bilans

[...] bedzie potreningowym (ciezka fizyczna praca) + posilek po treningu rowniez bedzie potreningowym. Jest zasada mowiaca o tym, ze posilkow okolotreningowych nie wliczamy w bilans dnia codziennego - tak jakby nie istnialy, w efekcie czego skupiasz sie na reszcie posilkow i obserwujesz organizm. Jak miesnie nie rosna - dorzucasz bialka i [...]

Pewnie, noszę wagę analityczną zawsze przy sobie %-) Aktualnie makro jest mocno na oko. Pilnuje żeby nie zjeść za mało, a często wyskakuje ponad bilans ;-)

Wliczyłem w bilans. Dziś treningowy, więc przynajmniej to się jakoś zgrało ;-)

Zapomniałem wczoraj dodać, że cardio tylko 40 min. 10 min skróciłem, bo musiałem do pracy podjechać. Za to dziś 60 min zamiast 50, więc bilans się zgadza.

Wzmocnienie tej góry pleców na deficycie idzie jak idzie... Na szczęście nie długo mamy wejść na dodatni bilans, chociaż o tym od @Czawaj słyszę już chyba ponad miesiąc %-) Trzymajcie kciuki żeby tylko nie yebło %-)

piwa i pizzy w bilans nie wliczałeś rozumiem :-)

[...] Przerzucony: 7 764 kg (+ 620 kg) Cardio: 45 min W pracy dalej zapyerdol, ale jeszcze 10 dni. Zerchery lżej niż ostatnio mimo dodania 2,5 kg. Myślałem dodać 5kg, ale ujemny bilans, to nie ma co szarżować. Chaos mną pozamiatał mocno %-) Podciągania spoko, więcej powtórzeń. Za nie długo może zacznę coś podwieszać. Jutro kolejny trening. Teraz było [...]

bf wczoraj mierzony u lekarza -17% (16.89). 89kg - 17% = mniej niż 75. to jest sucha masa i pod nią obliczałem zapotrzebowanie... wstępnie chyba nawet pod 80kg je obliczałem... dodaję że JUŻ mam bilans kcal - 200 i to ma być redukcja :P ale ok - o ile powinienem wg, Ciebie zwiększyć kaloryczność?

[...] straszną ochotę na słodkie cały dzień, a poza tym brakowało mi kalorii, więc... No dobra, nie mam nic na swoje usprawiedliwienie %-) Mam pytanie odnośnie makro. Wiemy, że bilans kaloryczny musi być ujemny, żeby redukcja była udana. A jak to się ma do stosunku B/T/W? Czy proporcja spożywanych makro składników ma istotny wpływ na redukcję? Wiem, [...]

[...] pomagałam trochę w domu, mało spałam. Kalorii nie liczyłam, bo nie było zbytnio jak. Jednego dnia jadłam 1000 kcal, kolejnego 2500 kcal- tak na oko. Liczę na to, że średni bilans z tych dni wyszedł mi w granicach 2000/2100. Prócz biegania po sklepach 10h i porządków domowych nie było żadnego ruchu. 4.02 Trening: Rozgrzewka (bieżnia, [...]

[...] bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, tłuszcze [...]

[...] bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, tłuszcze [...]

w zwiazku ze zblizaja sie wakacje, postanowilem zmienic diete... bilans ciagle na plus, choc w ciagu wakacji poprzez aktywnosc napewno sie zrowna i bedzie bliski zeru. zmiany wprowadzam wlasnie dlatego zeby w wakacje,mimo tego ze bedzie coraz mniej czasu na jedzenie, byc ciagle na plusie lub ewentualnie na zerze. zaloszenia sa nastepujace: 25% [...]

[...] :-P (sos mało dietetyczny ale go uwielbiam:-)) http://img14.imageshack.us/img14/8885/sl381911.jpg Lager90 uświadomił mi już że zadałem głupie pytanie bo nie podałem bilansu kalorycznego. Poniżej bilans mojej diety (lekko zmodyfikowana): Białko/Tłuszcze/WW/Kcal 1 Posiłek: Mleko-50ml 2/0/2/18 Płatki Owsiane-70g 8/5/44/256 [...]

[...] w aptece) - kreatyna (w moim przypadku jablczan) - tribullus (sporadycznie) - bialko serwatkowe - chlorella (poprawia przyswajalnosc bialka, poza tym ma mnostwo magnezu - patrz chlorofil) Do obiadu: - swiezy sok z marchwi i burakow czerwonych (swietnie podnosi bilans azotowy - najlepsza pompa na treningu) - wymiennie z sokiem z jablek i marchwi

ok to skończe cykl HST w nietreningowe kręce 30 min aero i później zrobie bilans 0 + aeroby, HST czy FBW mogło by byc na tą redukcje z masą??

ok napewno zdam, jeszcze ostatnie pytanko, aeroby wliczać w bilans kaloryczny na redukcji?? przy masie nie wliczałem.

od poniedziałku bede robił SD jakieś 2 tyg. diete dam na 0 bilans. wegle moge zostawic na poziomie 1,5g /KMC czy zwiększyć??

kcal i tak musze troche podbić żeby dac bilans 0 wiec musze dołozyć czegoś troche, ułoze coś policze i wkleje dietke bedzie ona podstawa do dalszych działań. Mniej wiecej z jakiego %BF zaczac budowac w miare czysta mase mięśniową??

to zostawic te 2800 kcal na SD?? czy jak przerwe sie robi to powinien byc 0 bilans??