Pomuzcie!

Oto trening ktory ma mnie przygotowac tak? Czy powinienem sie do niego dostosowac?


1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60%
2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40%
4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40%
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30%
6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30%
7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem)
8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30

Nie napisalem tak. Masz strone wczesniej u gory plan, rozpisana rozgrzewke i serie docelowe czyli wszystko co porzebne. Moja cierpliwosc sie skonczyla juz nie umiem inaczej tlumaczyc bo i tak zadnych z tego nie ma efektow.


pozdrawiam

heh :) ile mam cwiczyc tym treningiem co mi dales?