Domowe FBW czterdziestolatka - czy ma to sens?

Cześć, proszę o przeniesienie jeśli założyłem temat w złym dziale.
Będę wdzięczny za Wasze opinie, czy to co zamierzam robić ma sens. Nie mam dostępu do siłowni, nie mam tez możliwości zrobienia w jej domu, ogólnie jestem mocno zajętym tatuśkiem który próbuje wcisnąć gdzieś ćwiczenia siłowe. Dla przyjemności, zdrowia i na końcu wyglądu. I powstrzymania spadku testosteronu ;) Do tej pory "coś tam ćwiczyłem" w domu bez ładu i składu i z mniej lub bardziej udanymi próbami zmian w diecie... Ale i tak ogólnie jestem zadowolony bo udało mi się zrzucić ok 10 kg bez spadków na obwodach. Jedynie ze spadkiem w brzuchu :) Nie mówiąc już o tym, że gdy zaczynałem nie byłem w stanie zrobić kilku pompek czy dwóch podciągnięć, ale to trochę przez dolegliwości bólowe.
Ale do rzeczy. Teraz chciałbym jednak ćwiczyć z sensem co nie jest łatwe bez sprzętu. Wymyśliłem coś takiego:

A - poniedziałek
Przysiad z obciążeniem
Podciąganie nachwyt
Pompki z nogami wyżej / lub na trzech krzesłach / lub na sztangielkach
Brzuch

B- środa
Wykroki z obciążeniem / lub przysiad bułgarski z obciążeniem / lub MC na jednej nodze
Podciąganie podchwyt / lub wiosłowanie sztangielkami / lub wznosy sztangielek w opadzie
Pompki na triceps (wąskie lub diamentowe)
Arnoldki / lub żołnierskie sztangielkami
Wspięcia na palce

A - piątek (jak poniedziałek)

Czyli jakby FBW z dodatkami.
Zależy mi na zachowaniu szczupłej - nie kulturystycznej - sylwetki ale z zachowaniem ładnych proporcji i zarysowanymi mięśniami, tak z 82 kg MAX. Czyli taka anoreksja :)
Co powiecie?
Długo nad tym siedziałem, proszę bądźcie delikatni :)


Zmieniony przez - Mirobak w dniu 2019-02-27 13:27:41

Nie ma się co wstydzić bo bardzo fajny plan ułożyłeś. A nie jesteś w stanie sobie załatwić 2 hantli regulowanych?

napisales ze masz dyskopatie, obecnie opanowana sytuacja?


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-02-27 14:23:23

rion No mam te sztangielki, myślałem że to jest to samo co regulowane hantle :)

TomQ U mnie te przepuklinki nie są zbyt duże, w chwili obecnej brak dolegliwości ale muszę bardzo uważać ćwicząc.


Zmieniony przez - Mirobak w dniu 2019-02-27 14:30:15

W takim razie plan możesz urozmaicić o dodatkowe ćwiczenia z hantlami, oczywiście musisz pracować nad rdzeniem ale hantle mile widziane.

I warto sie zastanowic czy martwy ciag badz przysiady sa dla Ciebie.

Przecież nie mogę wyrzucić ćwiczeń na nogi. Boję się tych przysiadów ale przez to staram się je robić czysto technicznie i bardzo uważam, jak czuję że coś mi może nie wyjść to od razu przerywam ćwiczenie. No i maksymalne obciążenie jakie mam to ~ 58 kg więc niewiele. Już nie mówiąc o MC bo z tak małym obciążeniem może w ogóle nie warto go robić?



Zmieniony przez - Mirobak w dniu 2019-02-27 17:50:21

zawsze warto mc targac ! chocby dla wzorca ruchowego !

Mirobak

rion No mam te sztangielki, myślałem że to jest to samo co regulowane hantle :)

TomQ U mnie te przepuklinki nie są zbyt duże, w chwili obecnej brak dolegliwości ale muszę bardzo uważać ćwicząc.



Zmieniony przez - Mirobak w dniu 2019-02-27 14:30:15

Warto może uzupełnić trening o ceiczenia które będą zapobiegaly dalszemu pogłębianiu problemu. Warto bys skonsultować się z fizjo

Kebul74
MC w moim wydaniu gdzie mam jakieś 28 kg ciężaru w rękach plus kamizelkę gdzie obciążenie inaczej się rozkłada to prawie pod aeroby popada :) Ale pewnie masz rację.
TomQ-MAG
Nawet myślałem czy nie wyrzucić środkowego treningu i zamiast niego nie wrzucić czegoś na mobilność i problemy z kręgosłupem.

zostaw
podciagania to straszna sprawa ale jaka zabawa jak robisz negatywy ! ( ja robie w wiekszosci negatywy gruby po prostu i slaby jestem )
mc na 1 nodze czy arnoldki ... tylko dokladac , jak nie kg to powt.
byle nie siedzieć przed kompem jak ja i nie marudzić ze sztanga Cie dusi ( jak mnie )