Szacuny
1
Napisanych postów
480
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7198
Ekoiks
Cześć mam 78,6 kg i robię redukcję. Czy taki podział kcal i makro jest dobry na start? To mi wyszło chyba zapotrzebowanie, więc muszę uciąć ze 200 na start?
2500 kcal
B: 1000 kcal = 250 g
T: 750 kcal = 83 g
WW: 750 kcal = 187,5 g
Bialko do max 200 a daj wiecej tluszczy zeby pokryc braki
Szacuny
0
Napisanych postów
471
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3121
A Michał Karmowski w którymś filmiku mówił, że to dobry podział: 40% B, 30% T, 30% WW. Białka fakt, wyszło dość sporo, ale skorzystałem z tego podziału. Gość chyba wie co mówi. Proponował takie rozwiązanie endomorfikowi. Ja raczej endo nie jestem, ale to znaczy, że przy takich tym lepiej powinna mi pójść redukcja. Jeszcze jedno pytanie. Mam zamiar kupić Olimp - Thermo tylko pytanie, który najlepszy spalacz z Olimpu? Akurat mam w aptece.
Szacuny
9
Napisanych postów
1419
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12943
Ważysz ~79 kg. Byś musiał mieć 150-160 cm wzrostu by to wyglądało tak "źle" byś musiał wspomagać się spalaczami.. Jak dieta będzie dopięta i zadbasz o aeroby itp, spalacz będzie naprawdę zbędny..
Szacuny
0
Napisanych postów
471
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3121
Też tak uważam. Mam 185 wzrostu, skinny fat raczej nie jestem, bo mięśnia trochę jest jednak na brzuchu zbiera mi się tłuszczyk. Myślę żeby zejść do powiedzmy 70 kg lub troszkę mniej i wtedy wskoczyć na masę delikatnie dokładając kalorii tak aby nie zalało i żeby w miarę czysta masa wchodziła. Pytanie jeszcze raz o te makro - dobre są? Białko zdecydowanie sporo mi się wydaje, tym bardziej, że na razie na siłce nie ćwiczę, bo przerwałem i od dziś ruszam z crossfitem (drążek, pompki i przysiady). Dopiero jak zejdę do ok. 70 kg co długo nie zajmie to pójdę znów na siłkę masować.