Trening FBW - ocena

Ćwiczenie jednym i tym samym planem 3x w tygodniu będzie w porządku na początek? Jakoś po 2 miesiącach chce przejąć na inny rodzaj ćwiczeń ale na razie fbw, jest sens też zmieniać niektóre ćwiczenia z tygodnia na tydzień?
4x8-12ława płaska klata
4x8-12wyciskanie sztangi nad głowę siedzac (smith)
4x8-12 przyciaganie drążka z wyciagu górnego
4x8-12 modlitewnik
4x8-12warkocze na triceps
3x8-12 przysiady ze sztangą
Jesli ktoś chciałby dać rady do planu to z chęcią posłucham,

Trening całego ciała na początek to bardzo dobry pomysł przy czym trzeba ten plan jakoś sensownie poukładać i pozmieniać niektóre ćwiczenia.

Po pierwsze kolejność wykonania ćwiczeń nie jest dobra. Można na pewnym etapie przekładać ćwiczenia i dostosować plan treningowy do siebie, ale jednak początkujący powinien w planie treningowym zaczynać od ćwiczeń najtrudniejszych i najbardziej wymagających.

Dlatego kolejność w planie powinna być następująca:

1) przysiady zw sztangą zamiennie co trening z martwym ciągiem 4x10
2) przyciąganie drążka wyciągu górnego, a jeśli masz możliwość podciąganie na drążku 4x10
3) wyciskanie sztangi leżąc 4x10
4) wuciskanie nad głowę smith 3x10 a jak możesz i pozwala Ci sprawność to ohp
5) uginanie ramion na biceps 3x10
6) warkocze na triceps 3x10
Na koniec treningu możesz dać jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń plank, plank bocznym dead bug, spacer farmera jednorącz itp.

Nie zmieniaj ćwiczeń z tygodnia na tydzień bo nie ma potrzeby wypracuj podstawy, a za kilka tygodni ewentualnie wprowadzisz modyfikacje lub poprawki do treningu. Do tego oczywiście odpowiednia dieta i możesz zacząć przygodę z kształtowaniem sylwetki.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 20:17:16

Wybór treningu ogólnorozwojowego (full body workout), szczególnie dla osoby początkującej jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Przede wszystkim dlatego, że w założeniach jego jest bazowanie na każdym treningu, na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Dzięki temu szybciej nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego.

Twój plan niestety jest błędnie ułożony. Przede wszystkim należy najbardziej zaangażować duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy w pierwszej kolejności. Takie ćwiczenia jak siady, ciągi, podciągania, wiosłowania, wyciskania. Żadnych ćwiczeń izolowanych.