Zza karku

Siema
Mam pytanko do specjalistów. Czy moge wyciskać sztangę zza karku stojąc lub siedząc bo czytałem że to jest bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i nie chciał bym za bardzo obciążać kręgosłupa. Dzisiaj to robiłem i czułem nacisk na kręgosłupie w dolnej części. Około dwie godzinki po ćwiczeniach właśnie w tym miejscu bolał nie troszkę kręgosłup. Jeżeli już nie mogę robić tego ćwiczenia to doradźcie jakie ćwicze3nie może być rówinie efektywne jak to i które mogę robić nie bojąc sie o kręgosłup. Dodam że mam piętnaśćie lat i jestem początkujący.
Pozdro

Też mam 15 lat i nie wyciskam zza karku..Bardzo łatwo w tym ćwiczeniu o kontuzje. Wyciskaj z przed głowy...Daje takie same efekty i jest bezpieczniejsze...
Pozdrawiam

Ja wiciskalem zza karku, ale teraz przezucam sie na klatke
Chociaz narzekac nie moglem

ja mam 16 i tez nie wyciskam zza karku mam lekkie obawy bo mam tez boleści kregosłupa...ale jest duzo cwiczeń które tez dobrze daja zamiast wyciskania zza karku.<lol>..

Big rider to sa tylko obawy ! Ja mam lordoze i nie odczuwalem bolu! Dodam jeszcze ze wyciskalem na suwnicy smitha !

Jesteś początkujący, więc narazie nie rób wyciskania zza karku na stojąco, tylko siedząc na ławce z oparciem. Pamietaj o tym, aby nie odrywać w żadnym wypadku pleców od oparcia w trakcie wyciskania, bo to może stać się właśnie powodem bólu w dolnym odcinku kręgosłupa. Alternatywą tego ćwiczenia może być wyciskaie sztangielek siedząc lub jeśli masz dostęp- wyciskanie na maszynie. Narazie unikaj wyciskaia na stojąco- UCZ SIĘ TECHNIKI, NIE SZARP SIĘ Z DUŻYM CIĘŻAREM, ponieważ barki to partia, którą bardzo łatwo uszkodzić lub przetrenować.

zgadzam sie z shipersem, wyciskanie zza karku jest bezpieczne jesli odpowidnio to robisz, lawka tylko z oparciem, powolne ruchy sztangi i nie przesadzaj z ciezarem, najpierw naucz sie techniki, mozesz uzyc pasa jesli masz, wyciskanie na stojaco jest bardziej niebezpieczne bo plecy nie maja podparcia

Rób sztangielkami - większy zakres ruchu - mniejsze obciązenia dla stawów i kręgosłupa.

Panowie!!!!!
Dzięki za odpowiedzi. Dał bym po sogu ale nie moge.
Pozdro

Moim zdaniem jest to świetne ćwiczenie z którego nie powinieneś rezygnować. Ćwicz z niewiekimi ciężarami, takimi po których nie będziesz odczuwał bólu, ćwiczenie wykonuj powoli i ostrożnie. Jak już wyrobisz sobie technikę to zwiększaj powoli obciążenie.

Pamiętaj że zbyt duże obciążenie kręgosłupa w twoim wieku może sprawić że przestaniesz rosnąć.

a ja wyciskam zza karku i jest fajnie