odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego poziomu w ciąg około 36 godzin. Tak więc spędzamy 2 dni [...]
Przypominasz mi studentow co (bez obrazy) nic nie wiedza bo przez caly rok nic nie robili a przed egzaminami zadaja bardzo skomplikowane pytania. Takie pytania to moglby Arnold zadawac zeby sie dowiedziec jak wycisnac z miesni jeszcze wiecej. Na naszym etapie takie wnikanie nie ma sensu. Nigdy nie doprowadzisz wszystkich zmiennych powodujacych [...]
Onkelfaka - jakbys zrobil 3 cykle splitu to rowniez pierwszy bylby najbardziej efektywny. Po prostu tak to wyglada - przyrosty, osiagi maleja w miare wytrenowania organizmu najwieksze sa zawsze na poczatku przygody z silownia. Kazda zmiana treningu nawet na teoretycznie gorszy stanowi szok dla miesni i powoduje ich rozwoj - wiec nie mozna pisac ze [...]
Jak ja uwielbiam teksty typu "koksy ci mozg zryly" od konkretnych bezmozgow, a co do zawodnikow to na jak dobrze poszukasz znajdziesz moje zdjecia z Jay Cutlerem na sfd, wiec nie pyskuj synku. Wiem dokladnie ze pytasz "jak", a nie "czy", dlatego smieje sie z podejscia takich cieci malinowych. Ty umiesz cwiczyc? A nie [...]
Avasso ćwiczenie na przywodziciele ma na celu, jak sama nazwa mówi, ćwiczyć przywodziciele. Z tego co się orientuję to tzw fotel ginekologiczny, można też ćwiczyć wiążąc linkę wyciągu dolnego do nogi, albo np. nożyce. Ja robię zamiast tego uginanie nóg leżąc. Też przywodziciele pracują. W atlasie wszystko jest.
prawde mowiac bedzie bardzo ciezko chyba ze masz jakies priorytety a niektore cw mozesz powiedzmy lekko olac co czesto dobrze wychodzi w przypadku np bica i trica (nie mam na mysli calkowitego zaprzestania ich treningu oczywiscie) mozesz cwiczyc 3 razy w tyg a trenig calego ciala podzielic na 4: nazwijmy to "podzialem przechodnim" (bo [...]
Tak jak ktos tu napisal " wszystko jest dla ludzi". Osoby, ktore twierdza, ze sterydy to g...o maja racje bo po co ryzykowac zdrowie, albo i zycie. Ale ile jest osob , ktore braly lub biora doping i nie maja problemow ze zdrowiem! Trzeba poprostu myslec i robic wszystko z glowa. Wiadomo, ze jak mlody "kulturysta", ktory zaczyna [...]
a dzieki kreatynie bardzo się "pompuję" np podczas pływania czy nawet obierania marchewki :) Sylwetka kozacka. Widac ze nie jestes chlopaczkiem co wcina metke i robi pompki, a jestes osoba ktora przelala hektolitry potu i poswiecila duzo czasu na przemyslane treningi Moze jak bede jeszcze 10lat cwiczyc to bede wygladac jak Ty [...]
okres przyszedł i nie miałam siły ćwiczyć. Dziś trzeci dzień, może jutro się coś uda. Poza tym upały straszne (35), więc w sumie tylko piwko mi się chce pić, a nie ćwiczyć :-D dobrze, że chociaż kroki wyrobione. Kurcze nie może być normalnej pogody, albo zimno ale skwar taki, że i tak z dzieckiem nie wyjdę... od rana byłam się chwilę przejść, ale [...]
Wiadomo że nie masz magicznego sposobu ale chcialem cie zapytać o jakąś porade jak poprawić 2-glowe uda kiedy je cwiczyc ile serii jaki sposob itd z twojej wiedzy co bys polecil w trenowaniu tej partii. Jakies podstawowe bledy ktorych sie wystrzegac?
bilka dzieki za linka, i tak szczerze to lubie ćwiczyć w domu i myślałam nad tym żeby w dni nie treningowe ćwiczyc w domu , jakieś brzuszki itp. Ale stwierdziłam że lepiej jest sie przyłożyc do ćwiczen na siłce. A co wy myślicie o tym??? Powinnam sobie dodac pare ćwiczen (głównie na brzuch) do robienia w domu??? Sorki że dzisiaj mało co pisałam [...]
