***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

Ronie też mam taką nadzieję ;]
28,01 zl xD grosz niby za przesyłkę w aptece haha xD



Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-28 16:39:10

28.02

DNT

Dieta:




Warzywka:
1.
100g marchew
2.
200g papryka żółta
150g ogórek konserwowy
100g marchew
3.

warzywa na patelnie biedronka 150g
4.
kapusta kwaszona
5.
100g marchew

Pierwszy raz mam domsy na mięśniach w okolicy łopatek więc może jakieś ćwiczenie (wiosło, podciąganie) było juz lepiej ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-28 18:09:01

Od początku.

Martwy ciąg

Jest lepiej.
Jednak nadal lekki garb + korci cię żeby ten negatyw zrobić na sztywnych nogach.Jak bym cię prowadził face to face,za taki odruch dostałbyś w pysk mokrą szmatą

Nie bój się uginać nóg!

Ostatnia seria już lepiej wygląda pod tym względem.Jak widać ciało samo dąży do najlepszej dźwigni a ty mu to skutecznie uniemożliwiasz.

Garb nadal jest.Wypnij mocno tyłek.

Albo zróbmy tak przed kolejnym treningiem:

Nagraj film-najlepiej w ciasnych ubraniach-w którym po przyjęciu pozycji technicznej i maksymalnym wypięciu klatki schodzisz w dół(bez sztangi) jakbyś robił mc.Ręce mają zwisać.

Jakiś film dla ciebie:






Podciąganie

Duża poprawa.
W ostatniej serii nie symetrycznie pracujesz łopatkami.Przyjrzyj się uważnie.

Staraj się mocniej wypiąć klatkę i odchylić się do tyłu pod koniec.

Wiosło

Wypnij ten cholerny zad!

Czy tak trudno zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa?

Pracuj tą łopatką.

Za daleko wysuwasz rękę na której się podpierasz.

Uginanie

Ok,tylko więcej dynamiki w pozytywie.
Większy ciężar a co za tym idzie mocniejsza stymulacja hamstringa.

Tylko coś czuję że ten wątpliwy sprzęt będzie cię ograniczał

Szrugsy

Ok.

Uginanie sztangi

Złap minimalnie szerzej.Zwolni negatyw.

Zamiast zarzucać tułowiem-zmniejsz ciężar.

Nagraj ten martwy no barbell jak najprędzej.Może być w domu.Tylko pilnuj ciasnoty całego ciała.

Ok, juz sie robi, kurde próbuje to ogarnąć, będę może sobie każdego dnia ćwiczył przed lusterm 30-40 razy w ciągu dnia? np co 1h po 10?
Co do wiosła to myślałem właśnie, że ręka jeszcze szerzej i że ten kręgosłup juz ok, następnym razem już bankowo będzie lepiej. Cieszy mnie, że chociaż w drążku poprawa ;]




Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-28 20:24:29

Stopy ustaw tak aby wskazywały w przód.
Jeszcze mocniej wypnij tyłek i schodź 10s-chcę widzieć w którym momencie puszcza ci grzbiet.

Spoko,nie musisz tego męczyć dzień w dzień.
Do nauki potrzebne jest jakieś obciążenie,inaczej nie będziesz aktywował wszystkich jednostek motorycznych potrzebnych w boju.

Aha,nie dopisałem-nagraj jeszcze raz.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-01 14:22:58

01.03

DT
Dieta:

Do tego warzywka:
1 posiłek
100g marchewki
2 posiłek(przed treningiem 2h)
100g buraków
ząbek czosnku
100g ogórek konserwowy
3 posiłek(po treningu 1h)
200g kapusty kwaszonej
4 posiłek
100g marchew
150g papryka czerwona
200g ogórek kiszony
5 posiłek
100g marchewki
Trening:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p(przez nieuwagę pierwsza seria 10 rep,nie wiem czemu na filmiku nie widać, może cień, ale nawet tyłkiem nie dotykam ławeczki, a wygląda jakbym się relaksował ;/)
12x25/12x30/12x41/12x47/12x56
10x33/12x42/12x47/12x56/8x61
2.Sissy squat 5x12p(w ostatnich repach sam widzę, że wypycham już brzuchem, ale strasznie mnie bolą od tego ćwiczenia kolana pewnie przez technikę)
12xcc/12xcc/12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc/12xcc/12xcc
3.Wyciskanie sztangielek stojąc 5x15p
15x7/15x8/15x8/15x8/15x9
15x7/15x8/15x9/15x10/15x11
4.Pompki z elewacją nóg 5 x 15p (Skierowałem dłonie do wewnątrz, choć jeszcze na 100% technicznie nie było to po ćwiczeniu nie mogłem złączyć dłoni na wyprostowanych rękach ;])
15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc
5.Prostowanie siedząc 5x15 (Tutaj zdecydowanie dodam ciężaru za tydzień)
15x5/15x7/15x10/15x12/15x15
15x12/15x15/15x19/15x25/15x30
6.Wyc. wąski flarowy 5 x 15p
15x10/15x12/15x15/15x17/15x20
15x14/15x19/15x24/15x26/15x29
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria)



Pytania:
1. Czy zwiększać ciężar kosztem repów tak jak dziś w wyciskaniu?
* jeszcze raz MC. Stopy są prosto 3x nagrywałem filmik i widać jakby były po skosie a nawet siostry pytałem i mówi, że normalnie na żywo są prosto ;/ może taki kąt nagrania.

02.03

DNT

Dziś byłem na urodzinach więc ryżu niestety i tłuszczów zdrowych troszkę zabrakło podbije ostatnim posiłkiem ;]
Dieta:

Dlaczego tyłkiem nie dotykasz ławeczki,podczas wyciskania?!

Przecież pisałem-nad ławeczką jest tyko dolny odcinek grzbietu.Pośladki muszą leżeć na ławeczce!Inaczej ćwiczysz na mocnym izometrycznym ścisku prostowników + hiperekstensji.

Resztą się zajmę jutro.