Najlepsze ćwiczenia?

Skumałem, skumałem, ale mam pytanie czy ćwiczenie Metodą Lafay'a 2 razy w tygodniu da jakieś rezultaty Siłowe?? Przedstawię wam mój tydzień:
Pn-WOLNE i tutaj bym dał Metodę Lafay'a
Wt-SW
Śr-WOLNE i tutaj bym dał Metodę Lafay'a
Cz-SW
Pt-SW
Sb-Biegam(interwały)
Nd-Regeneracja

Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-04 20:13:05

Mógłby ktoś udzielić mi 'odpowiedzi/pomocy' ? :)

Rezultaty siłowe osiąga się trenując z wolnymi ciężarami, ćwicząc metodą Lafaya zwiększysz znacząco swoją wytrzymałość oraz, przy odpowiedniej diecie, rozbudujesz także masę.
Dwa Lafaye w tygodniu to minimum, żeby metoda dała pożądane efekty

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-04 20:47:50

No dajesz te swoje wątpliwości, będziemy wyjaśniać

Więc tak mam pytania i chciałbym się upewnić czy potrafię czytać

Czyli 1 dzień treningu powinien wyglądać tak:

1.Rozgrzewka
Skakanka + ćwiczenie A(wiadome jest podana ilość serii/powtórzeń)
2.Trening
2s-A1
2s-D
2s-C1
2s-E
2s-F
2s-G
2s-K2

A 2 dzień treningowy wygląda następująco:
3s-B
3s-A1(Zastąpię A1 - A2, ponieważ A1 zrobiłbym 50 powtórzeń)
1s-D
3s-C1
3s-E
3s-G
3s-K2


A II poziom jest w tedy, gdy wykonam I z powodzeniem(ilością powtórzeń wskazanych w "Twój Cel:", a jeśli przejdę do II poziomu to na takiej samej zasadzie działa jak I? Wiem *****nie to brzmi, ale podsumowując:
Poziom - czyli zwiększenie poziomu trudności.
Program - dzień(np. piszę w 'książce' "Drugi Program Treningowy" - mają na myśli Dzień, tak?)

Upewniam się, bo zależy mi na tym, przeczytałem to -Przepraszam, aczkolwiek jestem porytym dzieciakiem, który mimo tego, iż coś 'wie' musi się upewnić i mieć 300% pewności :D

Śmieszne/Żałosne moje 'wątpliwości', ale już taki jestem - na twoją 'niekorzyść' :D

I myślisz, że Metodą Lafay'a coś 'podziałam' pod SW ?

Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-04 21:05:21

Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-04 21:06:56

Każdy z początkowych poziomów robisz tak samo 3 razy w tygodniu, coś tam źle zrozumiałeś.

Będziemy mieć nawet 700% pewności z jakiego etapu powinieneś startować jak zrobisz test opisany na 38 stronie książki
Czyli przy podrozdziale:

I poziom

a. Sprawdź swoje umiejętności


Poziomy generalnie służą stopniowaniu trudności i złożoności ćwiczeń, a poziom pierwszy jest rozbity na dwa programy treningowe, żeby je dobrać w zależności od pułapu z jakiego startujesz.
Zrób test (głęboko B, schodź najgłębiej jak dasz radę bez bólu!) (tak, to może być 0 powtórzeń) i wtedy będzie radzić dalej



Edit:
Autor twierdzi, że tak, ja też jestem w stanie się do tego przychylić, bo Twoja wytrzymałość znacznie wzrośnie. Są na forum chłopaki (i dziewczęta , choć w mniej pokaźnej liczbie) trenujący Lafaya i SW i są zadowoleni

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-04 21:12:15

Czyli zanim zacznę Lafay'a muszę przejść ten 'test'?? -> a. Sprawdź swoje umiejętności czyli po 1s z każdego ćwiczenia pokazanego na 'rycinie' po prostu w tej 1s z danego ćwiczenia(A,B,C,A1) z 'maksymalną' techniką wycisnąć jak najwięcej żeby się sprawdzić oczywiście po rozgrzewce :P

Tzn robiłem te ćwiczenia, ale 'kiedyś', bo ćwiczyłem tu i ówdzie, ale nie jestem teraz w stanie podać liczbę powtórzeń(ćwiczenia A robię po dzień dzisiejszy ok 40-50) i jak wykonywałem to ćwiczenie(technika) to też nie wiem, więc jutro 'sprawdzę swoje umiejętności' i działam, a po sprawdzeniu siebie od razu przejść do 1 programu treningowego - wiem żałosny jestem, ale no wybacz mi mój 'charakterek' :P


A ćwiczenie dipsy to inaczej 'pompki na poręczach/krzesłach' czy coś podobnego, ale innego ?
Mam jeszcze takie 'pytanko' - jeszcze całej 'książki' nie czytałem, ale 'przeczuwam', że będzie ćwiczenie(podciąganie nachwytem), a w tym problem, że posiadam za małą futrynę, aby w niej na drążku wykonywać podciągnięcia nachwytem, można coś na to poradzić - martwi mnie to??



Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-04 21:33:15

Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-04 21:36:31

Nie przejść test, a po prostu go zrobić. Jego wyniki określają poziom z jakiego powinieneś startować. Może się okazać, że wyjdzie Ci Pierwszy program treningowy, może być Drugi program treningowy, a może też być drugi poziom (dwa pierwsze programy treningowe to warianty poziomu pierwszego, ja je nazywam 1.1 i 1.2)

Dipsy bo ćwiczenie B, czyli inaczej pompki na poręczach.

Będą różne warianty podciągania, i są to ćwiczenia kluczowe. Co jest nie tak z futryną ? Drążki rozporowe są regulowane, pamiętaj o tym