bilans

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)brak diety,będę układał od przyszłego tygodnia 11)przewidziane finanse na cykl 150zł 12) uwagi i sugestie czy do tej kreatyny dokupić może jeszcze coś [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od - tak jak wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny -.... 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ciężko określić.. starm się jeść rozsądniei utrzymywać diete tj. śniadanie jajecznica/omlet itp, miedzy posilkiem banany, serek wiejski, maślanka, [...]

Oblicz swoją podstawową przemianę i ustaw dodatni bilans kaloryczny. To znaczy - jedz więcej, niż potrzebujesz.

diete sam uluz, 5-7posilkow bilans na zero lub lekki minus,wegle mozesz ograniczyc do sniadani przed/po treningowo,do treningu silowego mozesz dodac hit/aeroby bialka ok.2,5g wegli 3g fat 1,5g BTW cos kolo tego co podalem,chodz musisz obserwowac reakcje organizmu

[...] spalacze termo stim/l karnityna/animal cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni bcaa animal cuts 9) ilość dni wolnych od kreatyny duzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest na -200kcal 11)przewidziane finanse na cykl na spalacz ok 150zl 12) uwagi i sugestie

1. Zbilansowana dieta 2. Ujemny bilans kaloryczny 3. Nie można schudnąć miejscowo 4. Wysiłek fizyczny 5. Czas i wytrwałość 6. Odejmowanie kalorii od zapotrzebowania Jeśli zaczniesz od dziś to do wakacji będzie z ciebie dobra mamuśka Polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html [...]

wliczaj w bilans, tak aby sie makro zgadzało

tłuszcz spalasz równomiernie z całego ciała ujemny bilans kcal aeroby(rower,skakanka,biegi) z'dodatków': kofeina,green tea,lecytyna,tauryna,bialko

W-50% B30% T-20% Taki stosunek na początek polecam, ogólnie tak jak kolega wyżej wspomniał ujemny bilans kaloryczny oraz trening aerobowy

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

aeroby bieganie,rowerek,basen + dieta podstawa przy redukcji ujemny bilans węglowodanów i tłuszczy więcej białka a co do treningu to trening wytrzymałościowy z dużą ilością powtórzeń przerwy między seriami od 30 do 60 sekund

Mieszkam w UK i moim zrodlem bialka w dwoch posilkach jest bialko poniewaz nie bede kupowal piersi po 8 funtow bo przyjechalem tutaj zarobic;)a bilans wiem ze jest ok bo tyje efekty sa tylko po prostu sie pytalem czy taki uklad posilkow moze byc bo nie bylem do konca pewien. Mysle ze nie ma sensu wstawiac ankiety skoro wszystko mam juz obliczone;)

Osobiście proponowałbym jeszcze redukcję, ewentualnie wejście na bilans dodatni, ale uzyskiwany przez kilka(naście) tygodni - zależnie od obecnego deficytu, tak byś przez pewien czas tego okresu jeszcze docinał, a i w ten sposób przy nieco wyższym zatłuszczeniu będzie łatwiej znaleźć odpowiedni pułap kcal niż poprzez dodanie kcal od razu. [...]

[...] redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna bcA 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2800kcal 205b , 270ww , 100t 11) do 200 zł

to juz zalezy ile wegli Ci brakuje, tego nie da sie stwiardzic na"oko" ile masz brac, gainer powinien byc wliczony w bilans dnia

[...] cukier...logika. Jeżeli boisz się katabolizmu to polecam bcaa po treningu przed aerobami. Do czego jest carbo....po pierwsze w diecie masowej, żeby tworzyć dodatni bilans energetyczny w trakcie treningu, a po drugie - na przetrawienie 1 grama białka nasz organizm potrzebuje energii z 4 gram węglowodanów - stąd wypowiedź kolegi [...]

Od samych tluszczy sie tyje. Tylko od nadmiaru kalorii. Wiec musisz podbic dobowy bilans kalorii w diecie

podstawa to dieta i ujemny bilans co do aero nie do końca się zgodze bo dla mnie 70% dieta 25% trening siłowy 5% suple a aerobów nie ma ale to nie znaczy że nie masz ich wykonywać bo ile pożytku prazdrowotnego niosą to jest coś pięknego , od podkręcenia metabolizmu , do lepszego ukrwienia ciała , lepszego samopoczucie , lepszej kondycji serca [...]

[...] a głosze teorie które sprawdziłem na sobie / na podopiecznych albo wręcz które są poparte badaniami oczywiście zdażają się wyjątki ale nie o nich teraz mowa jak masz ujemny bilans to nie ma szansy na 100% odbudowe mięśnia , i teraz zobacz wykonujesz aeroby które powodują straty mięśniowe same w sobie szczególnie te dłuższe powyżej 40min , [...]

Jeżeli bilans energetyczny Ci pozwala i jednocześnie dbasz o proporcje kwasów tłuszczowych (w ciągu całego dnia/dłuższego okresu), to śmiało zrób sos na śmietanie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-12-05 14:20:21