Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

Witam . Mam pytanie . Chce teraz przez wakacje zredukować tkankę tłuszczową i zbudować trochę masy . Co powiecie na taki rozkład tygodnia ?
Siłownia : poniedziałek , środa , piątek , sobota
Aeroby ( 1h wolnego biegu ) : wtorek , czwartek , niedziela
Mam też pytanie odnośnie siłowni : duże partie robić 3 czy 4 ćwiczenia po 4 serie ? A małe 3 ćwiczenia po 3/4 serie ??

Zmieniony przez - Marynarz_AZS w dniu 2013-07-07 13:28:49

Dieta jest?, bo bez tego to zredukujesz ale już nie powiem Co. I nie da się jednocześnie zredukować tkankę i zbudować trochę masy. Albo robisz jedno albo drugie. Dodam jeszcze że nie ma sensu wolnego biegu robić 1h, po prostu raz sprint, raz swobodne bieganie i tak na zmianę.

Zmieniony przez - darkiiis w dniu 2013-07-07 13:36:46

Co do biegu to słyszałem że tkanka najlepiej spala się w ,, umiarkowanym a długim wysiłku " wiec myślę że 1h truchtu będzie odpowiednie ? Dietę stosuje niskowęglowodanową w celu spalenia brzuszka ( zjadam obecnie około 1400 kcal ) , ale teraz mam zamiar zacząć jeść więcej węgli ( około 3g na 1kg masy czyli koło 250g dziennie ) w celu podbudowania również masy . Białko oczywiście w dosyć dużych ilościach . Czy taka ,, taktyka " jest odpowiednia ? :)

A co do biegania to tkanka tak najlepiej się nie spali, najlepiej jak byś biegał 100m sprint 200m trucht i tak z 30/40min zależne to już akurat od Ciebie.

interwały 15s sprint/45s trucht na początek będzie ok i tak 5/6 interwałów

Z twoich przeliczeń wnioskuje że ważysz jakieś 80 pare kilo... 1400 kcal to dla ciebie nie za mało?

1400kcal to głodówka, spalisz więcej mięśni niż tłuszczu, wrzuć do oceny to poprawimy: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Czy zbyt duża ilość spożywanego białka szkodzi rozwojowi mięśni?

Ważę 87 kg , 1400 wiem troche mało , ale taką diete kazał mi zastosować trener na siłce , i faktycznie spaliłem 5kg w 5tyg ( w tym 3,8kg tłuszczu ). Myślę że teraz jak zacznę chodzić na siłownie i będę chciał dalej redukować ale też zbudować trochę masy to 2000 będzie dobrze ( bo moje zapotrzebowanie wynosi 2400 ).

ja miesiąc temu ważyłem 90 kg, jadlem ok 2800 kcal i schudłem do 85,6 w miesiąc... nie wiem co to za trener, ale lepiej go zmień :)