Biceps - max!!!

oj to sie przetrenowujesz. ciekawe ile tych cwiczen robisz po 12 serii...:)
zrob max 2 cwiczenia po 3-4 serii i styknie.
a co do cwiczen to proponuje jedno typowe masowe, np. sztanga podchwyt + jedno dodatkowe (np. sztangielki!!!,mlotkowe,wyciag)

pozdrawiam

Misiek !

Rozumiem w sumie robisz 12 serii i to 2 x w tygodniu ? Sugeruję zmniejszenie ilości serii - jest to prostu przetrenowany.
Nie ma czasu na odbudowę + nadbudowę (superkompensacja).

Ja osobiście w jednym tygodniu trenuję bica jeden raz a w drugim 2 razy i tak na zmianę. I Robię 8 serii. Powinno coś dię ruszyć. Jeśli zmniejszysz obłożenie możesz też chwilę poeksperymentować. Jeżeli robisz całą łapę na treningu to spróbuj ją "zaskoczyć"

Ja częśto wykonuję mieszańca 1 ćwiczenie na bica (4 serie) zaraz po tym 1 ćwiczenie na triceps (też 4 serie) a potem znowu bic i znowu triceps (też po cztery serie)

Jedna porada uchroni Cię przed przetrenowaniem, druga przed stagnacją

Pozdrawiam

Misiek chodziło mi o to z tym pytaniem, aby dowiedzieć się ile trenujesz a nie sugerować trenowanie 20 serii! To mijało by się z celem!!!

szaba

ja wezmę 48kg. prz 35 w łapce

Życie to nierówna walka

dziekuje za rady sprobuje tych cwiczen i zobaczymy czy cos pomoze.pozdrawiam

dziedzic

taa wy sobie tak gadajcie a ja tu biedny musze miec 40 w bicu do wakacji bo strace 20 kilo bananow mam 35 lepiej ide cwiczyc!!!

zaczynam dpoiero wiec nie smiejcie sie

Acid, niezły jesteś. Ja mając 38cm, wezmę poprawnie może z 50 na raz.

takie zawodniki jestescie to ja powiem wam jutro ok? i zobaczymy bo teraz trenuje na nogi i chcialem zapytac jakie jest dobre cwiczenie na to pod lydka wieci jest sobie grube miesnie sie koncza i chuda noga

zaczynam dpoiero wiec nie smiejcie sie

czesc wam wszystkim wielka prosba do was gdzie znajde w
SFD jakies artykuly o ginekomasti i w jakim dziale dzieki!!!




POZDRAWIAM!!!

Cześć ! Ja na ten przykład wezmę bez kołysania itp. (przy lekkim unoszeniu łokci przy końcówce ruchu)ok. 5-6 powtórzeń łamaną sztangą o wadze 55 kg, przy obwodzie ramienia 38 cm.
Pozdrawiam