Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

Natka sciągasz na wyciągu 20kg?

Tak, 20kg poszło... Źle?

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-22 22:24:33

Dobrze

Dzień 13 i 14

Z okazji braku wczorajszej, wpiska za dwa dni (i tak chyba będzie już co weekend )

Sobota

TRENINGU jako takiego nie było, były za to aero 45 minut. Więc sobie pobiegałam i takie tam

SUPLE:
- standardowo: mono+ba koło 17:00, bcaa wzięłam też na aeroby (dobrze czy źle?)
- omega3, multi, magnez+b6
- rozważam zakup potasu ze względu na suchą skórę - warto?

MISKA:
Nie liczyłam ile mi tego wszystkiego wczoraj wyszło, ale romantico kolacja była całkiem smaczna Dorsz w sosie słodko-kwaśnym z tostami selerowymi.



Niedziela

TRENING:

Barki:
- arnoldki: rozgrzewka 12x5kg, 4 serie: 12/12/12/8 powtórzeń 5kg/6kg/7kg/8kg
- unoszenie sztangielek przodem: rozgrz. 12x2kg, 3 serie ile się dało: 25/25/12 3kg/3kg/4kg
- podciąganie sztangi do brody: rozgrz. 12x10kg, 3 serie po 10powt. 15kg
- sztrugsy ze sztangą: rozgrz. 10x 12kg, 3 serie po 10 powt. 15kg/20kg/25kg

Brzuch:
- spinanie z linką wyciągu: 3 serie po 12 powt. 40/45/50kg
- unoszenie kolan w leżeniu płasku: 3 x ile się da - 30/30/30powt.
- skłony boczne na ławce: 3x ile się da - 26/23/20powt.

SUPLE:
- przed i w czasie treningu bcaa
- mono+ba
- omega3, multi, Mg+B6

MISKA:
Na razie myślę, ale pewnie standardowym schematem polecę, czyli owsiaki, dwie porcje obiadu i białko z serkiem na noc Może później wrzucę foty jak coś wymodzę

BONUS:
Zdjęcia sylwetki po dwóch tygodniach. Albo mam wrażenie, albo mi wszystko w pupę idzie.... I w ogóle jakoś tak.... Jakąś zyebkę poproszę bo coś mi tu nie pasa....






I jeszcze bicek




Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-24 16:05:21

Jak waga?

Jaka romantyczna kolacja, jak w akademiku

Waga.... albo się zepsuła albo coś jest nie halo bo stoi w miejscu

Powiedz mi co z tym potasem, bo widzę że nikt nic nie doradzi. I co z ćwiczeniem "unoszenie kolan w leżeniu" - bo to ćwiczenie robię za przeproszeniem z placem w nosie i bez sensu tak machać kopytami.... Czy nie?

Ty a co to jest "unoszenie kolan w leżeniu"?

I co chcesz wiedzieć o potasie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ćwiczenie 6
Może zacząć robić z linką tak jak oni radzą?

Chodzi o suchą skórę którą ostatnio mam - może być coś z potasem nie tak, czy to przesilenie wiosenne?

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-24 17:37:33

Nie sądzę aby to była wina potasu. Pij więcej wody to raz a dwa nie zmieniałaś płynu do kąpieli czy coś?

Żeby czuć to ćwiczenie dobrze to najpierw wyprostuj nogi a potem pooooowoli je opuść i rób je na ławce a nie na ziemi.

Ta panna robi kilka dobrych ćwiczeń na brzuch, popróbuj które dobrze ci dają w kość i je rób