TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

13 MAJ DNT

Chciałem jeszcze podziekować użytkownikom neos i veever za banerki ktore zrobili dla mnie

AEROBY
30min biegania w terenie rano na czczo

Miał być jeszcze basen ale nie dałem rady , za to poleci prawdopodobnie w czwartek





Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Magnez x2 po posiłkach






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-13 20:00:18

Rutek, te wagi z taką dokładnością masz?

te w kalkulatorze ??
Jeśli o te ci chodzi to tak , waze wszystko dosłownie , zanim powedruje na talerz leci na wage juz tak sie przyzwyczaiłem ze warzywa tez waże

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-13 20:17:58

Najlepsze podejście - nie po to kupowałem wagę kuchenną elektroniczną, żeby potem brać niedokładnie częściowo dane

dokladnie

Eleganckie wypiski panowie, ciśniecie na maxa !

Rozumiem, tylko miałem na myśli, czy docinasz aby było np 291 g

nie , wrzucam na wage to co zrobie i tyle , niekiedy kombinuje w przed ostatnim i ostatnim posiłku zeby makro sie mniej wiecej zgadzały

13.05.2014 – DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Dzisiejsza miska idealna. Jak zwykle nic nie kombinowane. Aby się w słupkach zgadzało

Fotki z posiłków 1, 2, 3:



Jako, iż kocham słodkie (niestety) oszukiwać będę tak:



Trening:

Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi.
Miałem robote przed, po i w trakcie parę telefonów.
Dzisiaj było słabo. Od początku treningu siłowego mocne skurcze prostowników.

Rozgrzewka zrobiona stacjonarnie. Bieg w miejscu, wymachy, potem zabawy z gumą którą kupiłem. Dobrze „grzeje”

Siłownia domowa 11,00,

Trening zrobiony w 1h 05 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna.

Wiosłowanie sztangą - nachwyt – pierwsza seria rozgrzewkowa spokojnie. Druga już dała poczuć prostowniki. Wiedziałem, że trening będzie głównie odczówalny w dolnej partii pleców.

Wiosło hantlą - duży zapas w ciężarze (5-10kg na serię). Jednak nie dawałem więcej przez plecy :/.

Podciąganie sztangi do brody - szeroko – podobnie jak ostatnio. To pierwsze ćwiczenie przy którym mogłem normalnie ćwiczyć. Ból w plecach nieodczuwalny.

Szrugsy sztangą – ciężary zmniejszyłem aby lepiej czuć pracę kapturów.

MCNPN – w planie mam dwojki na maszynie, a że w domu ograniczona ilość sprzętu, zrobiłem MCNPN. Jest to ćwiczenie, przy którym masakrycznie mnie palą prostowniki. Dwójki na szczęście udało się poruszyć, pomimo pleców. Ciężary niższe niż zwykle ok 10%.

Trening jak wspominałem nie za dobry. Tętno za niskie. W trakcie parę szybkich spraw służbowych na telefon. Zauważyłem jedną rzecz, nawet po treningach po których czuję niedosyt, 1,5 doby później są tego efekty. Czyli nie jest aż tak źle.



Aeroby - bieg w terenie godzina 12;15:

To był mój najgorszy wybieg. Plecy miałem sponiewierane po treningu siłowym. Cały bieg je czułem. Raz mocniej, raz jeszcze mocniej… Tragedia. To był trucht. Tyle że pilnowałem tętna. Jak spadało podczas marszu czy też marszobiegu, od razu podkręcałem. Pomimo bólu. Achilles dzisiaj cały czas bolał. Człowiek czuje że sie sypie



Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku nr 3: Whey C-6 70g

Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:

Arginin, Beta Alanin, ZMA:

[Dzisiaj średnio wszedł zestaw Arginina + Alanina. Dawki biorę zgodnie z zaleceniami producenta i na razie nie będę zwiększał. Czekam na dorzucenie Spalacza. Zresztą trening słabszy z powodu bólu pleców kiedy chciałem mocniej, ale plecy nie pozwalały. Zastanawiam się nad przyczyną. Czuję poprostu mega napompowane prostowniki bardzo szybko. Marzy mi sie porządny masaż (a nigdy nie miałem takowego). Trzeba się udać

Media:

Wiosłowanie sztangielką, seria 3, 36,5kg x12

Unoszenie sztangi do klatki - szeroko, seria 2, 38,5 kg x 15

Pozdrawiam

Panowie, dawajcie proszę na bieżąco opinie na temat WF, bo zabieram się do kupna, ale wszyscy dookoła mnie zniechęcają, że syf podobno i ohyda.
Tylko BBQ sos podobno zjadliwy..