Dziennik Motywacyjny - Invidia

Invidia

Podcztując różne dzienniki zastanawiam się, jak to jest z rozgrzewką i rozciąganiem na siłowni? Są jakieś wolne miejsca na takie wygibasy?

Miejsce zawsze się znajdzie, nawet, jak go nie ma u mnie jest drabinka, i kawałek podłogi przy ścianie przed strefą cardio, ale często robię rozgrzewkę już na strefie ciężarów, wykorzystując mniejsze obciążenia.

Dzisiejsze posiłki:

Kanapki z twarogiem i dżemem
Arbuz, brzoskwinia
Makaron ryżowy z warzywami i kurczakiem +pomidorki koktajlowe
Kawa mrożona, ciacho
Jajka sadzone z ziemniakami

TOTAL: 1857kcal 73/67/247

Rower 2x 15min

U mnie jest salka do treningu funkcjonalnego. Nieźle zaopatrzona. Sporo osób korzysta - czasem ciężko wejść , wtedy mata pod pache i też na wolnych ciężarach się rozgrzewam mobilnie.

u mnie też jak u north, jest specjalna strefa, ale jak są zajęcia albo dużo osób to też mata pod rękę i kawałek podłogi wystarczy, nikogo na siłowni to nie dziwi

Ja po wejsciu na silke rzucam sie na squat racka i tam sie wyginam bo jak bede lazic to mi zajma. Mam swoje sekwencje dynamiczne z mobilizacja/aktywacja.

Hehehe sprytnie Teti ;) napiszesz co robisz w ramach aktywacji/ mobilizacji?

Dzięki dziewczyny za odpowiedzi. Jak chodzę na jogę to nieśmiało spoglądam w stronę siłowni i nigdy nie widziałam nikogo rozgrzewającego się, ale miejsce myślę się znajdzie. :)

Dzisiejsze posiłki:
Jogurt z twarogiem i owocami
Jablko, brzoskwinia
Kanapki z indykiem
Lody
Makaron z kurczakiem i wrzywami

TOTAL: 1930kcal 112/45/253

Rower 2x15 min
Trening odpuszczam, wystarczająco mocno pocę się w spoczynku :P

Niestety. Rackow u mnie 10, ale niektore maja takie piankowe jakby podloze a wierzcie mi, jak czlowiek naladuje na sztange to naprawde nie chce zapadac sie w podloge. Dlatego na MC musze przeturlac sztange na sztuczna trawke zeby twardo bylo. Robie down dogi, wyjscie do szerokiego wykroku, planki, mobilizacje biodra i posladkowego sredniego czyli sikajacego psa z guma lub bez, wznosy bioder w lezeniu na 1 i 2 nogach, martwego robala, mostki gimnastyczne ( do wyciskania), boczne planki. Rozciagam 4 bo sie spinaja. W przeciwienstwie do wiekszosci ludzi 2 mam git, 4 juz mniej hehe. Cala sekwencje mam zaleznie od treningu. Pozniej goblety i bulgary pod trening nog, praca nad rotorami i gora plecow pod wyciskanie. Down dogi sa mega uniwersalne dla mnie :)

Teti, nazewnictwo Twoich ćwiczeń mnie wykończy :D

Down dogi - czyli robisz psa z głowa do dołu i nogi unosisz w stronę sufitu naprzemiennie ? I z tej pozycji przechodzisz do wykroku od razu? Tak, ze noga między dłonie laduje? Czy te wykroki to już oddzielne cwiczenie?

Ten martwy robak to taki przewrócony latający pies, dlaczego wybierasz akurat wersje na plecach? Wyobrażam sobie, ze wtedy miesnie proste brzucha jeszcze mocniej pracują, ale chyba mniej angażuje się głębsze/inne warstwy core?





Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-01 20:30:16

Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-01 20:38:22

Haha bo ja szkolona glownie po amgielsku jestem takze ponglisz taki troche wychodzi. Tak, pies z glowa w dole ale bez wznosow nogi, wydluzam kregoslup i skupiam sie ma tylnej tasmie po czym robie wykrok z rotacja zew z biodra czyli kolano poza barkiem i schodze na lokcie. Czasem dodaje rotacje kregoslupa i otwarcie klatki. Robal troche inaczej angazuje stabilizatory, poprzeczny brzucha i lepiej pozwala mi kontrolowac zebra i oddech a czesto gume zakladam na nogi dla utrudnienia po czym przechodze do hollow body...yyy sorry ta nazwa juz dziwnie po polsku bedzie brzmiec.