bilans

Witaj! Wszystko zależy od tego, jaki typ sylwetki Cie interesuje. Jeżeli Twoim celem jest estetyczny, atletyczny wygląd ciała, to jeszcze smialo mozna sporo zredukować. Choć musisz wiedziec tez ze za duzo tkanki miesniowej na Tobie nie ma i pogodzić sie z tym, ze po konkretnej redukcji bedziesz dosc szczuply. Dlatego tez musisz zadac sobie pytanie [...]

Jeśli jesteś osoba zdrową, to głównym czynnikiem decydującym będą kalorie, czyli bilans kaloryczny. Jeśli w Twojej diecie będziesz miał wszystko policzone i będzie również wliczone białe pieczywo i dżem, to w początkowej fazie z pewnością będziesz notował postępy, także jakościowe. Niestety czym będziesz osiągał lepszą formę, tym kolejny progres [...]

Dobrze zauważyłeś, że dieta odgrywa pierwszorzędną rolę podczas redukcji wagi. Ujemny bilans kaloryczny jest niezbędny do utraty masy ciała, dlatego zadbaj o skrupulatność diety i na samym początku zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania. W tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]

[...] Aby wzmocnić jej działanie i uzyskać maksimum korzyści z jej stosowania, warto łączyć ją z beta-alaniną. Oczywiście warunkiem zdobywania masy mięśniowej jest dodatni bilans energetyczny i odpowiednio wysoki poziom białka w diecie. Jeśli Twoim problemem jest uzyskanie odpowiedniej ilości kalorii, to warto skorzystać z gainera, dzięki [...]

[...] się prezentowały to musimy je odsłonić, a to zrobimy obniżając poziom tkanki tłuszczowej. Trening tak na prawdę może pozostać bez zmian. Zmiany wymaga dieta, a w niej ujemny bilans kaloryczny i stopniowe zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej. A jak zmniejszymy bf to mięśnie nabiorą wyrazu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-21 16:55:28

[...] węglowodany i tłuszcze) zawarte w Creasteronie dodać do swojego dziennego zapotrzebowania. Te kalorie dostarczają Ci energię dlatego powinieneś je wliczyć w swój dzienny bilans. Jeżeli chodzi o sam Creasteron korzystałem z kilku wersji tej z Hi-Tec jak również Peak. Uważam, że są to dobre suplementy, bardzo dobrze skomponowane i wspomagające [...]

[...] brakuje mi tylko biotyny, witaminy d3 i k2. Reszta praktycznie jest dostarczana w ilosciach minimum. Do tego dochodza jeszcze inne suple ktore maja juz w skladzie witaminy i jakos ten bilans dobowy sie dopina :) Witaminy Olimpa jak najbardziej spoko i ewentualnie musisz zwrocic uwage na wapn, magnez - bo na nie jest najwieksze zapotrzebowanie

[...] dla Ciebie satysfakcjonująca, to oczywiście tragedii po tych dwóch piwach i pizzy nie będzie. Dobrze jednak by było, aby ta pizza i te 2 piwa, nie wykraczały ponad dzienny bilans, gdyż warto nawet w tym przypadku przytrzymać te kalorie. Jeśli będzie to nadwyżka kaloryczne, to niestety będziesz musiał ją odpracować ujemnym bilansem w kolejnych [...]

Po prostu jeść z głową, dużo się ruszać i być aktywnym. Idealnie jakbyś założyła sobie konkretny bilans kaloryczny i go się trzymała.

Ok, w takim razie zrobię ujemny bilans, a proporcje zostawić takie jak mam??

[...] posiłek w ciągu dnia - nie możesz go traktować jako formy zastąpienia posiłku. Pamiętaj że jeżeli chcesz przybrać na masie to musisz dostarczyć dodatkowe kalorie i Twój bilans kaloryczny musi być na +. Przeważnie odżywki typu gainer polecane są osobom, które mają problem z przytyciem. Gainer ma na celu wspomóc budowanie masy mięśniowej [...]

Trening crossfit przez swoją specyfikę nie jest narzędziem przeznaczonym do budowy masy mięśniowej. Oczywiście zakładając dodatni bilans energetyczny diety jakaś ilość mięśni oczywiście zbudujesz, ale zdecydowanie nie tyle, ile mógłbyś stosując trening do tego przeznaczony, czyli tradycyjny trening siłowy, np. full body workout, split, push pull, [...]

Witaj! Bardzo dobre pytanie, bo przy okazji uda nam się odpowiedzieć o co w ogóle chodzi w budowaniu masy mięśniowej. W budowaniu masy mięśniowej musimy zmierzyć się z dwoma problemami, a raczej znaleźć dwa rozwiązania. Po pierwsze, chodzi o regularny dowóz pożywienia o charakterze energetycznym i budulcowym. Jak wiesz, materiałem budulcowym jest [...]

[...] profesjonalnym kulturystą więc nie daj się też zwariować i spokojnie idź na spotkanie towarzyskie, a jak dziś wpadnie Ci za dużo kalorii to jutro nieco przytniesz tak aby bilans Ci się zgadzał w tygodniowym rozrachunku. Kształtowanie sylwetki to nie tylko idealne trzymanie diety i trening, ale od czasu do czasu głowie też trzeba dać odpocząć i [...]

nie trzeba robić, to tylko uzupełnienie treningu tzw. dopalenie kcal, jeżeli w bilansie zapotrzebowania nie uwzględnisz tego typu aktywności i ustalisz ujemny bilans bez niej to jak najbardziej możesz redukować, jednak przy pojawieniu się zastoju, lepiej jest dodac tej aktywności niż ucinać kcal

Nie powinno być problemu z kręceniem cardio rano na czczo bo tak na prawdę istotny jest ten dzienny bilans kaloryczny jeśli na nim bazujesz. Jednak zastanawia mnie inna rzecz jaki masz cel w wykonywaniu cardio na masie? Bo jestem w stanie zrozumieć, że chcesz zachować jakąś formę i popracować nad układem sercowo naczyniowym to ok, ale jeśli nie [...]

A czyli w,skrocie; Ujemny bilans=mega sennosc i zmeczenie po treningu Dodatni- energia jako taka po treningu? Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-04-06 13:35:29

Witaj, ad1. Nie koniecznie. Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny i nie zmuszałbym się specjalnie do cardio na czczo. ad2. Wytwarzanie ujemnego bilansu poprzez aktywność fizyczną jest jak najbardziej wskazane. ad3. Katabolizm nie jest taki straszny jak się wydaje ;-)

Jak najkrótszy skład, najlepiej z lokalnej malej piekarni a najlepiej to samemu robić . Jeśli jednak cała dieta jest dobrze dopięta a ty masz ochotę zjeść klasyczną bułke pszenną raz dziennie to tez nic złego sie nie stanie ( wlicz w bilans i będzie ok)

Ujemny bilans (odejmujesz od zapotrzebowania +- 200 kcal). Trening siłowy jako podstawa. Suplementy to tylko dodatek