Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

Najlepiej daj po.

Dzięki za szybką odp

Witam mam pare pytan odnosnie tego
Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)

1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 8-12
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 8-12
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x 8-12

Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek)

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):, 3 serie 8-12
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):, 3 serie 8-12

Mięśne brzucha

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max
2. Spięcia brzucha.3 x Max

CZy mam cwiczyc tak ze pierw robie wszystkie cwiczenia z klatki po 4 serie i dopiero przechodze do bica czy zrobic po kazdym cwiczeniu z klatki i przechodzic na bica i brzuch i pozniej z powrotem na klate 2 serie?

po kolei. najpierw pierwsze ćwiczenie 4 serie, potem dugie itp.

po kolei, najpierw klata potem bic, dodaj do bicepsa uginanie sztangielki w oparciu o kolano ;)

najpierw pierwsze cw czyli robie pompki z nogami powyzej 12 powtorzen pozniej 90sec odpoczynku i znowu pompki z nogami powyzej czy przechodze do drugiego cwiczenia?

pompki z nogami wyżej, 90 sek. przerwy i znów to samo ćwiczenie aż wykonasz ustaloną ilość serii, potem przechodzisz do następnego ćwiczenia

ok wielkie dzięki teraz już wszystko wiem : )

A tu może jakaś podpowiedź czy trening dobry i co ewentulanie zmienić : ( dysponuje tylko sztangielkami i parkiem który jest niedaleko gdzie można sie podciągać itd.) Plan A:

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2.Przysiady ze sztangielkami
3.Pompki klasyczne
4.Wyciskanie sztangielek zza głowy
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
6.Pompki w podporze tyłem
7.Wspięcia na palce
8.Zwijanie krążka na gryf

Plan B:

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami
3.Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5.Uginanie ramienia ze sztangielką w sziadzie w popdporze o kolano
6.Wyciskanie "Francuskie: jednorącz sztangielki w sziadzie
7.Wspięcia na palce
8.Zwijanie krążka na gryf

moze byc tak, skoro masz ograniczona ilosc sprzetu to moze skup sie na jednym treningu bez dzielenia na a i b