Szacuny
0
Napisanych postów
59
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
695
Siema
Mam pytanko do specjalistów. Czy moge wyciskać sztangę zza karku stojąc lub siedząc bo czytałem że to jest bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i nie chciał bym za bardzo obciążać kręgosłupa. Dzisiaj to robiłem i czułem nacisk na kręgosłupie w dolnej części. Około dwie godzinki po ćwiczeniach właśnie w tym miejscu bolał nie troszkę kręgosłup. Jeżeli już nie mogę robić tego ćwiczenia to doradźcie jakie ćwicze3nie może być rówinie efektywne jak to i które mogę robić nie bojąc sie o kręgosłup. Dodam że mam piętnaśćie lat i jestem początkujący.
Pozdro
Szacuny
10
Napisanych postów
570
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8522
Też mam 15 lat i nie wyciskam zza karku..Bardzo łatwo w tym ćwiczeniu o kontuzje. Wyciskaj z przed głowy...Daje takie same efekty i jest bezpieczniejsze...
Pozdrawiam
Szacuny
3
Napisanych postów
1026
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
41556
ja mam 16 i tez nie wyciskam zza karku mam lekkie obawy bo mam tez boleści kregosłupa...ale jest duzo cwiczeń które tez dobrze daja zamiast wyciskania zza karku.<lol>..
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Wiek
41 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2529
Jesteś początkujący, więc narazie nie rób wyciskania zza karku na stojąco, tylko siedząc na ławce z oparciem. Pamietaj o tym, aby nie odrywać w żadnym wypadku pleców od oparcia w trakcie wyciskania, bo to może stać się właśnie powodem bólu w dolnym odcinku kręgosłupa. Alternatywą tego ćwiczenia może być wyciskaie sztangielek siedząc lub jeśli masz dostęp- wyciskanie na maszynie. Narazie unikaj wyciskaia na stojąco- UCZ SIĘ TECHNIKI, NIE SZARP SIĘ Z DUŻYM CIĘŻAREM, ponieważ barki to partia, którą bardzo łatwo uszkodzić lub przetrenować.
NIE WAŻNE CO ROBISZ, WAŻNE BYŚ ROBIŁ TO, CO KOCHASZ!!!
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
390
zgadzam sie z shipersem, wyciskanie zza karku jest bezpieczne jesli odpowidnio to robisz, lawka tylko z oparciem, powolne ruchy sztangi i nie przesadzaj z ciezarem, najpierw naucz sie techniki, mozesz uzyc pasa jesli masz, wyciskanie na stojaco jest bardziej niebezpieczne bo plecy nie maja podparcia
Szacuny
17
Napisanych postów
1620
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
62299
Moim zdaniem jest to świetne ćwiczenie z którego nie powinieneś rezygnować. Ćwicz z niewiekimi ciężarami, takimi po których nie będziesz odczuwał bólu, ćwiczenie wykonuj powoli i ostrożnie. Jak już wyrobisz sobie technikę to zwiększaj powoli obciążenie.
Pamiętaj że zbyt duże obciążenie kręgosłupa w twoim wieku może sprawić że przestaniesz rosnąć.