[...] mi, ze jak ten typ cwiczy, to wszyscy kreca sie dookola z ciekawosci jakie ma ciezary, ale kazdy udaje, ze nie patrzy jak widać trening leciutki totalna olewkaporządnie ćwiczyć zacznę we wrześniu jak wrócę do siebie bo ta siłownia jakoś nie sprzyja ciężkim treningom luki77: to jak ty cwiczysz u siebie? to co robisz teraz sprawia, ze juz [...]
[...] technikę wykonywania ćwiczeń mam (raczej) nienaganną i wiem co i i jak robić (nadzór kolegów z siłowni,szkoda że nie wspominali o diecie :/ )....więc myślę, że mógłbym już ćwiczyć treningiem z pierwszego postu,ale: -Nie wiem gdzie tam wcisnąć brzuch (moge go robić codziennie rano przy okazji rozgrzewki?) -Pominąłem nogi celowo,bo mam [...]
[...] zrzuciłem sztange z pelców. Bolało ze 20 min i było ok Ale tamo zdażenie dało mi do myślenia mam 16, i po co narazać się na kontuzje przez ktrutą moge jush nigdy nie ćwiczyć. od tamtej Pory powidziałem sobie że do 18 roku sfolguje z przysiadami obecnie robie 6x130 tylko !!!. 2. Hmmm i znofu przez głupote i popisywanie się ciężarem. [...]
profil sredni wyznacznik, zadko kiedy jest tam prawda wiec pytam. przeczytales gdzies, ze grupe nalezy w calosci cwiczyc tego samego dnia??? to co napisales to nie udana forma splitu nic wiecej. Jak split to dzielisz partie na oddzielne sesje, a nie trening nog gdzie masz 4cw. np rozbijasz na 4dni bo to bezsens , jelsi chodzi o splita. dzien I [...]
[...] WL maja jeszcze WS? A może Dołożyć i zostawić jeszcze te małe partie ale na tej samej ilości powtórzeń i serii co teraz? Ktoś mi kiedyś powiedział, że jak ich nie będę ćwiczyć, to będą mnie ograniczać w innych ćwiczeniach. Dla przypomnienia obecnie robię na zmianę: A Przysiad ze sztangą 10/8/6/4 Zarzut ze zwisu 10/8/6/4 Wiosłowanie [...]
acha, na pewno jak pracujesz na zmiana na bieżąco, jak ty teraz, to samo mozna o wadze powiedziec. Ale w lustrze nie zauwazysz ze zaczynasz tyc dlugoterminowo. Moze to smiaszne, ale tak wyglada na co dzien. Dlczego ludzie szczupli nagle "budza sie" otyli. Bo wczescniej nie zwrocili uwagi, ze tyja, a latwiej jest kontrolowac przybieranie [...]
[...] ze umiem pływać. I będę dalej kontynuować naukę Jesli chodzi o ten 'mętlik w głowie'. Ja na Twoim miejscu pozwoliłabym się zagoić nóżce. Jeśli chcesz jeszcze aktywnie ćwiczyć na siłowni i uprawiać różnego rodzaju aeroby bez zdrowego stawu Ci sie to nie uda. Wiem co mówie. I nie odbieraj tego jako atak z mojej strony, ale jako troskę o [...]
[...] napchać się nimi Wygraly jednak zdrowy rozsądek i silna wola - pojechalam na silkę. Już przy wejściu jednak mialam ochotę zawrócić - tak bardzo nie chcialo mi się ćwiczyć!!! Ponadto trafilam na spory tlum, co dodatkowo mnie zniechęcilo. Trening jednak zrobilam, choć poszedl bez rewelacji. Po treningu wiedzialam już, że zlamanie diety [...]
[...] W późniejszym okresie możliwy będzie głównie przyrost hipertroficzny – czyli powiększanie się włókien mięśniowych (ale ich ilość nie wzrasta)." czy to znaczy, że zaczynając ćwiczyć w moim wieku(w tym roku 33 lata), powinienem od razu założyć, że za dużo nie osiągnę? tzn jest napisane, że mięśnie się będą powiększać, więc sylwetkę mogę poprawić, [...]
Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??
