Droga do Crossfit Games 2016!!

...

Ekspert

Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50249

Pull

1.Podciąganie na drążku
12xCC
12x4kg
12x7kg
12x9kg

2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
12x40
12x45
12x50
12x55

3.Seria łączona:
a)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
15x30kg
15x35kg
15x40kg

b)Odwrotne rozpiętki na maszynie
15x5
15x7
15x9

4.Szrugsy hantlami
10x29kg
10x31kg
10x34kg

5.Uginanie ramion sztangą łamaną
6x40kg
8x35kg
10x30kg
12x30kg

...

VVizard89

Ekspert

Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50249

Poniedziałek 01.06.2015
Push

1. Shoulder Press
3x5 85% z 5RM-65kg
3x5 x 55kg

2.Close Grip Bench Press
5x5 x 85kg

3.Wyciskanie hantli na skosie górnym
12x35kg
10x32.5kg
8x30kg

4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego
12x23kg
12x23kg
12x13.5kg

5.Skull Crusher
12x35kg
10x35kg
8x35kg

6.Prostowanie ramienia wyciągu górnego jednorącz podchwytem
8x10.5kg
10x9kg

Waga dzisiaj to 1kg mniej czyli 74kg. Pewnie woda i glikogen.
Od dzisiaj zwiększam ilość kalorii i nie będę liczył ile tego jest. Będzie dużo po treningu :D

...

nopek11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134

Siema, nie żebym Cie zniechęcał ale wiesz co to jest Crossfit Regionals? Dostali się tam 3 najlepsi polacy, którzy maja swoje boxy, zajmują się crossfitem zawodowo i startują w europie... Sam trenuje w boxie, znam chłopaków którzy zajmują się tym zawodowo na codzień a w openie po 5 vodach kwalifikacyjnych do regionalsów byli grubo na ponad 1000 miejscu...

...

VVizard89

Ekspert

Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50249

Wiem co to open, regionals, games. Nie trenuje w boxie, ale jestem ze wszystkim na biezaco. Nie mowie ze mi sie uda, ale sprobowac warto.

...

nopek11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134

Jak u Ciebie z wydolnością? Widzę tu same siłowe treningi, co z vodami? Crossfit to głównie vody...

Dałeś przykłady swoich rekordów z typowych ćwiczeń z siłowni.. jak u Ciebie np C&J?
Jak z techniką ćwiczeń? Sędzia po coś jest, każde wykonane nie prawidłowo ćwiczenie i masz no repa...
Nie widze tu ćwiczeń które podchodzą pod crossfit, ogarnij podstawowe ćwiczenia w crossficie a nie z siłowni

Vody w openie, dasz rade zmieścić się w czasie chociaż z 1?...
Poczytaj sobie o http://games.crossfit.com/workouts/the-open

Życzę Ci powodzenia, ale do regionalsów Ci bardzo daleko...

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 23124 Napisanych postów 25313 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1020771

VVizard89
Wiem co to open, regionals, games. Nie trenuje w boxie, ale jestem ze wszystkim na biezaco. Nie mowie ze mi sie uda, ale sprobowac warto.

To siad powinienes miec okolo 190, ciag 230/240, rwanie 110, zarzut 140, fran w mniej jak 3 minuty i ponad 25 rund w cindy. Tak mniej więcej. Przy czym biegac 1km w okolo 3:30 minuty, a na wioślarzu 500 wyciągać w 1:30 w interwalach. Zrobić z 50 podciągnięć i minimum kilkanaście MU.
To kilka danych. Które powinny być przed oczami i powinieneś realnie podchodzić do tematu, 2016 za wcześnie myślałbym o 2018, no chyba, że dowalisz dobry cykl i będziesz zajmował się tylko tym.
Nie mniej kibicuję i ciekaw jestem wyników.

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
YT: https://www.youtube.com/@StrongerAthlete

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 23124 Napisanych postów 25313 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1020771

nopek11
Jak u Ciebie z wydolnością? Widzę tu same siłowe treningi, co z vodami? Crossfit to głównie vody...
Dałeś przykłady swoich rekordów z typowych ćwiczeń z siłowni.. jak u Ciebie np C&J?
Jak z techniką ćwiczeń? Sędzia po coś jest, każde wykonane nie prawidłowo ćwiczenie i masz no repa...
Nie widze tu ćwiczeń które podchodzą pod crossfit, ogarnij podstawowe ćwiczenia w crossficie a nie z siłowni
Vody w openie, dasz rade zmieścić się w czasie chociaż z 1?...
Poczytaj sobie o http://games.crossfit.com/workouts/the-open
Życzę Ci powodzenia, ale do regionalsów Ci bardzo daleko...

Nie wszyscy są właścicielami boxów.

Słuszne spostrzeżenie, póki co robisz BB, a nie siłę. Warto skupić się na planach jak 5/3/1, WSB, Cube, Juggernaut itp, gdy budujesz siłę. I budować ją przynajmniej z pół roku, bo robienie jej 2 miesiące nie ma sensu. Później dodawać jednostki kondycyjne, a na koniec wejść na programowanie np Invictus, The Training Plan, MisFit, Outlaw lub inne.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
YT: https://www.youtube.com/@StrongerAthlete

...

VVizard89

Ekspert

Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50249

Teraz tez mam cw glowne na sile, potem tez bedzie sila w planie cwiczen dwuboju ( to jest pieta achilesowa, dlatego uwazam, ze musze poswiecic temu troche czasu). Sile caly czas bede robil, to podstawa.

...

VVizard89

Ekspert

Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50249

Co do cwiczen crossfitowych to:
1.Cindy 28 rund
2.Barbara kazda runda ponizej 3min
3. Hspu moj rekord to 30 rep unbroken
4. Fran 4-5min
5.Diane 6min
6.Pull ups do konca jeszcze nie opanowalem butterfly, lepiej mi idzie kipping
7. Strict push ups 20 moze wiecej
8. Ergonometr dopiero od nie dawna na nim cwiczylem i 1.30 robie 300m
9.1km zyciowka ponizej 3min, dawne dzieje, teraz ponizej 4
10.clean 80, snatch 60 malo bo slaba technika
11. Teraz pracuje nad nauka DU i muscle ups

Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-06-02 09:54:09

...

VVizard89

Ekspert

Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50249

Na t-nation jest artykul Christiana T. O crossficie w ktorym mowi, ze najwazniejsza jest sila oraz, crossfiterzy powinnu nabrac wiecej masy miesniowej.
Wiele jest rowniez artykulow, ze nalezy na poczatku pracowac nad wlasnymi slabymi punktami. Tak wlasnie robie

Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-06-02 10:00:12

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat