SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Masa i planowane stary na 2015r

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 457

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 50 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 708
Dziennik postanowiłem założyć by zmotywować się do działania, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i wzięcie udziału w zawodach w 2015r. Aktualny trening to P&P, dietę niedługo wpiszę tutaj...
Wzrost: 190cm
Waga: 94kg

Trening:

PUSH
-Przysiad 4x8
-Wykroki 3x12
-Wycisk płaska/Dipsy 3x8
-Wycisk skos+
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12
PULL
-Martwy ciąg 3x8
-Żuraw 4x12
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls
4x12
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8

Kilka aktualnych zdjęć:

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1005
Kawał chłopa! Będę zaglądać bo czuję, że będzie tu dobrze rosnąć. Wrzucaj dietę, bo jestem ciekawy ilości jedzenia, jaķą się wcina przy takich rozmiarach. Powodzenia!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 50 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 708
Tutaj jest porównanie mojego progresu i skończonej redukcji roczna metamorfoza moja



http://zapodaj.net/14023d9b180bf.jpg.html
http://zapodaj.net/8fd4c3c3a1d76.jpg.html





Zmieniony przez - ~Damian w dniu 2014-05-04 22:41:11
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosba o ocene planu.

Następny temat

modlitewnik

Phil Heath ryzykował życiem! Anna Nawrot - ocena sylwetki Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Suplementacja okołotreningowa