HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Ja tez nie zwiekszam wegli, tylko lece fatem w gore;) na dobre mi to wychodzi, po prostu wyciagam wnioski z poprzedniej masy. Tluszcze sa mniej objetosciowo, sa tez nosnikiem smaku, co sprawia ze dany posilek lepiej poprostu wchodzi a nie zapychamy sie suchym ryzem;) No i wegle trzymaja wode. Ale to juz moje zdanie i odczucie na podstawie tego co widze u siebie

ja wlasnie pomysl na kolejna mase tłuszcze w tym sezonie mialem je jedynie z jaj :) a co do smaku to racja dle tego kebab taaaaki dobry :D

Nogi:

Przysiady ze sztangą Rampa 10
konczylem na 12 x 160 z zapasem

Prostowanie nóg 4x po 20-30p
Uginanie nog 3x20p
Zbieranie grzybów 3 x 10-15p

szybki trening, w sumie tylko z siadow jestem zadowolony bo z czego tu innego byc w tym treningu i tak był taki lekki ze to porażka. ale jeszcze 2 tygodnie i ruszam ostro

ja jeszcze jak siady robiłam z początku treningu, to później byłam tak zmęczona, nie do opisania

to ostatnie ćwiczenie bez ciężaru już ?

z ciężarem 35kg

Czest 2:

Wycisk na skosie dodatnim Rampa 6
konczylem na 100kg x 6 więc progres siłowy jest

A Wycisk młotkowy hantli (prz) (duzo duzo wiekszy skos) 4x18
B Rozpietki chwytem młotkowym (jw) 4x10-8p

Rozpiętki z linkami wyc.dolnego lezac na ziemi metodą Oley'a. 3x 30p

Szybki trening, w Wycisku dołozone wiec progres jakiś tam siłowy jest

Martwy ciąg na jednej nodze z 35kg?
Ładnie targasz.
Spróbuj nie trzymając się robić.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-26 21:16:11

wiem że to malutko wiec nie musisz mi tu ironią zajeżdżac ale nogi teraz lajtowo trenuje, nietrzymajać sie czegoś to bym równowagę stracił

i dzisiejsze plecy i jestem na 0 z wypiskami od jutra juz systematycznie

Wioslo podchwytem w opadzie 4x10-8
Sciaganie drazka do klatki 4x12-8
Sciaganie drazka podchwytem w wiekszym opadzie 3x15
Przyciaganie chwytem V wyc.dolnego 3x20p

Unoszenie na bok 5x15
Facepull 3x20

Uginanie ze sztanga stojac 4x15-8
Uginanie jednoracz z supinacja na modlitewniku 3 x 20




jakies filmiki:

wioslo na 100kg, ost seria




sciaganie drążka na 100kg pare p samemu się udało :D tak sobie chcialem sprawdzić ile zrobie repów z takim ciężarkiem




lekka pompka zaraz po plecach, przed bicami itp. wody siedzi w uj ale to juz koncówka masy wiec wiadomo



ps. Poze bice tyłem musze poprawić jakos bo mega zj**anie ja wykonuje


A jutro klatka


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-26 23:49:45

Hekade

wiem że to malutko wiec nie musisz mi tu ironią zajeżdżac ale nogi teraz lajtowo trenuje, nietrzymajać sie czegoś to bym równowagę stracił

Dla mnie to dużo, właśnie o to chodzi bez trzymania ćwiczysz stabilizacje