Nie musisz kręcić długich aerobów, mozesz spokojnie wykonać inną aktywność fizyczna np interwały lub po prostu tak zgrać bilans by sam siłowy wystarczył, bo dodatkowa aktywność wiąże sie z podniesieniem kalorii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W wieku 13 lat wystarczy 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ...i jednocześnie jedzenie więcej, niż potrzebujesz (czyli dodatni bilans kaloryczny, czyli budowanie masy).
[...] bezpośrednio po i czwarty przed snem. Do pracy można zabierać np. koktajl z białka, banana, płatków jaglanych, mleka, mleczka kokosowego, szybko można wypić. Albo babeczki z jabłkami, czy mozzarellą, zalezy czy bardziej na słono, czy słodko lubisz. Nie widzę problemu, nie każdy ma możliwość zjedzenia w pracy, liczy się bilans całodniowy.
Mozesz zrobic tak jak napisal Rothen, zmniejsz troche ww a dodaj tluszcze, oczywiscie proporcjonalnie wszystko zeby bilans sie zgadzal. Do zapotrzebowania mozesz dodac 200 kalorii i obserwuj organizm, pozniej mozesz zwiekszac jak masa nie bedzie szła.
Jeżeli nie ma diety dopracowanej do perfekcji to bardzo dobrze, że wybrałeś gainera, który w jakiś sposob będzie ci tą diete zastępował. pamiętaj, żebyś miał dodatni bilans kaloryczny (tak +500kcal) i powinna iść masa. Zestaw w sam raz . Z kreatyny polecam mono w proszku.
Poczytaj jeszcze ;-) Liczba posiłków nie ma znaczenia. Mogą być 3, może być 5. Dla mnie 5 to za dużo, bo mi dezorganizuje plan dnia, więc jem 4. Liczy się bilans kcal.
Idz do działu odżywianie oblicz zapotrzebowanie na b/w/t i kcal. Uloz probna diete i wklej w dziale odzywianie do korekty. Pamietaj ze do diety masowej bilans kcal musi byc na +
Typowe ćwiczenia wzmacniające tę partię mięśniową. Zapraszam do atlasu ćwiczeń. Np. uginanie przedramion ze sztangą nachwytem, zwisy na drążku itp. Mięśni jednak nie zbudujesz jak bilans kcal nie będzie dodatni.
Jeśli nie masz braków to białko ewentualnie można dać po treningu 1 porcje wliczając w bilans, chyba ze do 30 min jesz pełnowartościowy posiłek to zbędne.
[...] chodzi o kwestie psychiczną. Osobiście jeśli zdarzy mi się zjeść obiad na mieście to po prostu go zjem ( elastyczne podejście do diety ) wliczam dostarczone kalorie w swój bilans i tyle (bez dorabiania idei ''oszukany posiłek'' ). Wróć do swoich nawyków żywieniowych i puść to płazem, wyszedłeś z dziewczyną, także nie rób z siebie ''wariata'' [...]
Istotne jest jak to wygląda w dłuższej perspektywie czasu lub jak wygląda ogół Twojej diety. Jeden posiłek niewiele zmienia. Ogólnie oszukany posiłek polega na dostarczeniu dodatkowych kcal a nie wliczonych w bilans kcal.
Polecam odwiedzić dział odżywianie. Dodatni bilans kaloryczny, wybierz jakiś trening siłowy i efekty będą. Wystarczy poświęcić odrobinę czasu na czytanie.
no to jest chyba jasne, bedziesz przybieral mniej masy tluszczowej ale ogolnie to wszystko zalezy od diety, jaka zamierzasz stosowac, jaki bilans kaloryczny?
[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] możliwe , poza DNP 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Witaminy, Białko, Bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny Rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zejście z masy 11)przewidziane finanse na cykl 90 12) uwagi i sugestie Jestem po cyklu SAA Czy teraz dostanę odp ?
