...
Napisał(a)
Tak, 20kg poszło... Źle?
Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-22 22:24:33
Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-22 22:24:33
...
Napisał(a)
Dzień 13 i 14
Z okazji braku wczorajszej, wpiska za dwa dni (i tak chyba będzie już co weekend )
Sobota
TRENINGU jako takiego nie było, były za to aero 45 minut. Więc sobie pobiegałam i takie tam
SUPLE:
- standardowo: mono+ba koło 17:00, bcaa wzięłam też na aeroby (dobrze czy źle?)
- omega3, multi, magnez+b6
- rozważam zakup potasu ze względu na suchą skórę - warto?
MISKA:
Nie liczyłam ile mi tego wszystkiego wczoraj wyszło, ale romantico kolacja była całkiem smaczna Dorsz w sosie słodko-kwaśnym z tostami selerowymi.
Niedziela
TRENING:
Barki:
- arnoldki: rozgrzewka 12x5kg, 4 serie: 12/12/12/8 powtórzeń 5kg/6kg/7kg/8kg
- unoszenie sztangielek przodem: rozgrz. 12x2kg, 3 serie ile się dało: 25/25/12 3kg/3kg/4kg
- podciąganie sztangi do brody: rozgrz. 12x10kg, 3 serie po 10powt. 15kg
- sztrugsy ze sztangą: rozgrz. 10x 12kg, 3 serie po 10 powt. 15kg/20kg/25kg
Brzuch:
- spinanie z linką wyciągu: 3 serie po 12 powt. 40/45/50kg
- unoszenie kolan w leżeniu płasku: 3 x ile się da - 30/30/30powt.
- skłony boczne na ławce: 3x ile się da - 26/23/20powt.
SUPLE:
- przed i w czasie treningu bcaa
- mono+ba
- omega3, multi, Mg+B6
MISKA:
Na razie myślę, ale pewnie standardowym schematem polecę, czyli owsiaki, dwie porcje obiadu i białko z serkiem na noc Może później wrzucę foty jak coś wymodzę
BONUS:
Zdjęcia sylwetki po dwóch tygodniach. Albo mam wrażenie, albo mi wszystko w pupę idzie.... I w ogóle jakoś tak.... Jakąś zyebkę poproszę bo coś mi tu nie pasa....
I jeszcze bicek
Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-24 16:05:21
Z okazji braku wczorajszej, wpiska za dwa dni (i tak chyba będzie już co weekend )
Sobota
TRENINGU jako takiego nie było, były za to aero 45 minut. Więc sobie pobiegałam i takie tam
SUPLE:
- standardowo: mono+ba koło 17:00, bcaa wzięłam też na aeroby (dobrze czy źle?)
- omega3, multi, magnez+b6
- rozważam zakup potasu ze względu na suchą skórę - warto?
MISKA:
Nie liczyłam ile mi tego wszystkiego wczoraj wyszło, ale romantico kolacja była całkiem smaczna Dorsz w sosie słodko-kwaśnym z tostami selerowymi.
Niedziela
TRENING:
Barki:
- arnoldki: rozgrzewka 12x5kg, 4 serie: 12/12/12/8 powtórzeń 5kg/6kg/7kg/8kg
- unoszenie sztangielek przodem: rozgrz. 12x2kg, 3 serie ile się dało: 25/25/12 3kg/3kg/4kg
- podciąganie sztangi do brody: rozgrz. 12x10kg, 3 serie po 10powt. 15kg
- sztrugsy ze sztangą: rozgrz. 10x 12kg, 3 serie po 10 powt. 15kg/20kg/25kg
Brzuch:
- spinanie z linką wyciągu: 3 serie po 12 powt. 40/45/50kg
- unoszenie kolan w leżeniu płasku: 3 x ile się da - 30/30/30powt.
- skłony boczne na ławce: 3x ile się da - 26/23/20powt.
SUPLE:
- przed i w czasie treningu bcaa
- mono+ba
- omega3, multi, Mg+B6
MISKA:
Na razie myślę, ale pewnie standardowym schematem polecę, czyli owsiaki, dwie porcje obiadu i białko z serkiem na noc Może później wrzucę foty jak coś wymodzę
BONUS:
Zdjęcia sylwetki po dwóch tygodniach. Albo mam wrażenie, albo mi wszystko w pupę idzie.... I w ogóle jakoś tak.... Jakąś zyebkę poproszę bo coś mi tu nie pasa....
I jeszcze bicek
Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-24 16:05:21
...
Napisał(a)
Waga.... albo się zepsuła albo coś jest nie halo bo stoi w miejscu
Powiedz mi co z tym potasem, bo widzę że nikt nic nie doradzi. I co z ćwiczeniem "unoszenie kolan w leżeniu" - bo to ćwiczenie robię za przeproszeniem z placem w nosie i bez sensu tak machać kopytami.... Czy nie?
Powiedz mi co z tym potasem, bo widzę że nikt nic nie doradzi. I co z ćwiczeniem "unoszenie kolan w leżeniu" - bo to ćwiczenie robię za przeproszeniem z placem w nosie i bez sensu tak machać kopytami.... Czy nie?
...
Napisał(a)
Ty a co to jest "unoszenie kolan w leżeniu"?
I co chcesz wiedzieć o potasie?
I co chcesz wiedzieć o potasie?
...
Napisał(a)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ćwiczenie 6
Może zacząć robić z linką tak jak oni radzą?
Chodzi o suchą skórę którą ostatnio mam - może być coś z potasem nie tak, czy to przesilenie wiosenne?
Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-24 17:37:33
Może zacząć robić z linką tak jak oni radzą?
Chodzi o suchą skórę którą ostatnio mam - może być coś z potasem nie tak, czy to przesilenie wiosenne?
Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-24 17:37:33
...
Napisał(a)
Nie sądzę aby to była wina potasu. Pij więcej wody to raz a dwa nie zmieniałaś płynu do kąpieli czy coś?
Żeby czuć to ćwiczenie dobrze to najpierw wyprostuj nogi a potem pooooowoli je opuść i rób je na ławce a nie na ziemi.
Żeby czuć to ćwiczenie dobrze to najpierw wyprostuj nogi a potem pooooowoli je opuść i rób je na ławce a nie na ziemi.
...
Napisał(a)
Ta panna robi kilka dobrych ćwiczeń na brzuch, popróbuj które dobrze ci dają w kość i je rób
Poprzedni temat
Creatine powder - zapach?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
Następny temat
Activlab Creatine Tabs Co i jak
Polecane artykuły