Anonim
Hekade by się na pewno pochwalił 
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21872
Napisanych postów
32502
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893688
U niego wszystko co w dzienniku to chuyowe, takie przeciwieństwo mojego 
Taki żarcik Hekade ;*
Taki żarcik Hekade ;*
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Może ktoś tu wrzucić ten zestaw ćwiczeń rozciągających, bo nie mogę znaleźć (Z góry dzięki) //Sorry za offtop
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21872
Napisanych postów
32502
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893688
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzięki
...
Barszczyna
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
3591
Wiek
113 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
54809
Ech, jeszcze 3-4 lata temu się szpagaty robiło, a dziś na to patrzę i "o japrdl".
ಠ_ಠ
...
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
458
Napisanych postów
12579
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
288453
tez jak mi sie nudzi to mam zajawke na gotowanie roznych dupereli 
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
dobrze ze u Ciebie Przemek jest wszystko super idelnie %)
...
Adamsss91
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
134
ale macie dylemat :P
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21872
Napisanych postów
32502
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893688
22.08.2013 - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO
TRENING:
1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10
10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57
10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59
10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61
10x63 / 10x63 / 10x63 / 10x63 / 10x63
1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26
12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28
12x30 / 12x30 / 12x30 / 10x30
2. Podciąganie do szyi w opadzie 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45
12x49 / 12x49 / 12x49 / 12x49
12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51
3. Uginanie hantlami młotkowo 5x8-12
12x18 / 10x21 / 8x24 / 8x24 / 8x24
12x20 / 10x23 / 8x26 / 8x26 / 8x26
12x22 / 10x25 / 8x28 / 8x28 / 8x28
12x25 / 10x28 / 8x31 / 8x31 / 8x31
4. Uginanie sztangą wąsko 4x8-12
12x30 / 10x34 / 8x38 / 8x38
12x32 / 10x36 / 8x40 / 8x40
12x34 / 10x38 / 8x42 / 8x42
12x35 / 10x40 / 8x45 / 8x45
Trening taki bez historii, ani super dobry, ani jakiś słaby. Przy plecach technika nie była już idealna, więcej kg bym nie dorzucił. Za to do podciągania sztangi wydaje mi się że mogłem jeszcze trochę dodać
W młotkach, jak widać na filmiku, technika też średnia, ale te ćwiczenie miało być siłowe, to i było Po dropie przedramiona, ramienne i bicepsy dobrze spompowane Uginanie też lekko oszukane, doszczętnie rozwaliło łapy
DIETA:
1. Makaron durum 110g + ryba 220g
3. Ziemniaki 440g + wątróbka 200g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g
3. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu)
4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g
5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g
Dzisiaj się skapłem że dawałem zawsze więcej ziemniaków niż powinienem Miało być 75g ww, czyli 440g ziemniorów, a ja ładowałem po 680g, czyli 115g ww I tak nie chcący w niektóre dni podbijałem kcal o jakieś 160
TRENING:
1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10
10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57
10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59
10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61
10x63 / 10x63 / 10x63 / 10x63 / 10x63
1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26
12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28
12x30 / 12x30 / 12x30 / 10x30
2. Podciąganie do szyi w opadzie 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45
12x49 / 12x49 / 12x49 / 12x49
12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51
3. Uginanie hantlami młotkowo 5x8-12
12x18 / 10x21 / 8x24 / 8x24 / 8x24
12x20 / 10x23 / 8x26 / 8x26 / 8x26
12x22 / 10x25 / 8x28 / 8x28 / 8x28
12x25 / 10x28 / 8x31 / 8x31 / 8x31
4. Uginanie sztangą wąsko 4x8-12
12x30 / 10x34 / 8x38 / 8x38
12x32 / 10x36 / 8x40 / 8x40
12x34 / 10x38 / 8x42 / 8x42
12x35 / 10x40 / 8x45 / 8x45
Trening taki bez historii, ani super dobry, ani jakiś słaby. Przy plecach technika nie była już idealna, więcej kg bym nie dorzucił. Za to do podciągania sztangi wydaje mi się że mogłem jeszcze trochę dodać
W młotkach, jak widać na filmiku, technika też średnia, ale te ćwiczenie miało być siłowe, to i było Po dropie przedramiona, ramienne i bicepsy dobrze spompowane Uginanie też lekko oszukane, doszczętnie rozwaliło łapy
DIETA:
1. Makaron durum 110g + ryba 220g
3. Ziemniaki 440g + wątróbka 200g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g
3. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu)
4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g
5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g
Dzisiaj się skapłem że dawałem zawsze więcej ziemniaków niż powinienem
Miało być 75g ww, czyli 440g ziemniorów, a ja ładowałem po 680g, czyli 115g ww I tak nie chcący w niektóre dni podbijałem kcal o jakieś 160
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pomoc - Trening
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
Następny temat
Czy to przpuklina pomocy!
