Złe połączenie grup, bo klatka i plecy to duże partie i nie powinno się ich ćwiczyć w jednym dniu. Proponuje ułożenie standardowe : poniedziałek-klatka+triceps środa-plecy+biceps+przedramie piątek-nogi+barki A co do treningu piramidalnego czyli progresji to wykonuje się go tylko w ćwiczeniach złożonych, ew. proponuje progresje 12/10/8/8
• Czyli w ćwiczeniach złożonych tylko wykonywać progresje a w innych ćwiczyć "normalnie" ? • A co do kolejności ćwiczeń poszczególnych części ciała to już takie połączenie które sugerujesz stosowałem. Chciałem spróbować cos innego. I tu drugie moje pytanie bo jeszcze tak nie ćwiczyłem. Lepiej pozostac przy [...]
[...] atlas, ławkę prostą i skośną do góry, sztange, sztangielki (...) "ale wyciskanie głową w dół bym pewnie robił" -> nie zrozumieliśmy się ... bym pewnie robił jakbym miał, ale nie mam Mam jeszcze pytanie co do serii i powórzeń. W ćwiczeniach złożonych chce zastosować progresję, natomiast w innych ćwiczyć "standardowo" ?
wiesz co, teraz jak się przejdziesz do jakiegoś fittnes klubu to zobaczysz że 90% nie ma sylwetki osoby ćwiczącej, a 50% nie wie jak ćwiczyc. Zwłaszcza teraz gdy szturm przypuścili Ci od postanowień noworocznych.
Kask===>chce cwiczyc zeby polepszyc kondycje i kazdy nie mogl do mnie podskakiwac-chce brac udzial w sparingach.i chyba przekonaliscie mnie od wrzesnia pojde chyba. Martialart===>a to jest to co tam P.Ochniowski uczy?? Szybkosc, szybkosc, szybkosc.
1.teraz to ja nie kumam jak to plan 4 dniowy co dwa dni 2.wydawało mi sie ze te połaczenia jest prawie standartem , chce cwiczyc kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu
[...] 1. rzaden człowiek nie jest idealnie symetryczny 2. nie wszystkie braki symerii sa wrodzone ( geny ) większość jest nabytych 3. osiagasz wiek... sezonowca... zaczynasz ćwiczyć... coraz bardziej Ci sie podoba więć dajesz w palik coraz bardziej 4. co robi twój organizm ZACZYNA SIE ADAPTOWAC DO ZAISTNIAŁEJ SYTUACJI 5. wykonywanie cyklicznych [...]
[...] od gryfów marbo bo są gwintowane, a nie na zaciski i według mnie są bezpieczniejsze tylko że ja jeszcze sobie dokupiłem obciążenie, ale już nie formowe tylko toczone 6x po 10kg czy jakoś tak za 30zł za 10 kg a i ten zestaw który wybrałeś - nie będziesz mógł ćwiczyć nóg bo stojaki są razem z ławką Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-09-07 19:35:35
Z ta herbata siekiera to lipa, nic nie pomogła tylko rzygać mi się chciało ,a na lekcjach spalem dzis jak zabity. na wf troche pogralem w pilke i zaczalem jakos zyc. A co do snu to zawsze o 16 klade się w kime i spie do 17.30 ,budze się masakrycznie zamulony i o 18 bez chęci ide na siłke.. tam jakos zaczne cwiczyc , rozgrzeje się a pozniej [...]
Póki co jestem w pełni zdrów. Ale dobrze wiedzieć, że są jakieś szanse bo mogłoby być nie ciekawie jak się coś zacznie ćwiczyć dłuzej a się to tego nie nadaje. Jak skończe redukcje i wróce na mase to nie wiem dokońca na czym się mam najbardziej skupić fajnie by było jakby ktoś doświadczony poradził. Osobiście uważam że mam za bardzo rozbudowane [...]
nie katuj brzucha, daj mu 6 tygodni odpoczynku teraz podczas regeneracji masa mięśniowa brzucha i tak się powiększy (w końcu dałeś mu bodziec do rozrostu) później na dolne partie zrób sobie program ABS II co do ostatniego pytania to jeśli ćwiczyć dolne partie mięśni brzucha górne też pracują
[...] od Deci i też zamierzam zrobic sobie podobny cykl tzn. 100 200 200 200 200 100 tyle że na koniec jeszcze dopisąłem sobie jedną ampułke winstrolu.Mój kumpel jest w trakcie takiego samego cyklu i mówi że masa idzie mu całkiem spoko.No oczywiście trzeba przy tym dużo ćwiczyć i co najważniejsze dobrze się odżywiać. Ekspert w dziedzinie koksów!!!
[...] partie mięśni i najważniejsza sprawa - technika. Jeśli wypracujesz dobrą prace skrętową ciała to momentalnie zauważysz różnice, a po pewnym czasie możesz zacząć ćwiczyć mięśnie - barki, klatke, plecy, tricepsy, mięśnie boczne brzucha( te od skrętów ale jak sie one dokładnie zowią to niestety nie wiem). Ale z ciężarkami to też nie [...]
Eh. moge sie stoba zgodzic tylko w jednej, powiedmzy, dziesiatej. Otoz - tak jak probowalem wyjasnic wczesniej - nie ma czegos takiego jak zunifikowana sila uderzenia.Nie ma i nie bedzie. Podczas uderzenia dochodzi do wymiany wilu czynnikow zwanych laicko sila. No bo powiedzmy sobie szczerze - wiekszosc automatow jest w stanie - i mierzy tylko [...]
Czytałem duzo o HST i wiem juz duzo o HST:) oto czego mi brakuje do pełni szczescia: 1) jak sie ma do osiągania maksów na koniec mikrocyklu fakt że np przy cwiczeniach na plecy zmeczy mi sie biceps? (jak ustalić maxa na biceps wiedząc ze bedzie zmeczony po pleckach?) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste 2) [...]
Podstawowe cwiczenia, jak najciezsze: przysiad, MC, wyciskania. Nie kombinuje z zadnymi maszynami, zadnego izolowania, bo nie o to chodzi. Nie wsadzaj 3 zestawów, nie ma takiej potrzeby. Nie wiem czy Twoja niechec wobec fightera wynika z nieznajomosci angielskiego (co uniemozliwia Ci zrozumienie wstawionego programu) czy z przekonania ze wiesz [...]
zelatyna, zadna glukozamina nawet najdrozsza nie zrobi takiej roboty jak paczka miskow haribo albo miseczka galaretki codziennie, poszedlem do lekarza sportowego kiedys to pierwsze co mi powiedzial to min 2tyg nie cwiczyc danej parti albo bardzo malymi ciezarkami a drugie to jedzenie galaretki tylko tez jest roznica miedzy kontuzja a bolem stawow [...]
