Nie jem nigdy o takiej porze posiłków. Niby w takim przypadku można. Jesli bilans się zgadza. Jednak sam jestem zdania, że ostatni posiłek powinno się zjeść tak mniej więcej dwie godziny przed snem. A nie objadać sie tlustym jedzeniem od razu przed spaniem Nie czarujmy się - stek nie jest tak tłusty jak inne rodzaje miesa ale warzywa to równiez [...]
Kalkulator to szybka droga dokładnie tak jak mówie jeżeli autor je od kilku lat po 1000 kcal dziennie to organizm się zdążył przyzwyczaić do tego i to jest właśnie jego bilans 0 wg kalkulatora wyjdzie mu pewnie kolo 2500-3000 i niech je te 3000 i buduje tłuszcz. Tak jest wedle twojego myślenia powrót metabolizmu do normy to długi proces. I nie [...]
To możesz dać kilka jajek, albo trochę twarogu + oliwa no i warzywa do tego. Ewentualnie jakieś inne źródło białka + oliwa i warzywa, żeby bilans się zgadzał.
Stary ty chyba jesteś potomkiem Pudziana albo sam nie wiem kogo. Na same ćwiczenia siłowe przeznaczasz 6 dni w tygodniu. Do tego codziennie jak mówisz tzw. aeroby. Stary kiedy ty chcesz wypocząć ? Już nie mówie o samej diecie, żeby wyliczyć dokładnie bilans kaloryczny. Jaki masz staż ?
[...] Wykonując aeroby w zakresie tlenowym z kolei byłoby to około 1,5 godziny. Jeżeli więc będą to aeroby to spalisz około 150-200 kalorii w tym czasie. Polecam nie sugerować się wykazami na urządzeniach do cardio. Niestety zawyżają one wyniki spalanych przez nas kalorii. Poza tym bilans kalorii liczymy w skali tygodnia, a niekoniecznie dnia.
[...] z tygodnia na tydzien o 0,5g/kg masy konczac wlasnie jak Coolbart zdazyl napisac na 6g/kg. co do bialka to 2g mysle, ze jest dla Ciebie optymalna wartoscia, jednak sadze ze bilans bialka roslinnego i zwierzecego mozna zwiekszyc do 3g/kg masy bez nadmiernego obciazania organizmu (nerek), ale to juz jest kwestia eksperymentacji. zaczynaj od [...]
Sluchaj porostu to jest proste jesz:mieo,sery,ryby,zalewaszoliwa,dajesz ziemniaki,warzywa ,kasze,ryz,owoce na max,odzucisz gainer i nie masily bys nie mial bliansu na + ale policz bo to wazne bilans minimum 500 kcal na plusie
[...] 2) 24 3) 110/190 4) Było kilka podejść dłuższych i krótszych 5) schudnąć okolo 7/8 w pół roku 6) kratyna (bardzo dawno temu) 7) brak 8) brak 9) kilka lat 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11) 150 zł miesięcznie 12) brak Zmieniony przez - wiencon3 w dniu 2016-01-10 17:48:57
Jeśli to twój początek to dieta zbilansowana najlepiej , a co o której zjesz to już twoja wola. Liczy się dzienny / tygodniowy / miesięczny bilans. A cukry najlepiej z owoców uzupełniać / daktyle też spoko opcja a ten biały lepiej omijać . Jak zjesz raz na jakiś czas słodycz nic się nie stanie . Jeśli chodzi o mnie to o 3 z 4 posiłków mam słodkie [...]
Nie ma jedzenia "na masę" czy "na redukcję". Każda zupa będzie ok, jesli wliczysz ją w bilans, a uprzednio nie zapaskudzisz jakimis kostkami rosołowymi, vegetami i białą mąką.
[...] powrocie sprobuje tego rodzaju odzywiania. moze podam przyklad: Moze zapotrzebwanie przy 4 treningach silowych w tygodniu to okolo 2350 tyle kalorii zamierzam jesc podczas dni bez treningu. W dni treningowe dokładać będę 200 kcal do psilku potreningowego <50g carbo> i automatycznie zwieksze dzienny bilans do 2550. Ma to waszym zdaniem sens?
