Redukcja masy-rzeżba ciała

Witam prosił bym o poradę jaka dietę zastosować i jak ćwiczyć na siłowni żeby skutecznie zrzucić tłuszcz i wyrobić rzeźbę.
Wiek: 17
Płeć: Mężczyzna
Staż na siłownik: półtora roku
Suplementacja: Thermo Fat Burner
Waga: 97kg (na początku chodzenia na siłownię 112kg)
Wzrost: 169cm.

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, z dobrze dobranym stosunkiem bialka/wegli/tluszczy, do tego odpowiedni trening fbw badz split, a takze aeroby (bieganie, rowerek, orbitrek etc. ) chociaz na Twoim miejscu zaczałbym delikatnie od rowerka, gdyz przy bieganiu z tą masą moga kolana nieco ucierpiec :)

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-01 00:21:10

W-50% B30% T-20% Taki stosunek na początek polecam, ogólnie tak jak kolega wyżej wspomniał ujemny bilans kaloryczny oraz trening aerobowy

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html