WIEK: 21 lat WAGA: 90~93 kg 183cm STAZ TRENINGOWY: około 5at ale w tym przerwa 1 rok !! powrót lipiec 2007r CEL SPORTOWY: Siła powerunlimited, DIETA: bilans dodatni, białko >2g. wegle 5g. tłuszcz 2g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie wpc/wpi wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, [...]
[...] treningowy: 1 rok z głową, w sumie 3 lata Cel: sucha masa mięśniowa na jak najniższym poziomie %bf Planowana dieta: koniec redukcji 25.08, stopniowe wejście na dodatni bilans kaloryczny, reverse diet, Planowany trening: 4x w tyg zgodny z celem + 3x cardio po treningu Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: witaminy, omega-3, BCAA, [...]
[...] ROKU CELE : MASA DO POCZĄTKU MAJA, Z NACISKIEM NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ ORAZ MIEŚNI NARAMIENNYCH AKTUALNE WYMIARY Biceps : 41cm Udo : ~64cm Talia : ~80cm DIETA : Dodatni bilans kaloryczny. Aktualnie ok.4000kcal. 220b/+100t/reszta węglowodany. Dieta ulega zmianie jeżeli chodzi o produkty, codziennie wygląda to inaczej. TRENING : Split 5x week [...]
/SFD/Images/2015/12/31/a8537030952f4accb926706b0fb6e134.png Wiek - 25 lat Staż - ponad 3 lata Trening - Split (często zmieniam wiec nie ma sensu rozpisywania) Dieta - dodatki bilans kcal, b - 3g, w - 4g, t - 0.8g Suplementacja (w ostatnich 6 m-cach) - Workout Power Booster (test w dziale Hi-Tec), A.M.G. Hi - Tec, Bcaa Powder Hi-Tec CEL - MASA ! [...]
chciałbym w to wierzyć :-)) po wczoraj czuję trochę domsów na plerach (co cieszy bardzo, bo bilans za wczoraj, to 52 powtórzenia robocze %-) ) i z tyłu barku . Biceps jest niezaspokojony :-( zaraz wychodzę na titjob. I będę nap*****lał na tej siłce tak długo, aż będę miał siłę wyciskać tylko różowe sztangielki. Potem j**nę jeszcze parę serii i do [...]
[...] +0,5cm Obwód uda:65cm Obwód klatki:112cm +1cm Obwód bicepsa:38cm +0,5cm Obwód bioder:91cm Obwód przedramienia:33,5cm Obwód łydki:45cm Zadowolony :-) Myślałem, że bilans tego tygodnia będzie dużo gorszy. Kalorie które jem już mnie w miarę zadowalają (3200), mogę czasem wrzucić jakiegoś śmiecia i nie głodować. Ale idziemy w górę [...]
[...] siłowych, ale nieznacznie. Ze względu na system w którym będę pracował poleci 2 dni treningu, 1 off i tak w kółko. Czyli: pull, push, legs, pull push Nie wiem czym wypełnić bilans (tzn. wiem, ale wstydzę się pisać o żelkach), więc pozostawie nieuzupełnioną wypiskę :-D pozdro 1200 Edit: No i raport maturalny :-D Rozszerzona fiza dobrze w ch**, [...]
[...] patrzę w lustro jestem całkiem zadowolony z "rozmiaru". Definicja to średnio, ale to poprawię w tym roku. No bo jeśli osiągnę to co chcę, to w założeniu mam wskoczyć na bilans 0. Zresztą, nie ma co dzielić skóry na niedźwiedziu, na razie to redukcja i bez marudzenia :-P Inne rewelacje, to może kiedyś, a może nie :-P btw. Na plaży byłem [...]
[...] pytanie, to ile by zrobili, gdyby odżywiali się wysokowęglowodanowo w oparciu o białko zwierzęce? Drugie, to jak reaguje po latach organizm, któremu robi się dodatni bilans azotowy oraz podkręca PPM steroidami, a zapotrzebowanie musi on zaspokoić ch**owym białkiem z roślin? W realu to wygląda tak, że ludzie po prostu lubią mięso i ŻADNA [...]
hera, jedz normalnie, tak by Ci się bilans zgodził. Godzina nie jest istotna. Niby nie zaleca się węgli na noc, ale to też kwestia osobnicza, ja jak się wkręciłam swego czasu w lody owocowe na wheyu to jadłam je z uporem maniaka dzień w dzień właśnie przed snem i chudłam jak głupia. Obserwuj Siebie i reakcje Swojego organizmu, a sama wyczaisz co [...]
16.01 Kolejny stresujący dzień, drenujący z energii. Wyszłam lekko poza bilans. Ruchu zero. Ale za to odebrałam swoją kartę na siłownię :-)) 17.01 Aktywność: sprzątanie %-) i krótki spacer. Nie mam siły na więcej. Nie dosypiam, bo za dużo myślę o różnych rzeczach @-| Tak sobie wesoło i beztrosko dietkuję, ale muszę się bardziej zdyscyplinować... [...]
22.02 DNT Aktywność: pisanie mgr %-) i ok. 20-minutowy spacer Michy dzisiejszej nie wstawiam – była liczona, ale trochę przekroczyłam bilans (ok. 1800 kcal) i jakaś taka jakaś mało wyględna mi się zrobiła… Za dużo mleka. Od jutra KONIEC. Kupiłam mleko kokosowe i jest MEGA oj żeby to nie była moja kolejna zguba. (Obliques, dopiero dziś zczaiłam, że [...]
[...] się jakbym miał wysokie ciśnienie, byłem czerwony i miałem uczucie ścisku na twarzy. Musiałem węgle zjeść jak kiedyś, bo jeden wpadł nieplanowany posiłek i spieprzył cały bilans ;d Trening jakoś słabo poszedł. Mimo że spompowało tricka to nie było satysfakcji z treningu. TRENING KLATA + TRICEPS Klata: -Wyciskanie hantli skos dodatni 9,9,9,7 [...]