Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html 

Panowie trening na siłowni mam we wtorek i piątek. Chce dołożyć jakieś plyo bo mało mam skakania w tygodniu. W jaki dzień je robić?

niedziela albo czwartek moim zdaniem

Jeśli chodzi o ćwiczenia, tuck jumpy i jumping lunges i co jeszcze do tego dorzucić? I jak z seriami i ilością powtórzeń ?

czy ćwiczenia jak rwanie czy podrzut można robić na siłe?
czy tylko jako sprawdzian tego co się da przy czym wiadomo żę przysiad martwy czy tam jakieś wiosłowania czy zarzuty to cwiczenia pomocnicze itd i znich potem ma sie sprawdzian w takich bojach.
a i czy wytrzymałość interwały będą napewno gryzłu się z siłą moca szybkosćią chyba będę robił na wiosne a co wy myślicie?


Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2013-02-01 21:39:22

Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2013-02-01 21:39:55

Shaman ja robie takie plyo :
najpierw poskacz sobie jak najwyzej z mijesca, z dokroku i z full nabiegu, potem z jednej nogi, tak tez zeby seobie ogarnac naskok, dynamike naskoku i ogolnie technike,
tuck jumpy 3x10
squat jumps 3x8
ankle jumps 3x8
jumping lunges 3x8 na noge
i jeszcze robie se takie cwiczenie czasem ze noga na krzesle i wybijam sie maks w gore, zmieniam nogi w powietrzu i tak caly czas ;d

BTW wg tego kalkulatora przy moim siadzie i wadze powinienem miec 33cm verta ;p a jesli chcialbym miec 100cm to siadac bym musial z 195kg ;ooo dziwne obliczenia xd chyba ze cos inaczej zrobilem ..

Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2013-02-01 23:45:35

tylko ze to jest skok z miejsca, bardzo mozliwe ze tak wyszlo. Ile wazysz?

Dzieki Bartas za ćwiczenia:)
P.S. Mi akurat ten kalkulator dobrze liczy dosiężny.

Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2013-02-02 14:16:20

co myślicie o tym ćwiczeniu ? imo dla siatkarzy to jest świetna sprawa, jak myślicie , jest sens zamienić to na MC czy ew, robić to w inny dzień?

to moze byc cwiczenie asystujace przy przysiadach ale nie moze zastepowac MC bo tutaj lepiej nie schodzic na niske powtorzenia. Ogolnie nie jest to niezbedne cwiczenie.