Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

źle napisałem, to jest ciężar talerzy. (chodziło mi o to ,że ciężar+/ciężar sztangi)
Nie wiem czy jest sens cofać ciężar. Dlatego ,że mimo wszystko był progres. Nie chciałem od razu wchodzić na wyższy ciężar bo to mogło by zaowocować regresją. Zostały mi tylko 2 takie treningi potem pełna regeneracja więc wolał bym polecieć max, ( ogólnie 4 treningi zostały). Potem pełna regeneracja i 15-10-5

korzystając z faktu ,że wpadłeś do mnie. mam pytanie:

czy każde ćwiczenie trzeba w 15-10-5 wygląa tak
5tki 5 serii
10tki 4 serie
15stki 3 serie

czy tylko duże grupy mięśniowe??

Oraz czy procenty można dobierać na oko czy biegać na siłkę z kalkulatorem

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-19 11:49:11

a zdecydowales sie juz konkretnie jakim planem smigasz?
tym co wczesniej wkleiles?

Rozgrzewka przed serią główną :

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

a teraz zawołamy Wuchtę - On ćwiczyl takim planem i na pewno doradzi.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-02-19 12:20:06

na 90 procent ten plan ze strony wcześniej. Tylko jedyne obawy mam takie ,że niektóre ćwiczenia są takie same jak w obecnym planie. Nie przeszkodzi to??

To już czytałem z tymi obciążeniami. Ale chcę się upewnić czy na małe parie np:

biceps np: na 15stkach 3 serię
na 10tkach 4 serie,
5tkach 5 serii??

Wydaje się dużo serii na małe partie dlatego wolę się upewnić.


Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-19 12:27:56

tak - na male partie tak jak rozpisales.

15 -3s
10 -4s
5 - 5s


Co do powtarzania cwiczen - nie boj sie.
BEdziesz pozniej mial kazdy zestaw na 15,10 i 5 powt.
A wiec 2 zestawy po 3 kombinacje = 6 roznych treningow i 6 roznych bodźców.

A wiec organizm nie zdazy sie przyzwyaczic do tego.

No i co 2 dni zaskoczysz go czyms nowym, a nie co tydzien + dodatkowo za kazdym razem wieksze ciezary.

masz rację. Jest duża zmienność bodźców. Jeszcze tylko jedno pytanie. Wiem ,że to nie Ty układałeś ten trening ale mogę dać chyba bez większego problemu chyba wyciskanie sztangielek na skosie do góry zamiast sztangi. Było by to przyjemne urozmaicenie treningów.

wiesz

z planami Wodza jest tak

ze sie ich nie zmienia

sztanga to zupelnie inne cwiczenie, zupelnie inny ciezar i co najwazniejsze - WIEKSZE POLE DO ZWIEKSZANIA OBCIAZEN

dlatego mysle, ze nie warto

ok. Będzie jak w oryginale

Procenty w sumie to ustalam na pierwszym treningu ,a potem progres kg w każdej serii mniej więcej podtrzymuje mi relację procentową. Zgadza się??

tak

tylko pamietaj, zeby zaczac od zanizonych ciezarow.

nie rzucaj sie od razu na maksy bo po 2tyg sie zaczniesz cofac

o tym już sporo czytałem. Więc zostawię sobie zapas. Bo nic z tego nie będzie i zmarnuję tylko czas i morale spadnie.

sam widzisz teraz jak Ci szlo - co tren progres

Dopiero na 15-10-5 zobaczysz jak latwo idzie dokladac ciezaru



bedziesz prowadzil dziennik dalej ?