...
Napisał(a)
U niego wszystko co w dzienniku to chuyowe, takie przeciwieństwo mojego
Taki żarcik Hekade ;*
Taki żarcik Hekade ;*
...
Napisał(a)
Może ktoś tu wrzucić ten zestaw ćwiczeń rozciągających, bo nie mogę znaleźć (Z góry dzięki) //Sorry za offtop
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ech, jeszcze 3-4 lata temu się szpagaty robiło, a dziś na to patrzę i "o japrdl".
ಠ_ಠ
...
Napisał(a)
dobrze ze u Ciebie Przemek jest wszystko super idelnie %)
...
Napisał(a)
22.08.2013 - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO
TRENING:
1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10
10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57
10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59
10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61
10x63 / 10x63 / 10x63 / 10x63 / 10x63
1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26
12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28
12x30 / 12x30 / 12x30 / 10x30
2. Podciąganie do szyi w opadzie 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45
12x49 / 12x49 / 12x49 / 12x49
12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51
3. Uginanie hantlami młotkowo 5x8-12
12x18 / 10x21 / 8x24 / 8x24 / 8x24
12x20 / 10x23 / 8x26 / 8x26 / 8x26
12x22 / 10x25 / 8x28 / 8x28 / 8x28
12x25 / 10x28 / 8x31 / 8x31 / 8x31
4. Uginanie sztangą wąsko 4x8-12
12x30 / 10x34 / 8x38 / 8x38
12x32 / 10x36 / 8x40 / 8x40
12x34 / 10x38 / 8x42 / 8x42
12x35 / 10x40 / 8x45 / 8x45
Trening taki bez historii, ani super dobry, ani jakiś słaby. Przy plecach technika nie była już idealna, więcej kg bym nie dorzucił. Za to do podciągania sztangi wydaje mi się że mogłem jeszcze trochę dodać W młotkach, jak widać na filmiku, technika też średnia, ale te ćwiczenie miało być siłowe, to i było Po dropie przedramiona, ramienne i bicepsy dobrze spompowane Uginanie też lekko oszukane, doszczętnie rozwaliło łapy
DIETA:
1. Makaron durum 110g + ryba 220g
3. Ziemniaki 440g + wątróbka 200g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g
3. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu)
4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g
5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g
Dzisiaj się skapłem że dawałem zawsze więcej ziemniaków niż powinienem Miało być 75g ww, czyli 440g ziemniorów, a ja ładowałem po 680g, czyli 115g ww I tak nie chcący w niektóre dni podbijałem kcal o jakieś 160
TRENING:
1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10
10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57
10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59
10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61
10x63 / 10x63 / 10x63 / 10x63 / 10x63
1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26
12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28
12x30 / 12x30 / 12x30 / 10x30
2. Podciąganie do szyi w opadzie 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45
12x49 / 12x49 / 12x49 / 12x49
12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51
3. Uginanie hantlami młotkowo 5x8-12
12x18 / 10x21 / 8x24 / 8x24 / 8x24
12x20 / 10x23 / 8x26 / 8x26 / 8x26
12x22 / 10x25 / 8x28 / 8x28 / 8x28
12x25 / 10x28 / 8x31 / 8x31 / 8x31
4. Uginanie sztangą wąsko 4x8-12
12x30 / 10x34 / 8x38 / 8x38
12x32 / 10x36 / 8x40 / 8x40
12x34 / 10x38 / 8x42 / 8x42
12x35 / 10x40 / 8x45 / 8x45
Trening taki bez historii, ani super dobry, ani jakiś słaby. Przy plecach technika nie była już idealna, więcej kg bym nie dorzucił. Za to do podciągania sztangi wydaje mi się że mogłem jeszcze trochę dodać W młotkach, jak widać na filmiku, technika też średnia, ale te ćwiczenie miało być siłowe, to i było Po dropie przedramiona, ramienne i bicepsy dobrze spompowane Uginanie też lekko oszukane, doszczętnie rozwaliło łapy
DIETA:
1. Makaron durum 110g + ryba 220g
3. Ziemniaki 440g + wątróbka 200g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g
3. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu)
4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g
5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g
Dzisiaj się skapłem że dawałem zawsze więcej ziemniaków niż powinienem Miało być 75g ww, czyli 440g ziemniorów, a ja ładowałem po 680g, czyli 115g ww I tak nie chcący w niektóre dni podbijałem kcal o jakieś 160
Poprzedni temat
Pomoc - Trening
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
Następny temat
Czy to przpuklina pomocy!
Polecane artykuły