słodycze= weglowodany proste= puste kalorie wiec jezeli nie bedziesz ich spozywac napewno poprawisz swoj bilans kaloryczny wciagu dnia ogranicz do tego jeszcze tluszcze do ok 40-50g dziennie i weglowodany do ok2g na kg masy ciala dodaj jakies 3g bialka na kg i bedzie dobrze. Weglowodany powinnas spozywac tylko proste znajduja sie one np. w ryżu, [...]
zakładam że się rzeźbisz. Dieta w ogólnych zarysach powinna zawierać mały udział węglowodanów, przy sporym udziale białka i tłuszczu. Nalezy utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Wiecej informacji znajdziesz w dziale "odzywianie" Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor [...]
[...] ale całość redu weszła przez rok. No i udało mi się zejść z 103 na ok 75 kg, w pasie spadło 29 cm i po prostu czuję już powoli coraz mniej silnej woli :P. A masa jednak pozwala na odstępstwo typu lody itp. Szczególnie, że wg potreningu.pl mój bilans na ,,0" wynosi 3300 kcal. Btw co myślisz o carb cycling na masę? Naprawdę daje takie dobre efekty?
[...] regularną rehabilitację i wzmacnianie/odbudowę mięśni. Sugeruję to jak najszybciej skonsultować z fizjoterapeutą i odwiedzać go regularnie. Same ćwiczenia rehabilitacyjne są na tyle wymagające, że zdecydowanie można się zmęczyć. Poza tym, istotna będzie dieta i ilość spożywanych kalorii. Warto zadbać o to, żeby bilans był bliski zera.
jak ćwiczysz treningiem masowym rozumię że masz bilans kaloryczny na plus to cięzko będzie zgubić tłuszcz z klatkipiersiowej trzeba by było obciąć kalorie i dodac aeroby w dni nietreningowe pozdro
Jak to poeksperymentowac? heh... ma czarno na bialym ilosc ww w 100g ukladajac diete zna bilans kaloryczny i wie ile ile ma czego uzupelnic. Bardziej mi chodzilo ze mleko odtluszczone po treingu poniewaz nalezy wystrzegac sie tluszczy po trenie.
Najważniejsza jest dieta, jeśli jest bilans dodatni to masa powinna iść, jesli nie dodajesz kcal. A na masę, najlepsze gainer, uzupełniasz nim lukę w diecie na węgle i nie wielkie ilości białka
A to nie było konkretne??? Musisz zrobić redukcję. CZyli bilans kaloryczny na minus, odpowiednia proporcja makroskładników w diecie, aeroby lub interwały jako uzupełnienie treningu siłowego - i tyle. Nie bardzo wiem czego mogłeś nie zrozumieć z wcześniejszych wypowiedzi.
[...] dobrze jest w takowej diecie uwzględnić większą niż zazwyczaj ilość białka, mniejszą oczywiście węgli, a tłuszcz powinien być kontrolowany w stosunku do pierwszych dwóch wymienionych makroskladnik.ów/dieta musi ogólnie mieć ujemny bilans kaloryczny/. wtedy dopiero powinieneś dodać ww. suple. l-karn. w dawce około 3g. dziennie, no i spalacz.
liczy sie i tak przede wszystkim bilans dnia, jesli jestes drobna kobieta to (mam na mysli wage ponizej 60 kg ) raczej staraj sie nie przekraczac 10 g tluszczu, ew. w sniadaniu 15 g i rowniez nie za duzo na noc
@prodevil: zdrowe odżywianie to nie wszystko. W końcu można się zdrowo odżywiać a jednak nie przybierać na masie. Musisz mieć dodatni bilans kcal i dużo ww :) Co do tego wyciskania, ja bym polecił nieco mniejszy ciężar a skupienie się na technice i wykonaniu tych 6-8 powtórzeń w serii. I trenuj całe ciało :) Zmieniony przez - Mlethys w dniu [...]
[...] Masz 4g bialka na kilogram masy!!! SZOK Prawie pol kilo twarogu dziennie - w tym az 200g w najgorszym miejscu - po treningu. Zero zdrowych tluszczy. Juz na oko masz za maly bilans kcal. Zanim kupisz jakikolwiek spalacz poczytaj podwieszone tematy i uloz prawidlowa miche bo spalacz nie odwali za ciebie roboty. Pozdro Zmieniony przez - clr w dniu [...]
Hahah albo to: http://www.youtube.com/watch?v=X1PShWAIeOY Tak naprawde, to skieruj się do działu Odżywianie tam Ci pomogą. No na pewno co, to musi być dodatni bilans kaloryczny. No i rackjet fjuel Zmieniony przez - whime w dniu 2011-02-14 20:37:42
