Fotka z rana... niby aktualne powolne powroty do formy ale jeszcze daleka droga... KLatka, trip, bic, nogi Klatka: a) Skos głową do góry 60cm - 90x10, 100x10, 110x8, 120x6, 100x8 - przerwy około 60sec b) sztangielki głową do góry 3x10-8 - również 60sec c) wyciąg na cyca - 3x12-8 - 60sec Trip: a) poręcze - ciało 4x10 - 60sec b) wyciąg lina - 3x10 [...]
Magicky - dzięki, również mam nadzieję na 300kg a jak będzie wyjdzie w treningach Russell - nie możesz wstydzić się brata prawda? Nie chcę przynieść wstydu. Pyzaaa - troszeczkę fatu spadło ale jeszcze długa droga Kasteta - trochę niby spadło ale w dalszym ciągu jest 98-99cm czyli zdecydowanie za dużo. Sene - faktycznie jakaś separacja pojawiła [...]
<<<<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy trening Klatka, biceps, nogi>>>>>>>>>> Klatka: a) wyciskanie sztanga głową do góry 60cm - 100x10, 105x10, 110x9, 120x8, 100x8, 60x10 - przerwy około 60sec b) sztangielki głową do góry 2x10 c) brama na cycka 4x12-8 Biceps: a) sztangielki [...]
gkabulski - dzięki kolego Rion - jeszcze dużo do zrobienia ale pracuję nad tym. hardtrain - cieszę się, że dzienniki są dla Ciebie motywacją. Niestety plan Pana Adama nadaje się jedynie do splita. Radzę zamienic na splita wówczas efekty będą zadawalające. Bolek - dzięki Wczorajszy trening: Barki: a) wyciskanie siedząc 85x8, 95x6, 125x0, 105x5, [...]
Troszeczkę mnie nie było ale fajna dyskusja się nawiązała... Helssing - dzięki za wstawienie filmiku. Piotrekzx - dzięki, zapraszam częściej. hardtrain - czas nie jest wyznacznikiem. Jeśli uda się do końca roku zrealizować cel to super a jeśli nie to w późniejszym okresie. Nie spocznę dopóki nie uda sie pociągnąć 300kg Wodyn - obecny trening na [...]
Wczorajszy trening klatka lekko, trip i biceps: Klatka: a) wyciskanie wężej na prostej 90x9x4 serie Trip: a) poręcze +15x8, +30x8, +40x5, +15x8 b) WW - 100x8x4 Biceps: a) sztanga stojąc 30x10, 50x8, 50x6, 30x8 - ból w prawym łokciu? SS a) ściąganie drążka wyciągu 4x15-12-10-8 w SS --- uginanie sztangielkami siedząc 4x8 Wrażenia: No cóż to była [...]
Dzisiejszy trening klapa Miały być trenowane nogi według planu Wodyna ale po rozgrzewce na hack przysiadach niestety nie dla mnie. Pierwsza seria 80kg i ból nie do zniesienia. Także ta forma siadu również odpada. Niestety pozostało mi wykonać łydkę i przedramię. Teraz dwa dni regeneracji. Mam nadzieję, że kolano wróci do normy do kolejnego [...]
Polecałbym bardziej ESSENTIALE FORTE ok. 30-32 zł za 50 sztuk. Co do kolan to każdy ma inne przypadłości. Mój znajomy np. prawdopodobnie zwyczajnie się przetrenował (piłka nożna, biegi, siłownia, trochę SW - za dużo się nałożyło) i obecnie ma duże problemy ze stawami. Ale i tak jest twardzielem, bo poleciał niedawno siady robić Ja po prostu [...]
[...] dlatego tez pytalem o katy rozstawu stop, stawanie szerzej i wezej, i przede wszystkim O WYNIK BADAIA LEKARSKIEGO nie wykluczone ze jedno z powyzszych jest przyczyna bolu jednak po prywatej korespondencji i eksperymencie z "siadem po Japonsku" jestem coraz bardziej pewien ze najwiekszym problemem jest naderwanie sciegna od [...]
Helssing - coś tam działa, nie trenowałem regularnie brzucha <leń> a pas zawsze przed śniadaniem (4-5 razy w tygodzniu po 24minuty) i pod grubą warstwą tłuszczu przebija się kratka Russell - mam nadzieję, że maści i tablety zmniejszą ból w kolanie a może i kiedyś wyleczą a skalpel będzie zbędny. Jeszcze nic nie osiągnąłęm, miało być 300kg w [...]
KingCold - kolano a raczej kolana... hm... w czwartek zrobiłem pełen zakres ruchu w MC jako dzień przygotowawczy do cągu sobotniego. Ciężary nie były spore zaledwie 130-150kg na 2-3 powt i w piątek czułem lekki ból w lewym kolanie. Wczoraj długo wahałem się czy wykonywać cały ruch w MC czy tylko dociągania. Wygrał rozsądek. W miarę poszło. [...]
KingCold - a do pracy chodzić trzeba... Hades - odczuwam działanie BCAA i glutki szybszą regeneracją mięśni po treningach zwłaszcza obecnych. Filmiki kleję w windows movie maker TomQ - gdyby Zwierzolud wykonywał siady wówczas walczylibyśmy o każdy talerz Wodyn - założyłem węższe talerze 20kg co umożliwiło swobodne założenie i predyspozycje do [...]
wiesz wychta ja tez bardzo intesnywnie mysle o treningu wodyna... bardzo interesujaco sie zapowiada bicie rekordów np. w moim ulubionym cwiczeniu wznonsach bokiem dzisiaj 22,5kg na 10 ruchów ale czulem juz bol na barkach... mozemy ruszyc razem bede ci dotrzymywal towarzystwa
Studensky - kiedyś to również był dla mnie kosmos. Cierpliwość to podstawa naszego sportu, trzy lata próbowałem aż w końcu udało się... Wodyn -waskie wyc - 130x5 ale łokcie prowadzone przy ciele i zatrzymuje na około 10cm przed klatą -poręcze - +50kg na 6powtórzeń - łokcie również przy ciele -czachołamacze - niestety ból w łokciach uniemożliwia [...]
[...] zapewne o to ćwiczenie chodzi. Ból pojawia się na zaczepie tricepsa przy wewnętrznej części łokcia i promieniuje do góry. Dawno nie wykonywałem dlatego na najbliższym trenie wypróbuję i opiszę jak jest na chwilę obecną. Może już nie boli ale nawet podczas poręczy lekkie kłucie w prawym łokciu czuję i obawa przed dokładaniem kolejnych kilogramów.
KingCold - no ładnie, ładnie. U mnie nie jest tragedia "tylko" +1kg czyli 132kg. Danio - 9.I. wszystko będzie wiadomo. NA chwilę obecną niby wszystko ok ale po treningu MC okaże się czy ból w dalszym ciągu doskwiera. TomQ - brałem i dlatego postanowiłem ponownie spróbować i już dzisiaj poszła pierwsza porcyjka. Wodyn - niebawem będziesz [...]
[...] Dobre efekty zrobiłem przy takiej suplementacji. Miałem dodatkowo jeszcze zwykłą kretkę po trenie. Wodyn - ciężar nei powala faktycznie ale popmka super. Z dociągania spod kolan muszę zrezygnować bo kolano niestety boli. Może robić znad kolan ale na większą liczbę powtórzeń czyli 6 i mniejszym ciężarem w tygodniu A, a w tygodniu B na 3 powtrz?
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
