[DT] Siłka, bicie i banany- Gabrys rosnie

cams

No i jest. Powodzenia

Dzięki dzięki

Pierwszy dzień
Jesli chodzi o dietę:
1. 250g twarogu ze śmietaną, rodzynkami i migdałami
2. Indyk z ryżem
3. Twaróg + WPC
4. Szejk by Popuri (dzięki Pop )
5. Omlet z 4 jaj, szynki, zielonej cebulki + 2 bułki grahamki z platkami owsianymi + WPC

I Trening (karate)
Pompki 5 x 40
Brzuszki 5 x 40
Skosy 6 x 30 (po 3 serie na skos)
Wznosy grzbietu 5 x 40

Gumy treningowe- uderzanie prostych 4 x 2minuty
Walka z cieniem z hantlami(1,5 kg) i obciążeniem na rękach (1,5kg) 4 x 2min
Wyrzuty hantli od linii pasa nad głowę (hantle 7kg) 4 x 40

Ostatnie ćwiczenie robiłem na zmianę z trenerem, który sprowokował mnie do robienia tego na czas w ostatniej serii wykręciłem w 28 sekund. Trenera niestety nie przebiłem (23 sekundy)

II trening (siłownia)
Tu postanowiłem zrobić mocno plecy
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5 x 10
Ściąganie drążka 4x12,12,10,10
Ściąganie drążka za plecy 4 x 10,10,8,8
MC 4 x 6
Ściąganie sznurków do pasa 4 x do upadku

Dorzucam jeszcze dwie fotki żarcia

I jeszcze fotka po treningu

Ładne plecy, warzywa jakieś jesz?

No wiem czekałem na pytanie o warzywa jeszcze dzis bylo jedzenie na przetrwanie, jutro zaczynam wszystko układać



Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2015-08-04 22:24:43

elo

tylko nie mów, że będziesz liczył makro

Tez nie lubie tego liczenia:D

Iness

elo

tylko nie mów, że będziesz liczył makro

Ines przechodze na złą strone mocy, będę

little_chocolate

Tez nie lubie tego liczenia:D

ja nienawidze

Yooo
Dziś dzień bez siłowni ale za to dwa treningi karate
Pierwszy trening to było prawie 2 godziny tarczowania i 50 pompek i brzuszków na koniec
Drugi trening był można powiedzieć szlifowaniem techniki więc nie ma nic wartego uwagi do napisania


Dieta
-250g twarogu ze śmietaną, migdałami i rodzynkami
-150g ryżu,200g kurczaka
-100g twarogu ze śmietaną, migdałami i rodzynkami, bułka z dynią + 2 plastry szynki
-omlet z 4 jaj
- szejk banany+ WPC

Ogólnie dzień niby lajtowy ale przez pogodę głowa jakby dwa razy cięższa i zero apetytu










Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2015-08-06 00:05:22

Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2015-08-06 01:49:27