Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

Ekoiks

Cześć mam 78,6 kg i robię redukcję. Czy taki podział kcal i makro jest dobry na start? To mi wyszło chyba zapotrzebowanie, więc muszę uciąć ze 200 na start?
2500 kcal
B: 1000 kcal = 250 g
T: 750 kcal = 83 g
WW: 750 kcal = 187,5 g

Bialko do max 200 a daj wiecej tluszczy zeby pokryc braki

Wiesz co, ja stosuję metodę B - 2.5 g/1kg masy ciała, T - 1.3-1.5g/1kg WW - 3g/1kg

Teraz jadę z planem:
Pon nogi+barki
środa klatka+triceps
Piątek plecy+biceps


I mam pytanie. Czy mogę przenieść rdl z piątku na poniedziałek i reszta zostaje? A w piątek już plecy bez rdl.

A Michał Karmowski w którymś filmiku mówił, że to dobry podział: 40% B, 30% T, 30% WW. Białka fakt, wyszło dość sporo, ale skorzystałem z tego podziału. Gość chyba wie co mówi. Proponował takie rozwiązanie endomorfikowi. Ja raczej endo nie jestem, ale to znaczy, że przy takich tym lepiej powinna mi pójść redukcja. Jeszcze jedno pytanie. Mam zamiar kupić Olimp - Thermo tylko pytanie, który najlepszy spalacz z Olimpu? Akurat mam w aptece.

Ważysz ~79 kg. Byś musiał mieć 150-160 cm wzrostu by to wyglądało tak "źle" byś musiał wspomagać się spalaczami.. Jak dieta będzie dopięta i zadbasz o aeroby itp, spalacz będzie naprawdę zbędny..

Też tak uważam. Mam 185 wzrostu, skinny fat raczej nie jestem, bo mięśnia trochę jest jednak na brzuchu zbiera mi się tłuszczyk. Myślę żeby zejść do powiedzmy 70 kg lub troszkę mniej i wtedy wskoczyć na masę delikatnie dokładając kalorii tak aby nie zalało i żeby w miarę czysta masa wchodziła. Pytanie jeszcze raz o te makro - dobre są? Białko zdecydowanie sporo mi się wydaje, tym bardziej, że na razie na siłce nie ćwiczę, bo przerwałem i od dziś ruszam z crossfitem (drążek, pompki i przysiady). Dopiero jak zejdę do ok. 70 kg co długo nie zajmie to pójdę znów na siłkę masować.

Ile razy musze przebiegnac odcinek okolo trzystu metrow na jednym treningu,

zalezy ile chcesz przebiec


Ekoiks bialka za duzo

i jak nie mam sily biec juz to isc, a nie stac, czy usiasc sobie na lawce w cieniu i odpoczywac 5min?

robisz te interwały czy zwyczajny bieg ?