Nowe życie - DT julcziik

Julka, czy Ty jesz chleb z bananem? I czemu nikt się do tego nie przyczepił?


Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-21 20:06:37

bo jest dobry:) Lubiałem tostowy jeszcze na ciepło z bananem.. poezja

Maksym - jem, chleb z masłem orzechowym i bananem to kosmos.
Masz z tym jakiś problem?












21.02.2016
DNT


Miałam wypoczywać, a jednak zrobiłam kolejną prezentację (nie było łatwo, zajęło mi to czas dwóch posiłków ) i jeszcze zdołałam poćwiczyć na domowo :)
Chyba z zadowoleniem mogę iść spać.


TRENING
na domowo
pośladki
brzuch
'rolowanie'


MISKA
1. 70g serek wiejski, 10g wpc, 25g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski
2. 55g płatki owsiane, 15g siemię lniane, 95g łopatka, warzywa

3. 110g chleb razowy, 130g serek wiejski, 50g jabłko, 60g mandarynka

4. 120g jajka, 55g płatki owsiane, 20g wiórki kokosowe, 70g truskawki, 10g wpc, kakao

5. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 9g smalec, warzywa


SUPLE
magnez
zma


A tak swoją drogą to cały dzień chodzi mi po głowie





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-21 22:14:48

E, ten no, nie, nie mam problemu, przepraszam, przepraszam.

nie zarywaj

24.02.2016
DT

Hejka. Nie pisałam nic, bo nie było co. Cały mój dzień kręci się wokół szkoły. Trochę straciłam motywację
No i to tyle.

TRENING
wczoraj w domu poślady i brzuch

dzisiaj plecy
1. Ściąganie szeroko do klatki
5s x 20/15/15/15/20p x 8/8/9/8/7 szt
2. Ściąganie podchwytem
4s x 10/12/12/8p x 9/10/10/11 szt
3. Poziom nachwytem do brzucha
4s x 12p x 8/8/8/9 szt
4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce
4s x 12p x (2*) 12/12/12/12(7)

od boku, ale jest %)



5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2s x do upadku

+bieżnia


MISKA
1. 80g twaróg, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 15g orzech włoski, 10g masło orzechowe
2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 10g orzech włoski
3. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 70g kasza manna, 100g truskawki, 10g miód, 90g pierś z kurczaka, 5g smalec, warzywa

5. 120g jajka, 38g boczek, 5g smalec , warzywa


SUPLE
magnez
ZMA
3g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-24 21:49:37

jakie ćwiczenie robiłaś na filmiku? zawiesiłem wzrok gdzie indziej

Rób wypiski i nie przestawaj, sporo ludzi cię obserwuje- poza tym przykladasz się do michy czego np u mnie się nie znajdzie

Ładnie ładnie :) dobra prędkość na bieżni

Spokojnie, motywacja szybko powróci, najważniejsze, to nie dać się zwariować :)

dex - chyba wiosłowanie hantlami
Jest wiele dzienników, w których przykładają się do miski ;)

pop - poziom trzeba trzymać

seven - za późno

___________________________________________________________________________________________________________
25.02.2016
DT

Dzisiaj luźniej, bo nie ćwiczyłam grania, ale za to siedziałam nad projektem.
Nie siedzę do późna, idę się położyć. DOBRANOC:)


TRENING

klatka, barki

1. Rozpiętki, skos +
4s x 15p x (2*) 5/6/6/6kg
2. Wyciskanie hantli z supinacją +
4s x 15p x (2*) 8kg
3. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/10/10p x 2/3/3/3kg

1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 8kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 15p x 5/5/5/5(2)kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x (2*) 3kg

+ 10 minut bieżnia/ 12km/h

MISKA
1. 80g twaróg, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 15g orzech włoski, 10g masło orzechowe
2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka,10g oliwa z oliwek
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 70g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 60g truskawki, 15g miód, kakao

5. 70g pierś z kurczaka, 5g smalec, 38g boczek, warzywa


SUPLE
magnez
zma



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-25 22:11:18