Biceps

Nogi+Biceps+Przedramie
Klata+Triceps

Nogi+Barki
Klata+Plecy

a dni?
tzn w jakie dni jaki trening

poniedziałek Nogi+Bic+Przedramię
Wtorek Klata+Tric
Czwartek Nogi+Barki
Piątek Klata+Plecy

Jeśli cwiczysz z jakims kolega to popros go aby po kazdej serii na bicepsa rozciagal cie. Niech stanie za toba chwyci obydwie twoje rece i sciaga do srodka ale wewnetzna czescia dloni do boku. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi. Ja ostatnio tak robilem i po 2 seriach na bicepsa mialem go tak zpompowanego ze hej. Na drugi dzien mialem male zakwasy co bylo nieprawdopodobne bo zakwasy na bicepsie mialem tylko 2 razy w zyciu hehe.

a probowałeś na biceps ćwiczenie "21" czyli łapiesz do rak sztange i robisz od dołu do połowy 7x , potem od góry do połowy 7x, i na koniec od dołu do góry 7x, i oczywiscie dobierz sobie odpowiednie obciąrzenie i powtorz te cwiczenie z 3x...

pokombinuj z liczbą powtórzeń np. miesiąć rób 20 pow, następny miesiąc 6 pow

a co myślicie o tym żeby z łamanego gryfu na jakiś czas przerzucić się na prosty?

z tym "21" jeszcze się zastanowię bo ciekawie to wygląda