) , słonecznik, rodzynki
[9:35] posiłek II: kanapka chleba razowego szynkom i warzywami
[12:25] posiłek III: dwie kanapki chleba razowego z szynkom i ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom
[14:00] posiłek IV 2 całe jajka gotowane na miękko
[16:00] posiłek V: ryż, ryba, warzywa
[18:00] posiłek VI: płatki owsiane, dżem niesłodzony, mleko (0,5l)

Trening:

-AEROBY:

Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund)
Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set
Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń)
Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń)
Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach)
Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń)

+

-ćwiczenia na atlasie 30min
-bieżnia 30 min

(Dzień 3)

Dieta:
[6:30] posiłek I: płatki, mleko (0,5l)
[10:30] posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom
[15:20] posiłek III: 1 kanapka z szynką, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom
[16:40] posiłek IV: ryba, warzywa
[18:00] posiłek V: jajecznica z 4 jajek lub omlet, mleko (0,5l)

Trening:

-AEROBY:

Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund)
Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set
Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń)
Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń)
Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach)
Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń)

+

-ćwiczenia na atlasie 30min
-skakanka 30 min

(Dzień 4)

Dieta:
[6:30] posiłek I: płatki, mleko (0,5l)
[10:30] posiłek II: 3 kromki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom
[14:40] posiłek III: ryż, mięso gotowane, brokuły
[16:30] posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet
[18:00] posiłek V Jogurt 0% z ziarnami

Trening:

-AEROBY:

Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund)
Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set
Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń)
Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń)
Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach)
Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń)

+

-ćwiczenia na atlasie 30min
-bieżnia 30 min

(Dzień 5)

Dieta:
[6:30] posiłek I: płatki, mleko (0,5l)
[10:30] posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom
[13:50] III: ryż, mięso, sałatka
[16:30] posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet
[18:00] posiłek V: grysik, dżem niesłodzony

Trening:

-AEROBY:

Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund)
Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set
Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń)
Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń)
Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach)
Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń)

+

-ćwiczenia na atlasie 30min
-skakanka 30 min

(Dzień 6)

Dieta:
[7:30] posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l)
[11:30] posiłek II: 2 kanapki z szynką, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom
[13:50] III: zupa warzywowa
[16:30] posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet
[18:00] posiłek V: grysik, dżem niesłodzony

Trening:

-AEROBY:

Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund)
Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set
Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń)
Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń)
Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach)
Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń)

+

-ćwiczenia na atlasie 30min
-bieżnia 30 min

(Dzień 7)

Dieta:
[8:00] posiłek I: grysik, mleko (0,5l)
[10:30] posiłek II: 2 kanapki z rybom, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom
[13:50] III: ziemniaki, kotlet, sałatka
[16:30] posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet
[18:00] posiłek V: płatki owsiane, dżem niesłodzony

Trening:

-AEROBY:

Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund)
Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set
Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń)
Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń)
Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach)
Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń)

+

-ćwiczenia na atlasie 30min
-skakanka 30 min

chciałbym abyście mi jeszcze do tego jakieś spalacze dodali