bilans

na mase to jest dodatni bilans kaloryczny a nie batony .. jak chcesz to ewentualnie raz na jakis czas możesz takiego batona wszamać, ale robić na nim masy nie polecam

Najgorzej jak sie masówka nie uda i cały dodatni bilans kaloryczny pójdzie w tłuszcz. Wtedy traci sie mięśnie jeszcze z poprzedniej masówki, potem trzeba to znowu odrobić żeby wyjść na zero. I pół roku ćwiczeń, diety tylko po to, żeby odrobić straty z redukcji.

[...] diety Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : białko 2,4/kg tłuszcze 1,1/kg węgle 4,5/kg Przewidziane finanse na cykl : do 200zł Uwagi i sugestie : brak

[...] na miesnie Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : poki co bilans na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : poki co aakg przed silka plus bialeczko do uzupelnienia Ostatnio przerabiany plan: poki co split 3x [...]

Wejdź na zerowy bilans na tydzień- dwa i później dokończ redukcję. Jak 7 miesięcy redukowałeś to czas odpocząć Min dwa tyg niech organizm odspanie i podkrecisz metabolizm

jak to dlaczego tak skoro nie masz treningu ww proste z gainerem są zbędne lepiej dołożyć tłuszczy i warzyw aby bilans się zgadzał a nawet idąc dalej jeśli łatwo łapiesz fat możesz dać bez ww tam gdzie miałeś okołotreningowe posiłki

Eod na diecie masowej masz bilans +500 (lub wiecej) kcal przez caly czas, a trening silowy nie jest jakims mega wydatkiem kalorycznym gdybys byl na low/med/cycle carbie moglbys spozywac wiecej ww okolotreningowo ale jesli twoja dieta, to klasyk, nie ma takiej potrzeby

"Eod na diecie masowej masz bilans +500 (lub wiecej) kcal przez caly czas, a trening silowy nie jest jakims mega wydatkiem kalorycznym" Mam małe pytanie, jeśli ktoś zechciałby zerknąć. 1. Stosuję dietę od niedawna i zgodnie z tematami o zapotrzebowaniu kalorycznym dla aktomorfików dałem do wyliczonych 3200 kcal nadwyżkę 500 kcal. W wielu [...]

Ja bym na początek na sucho poleciał, bilans ujemny i będziesz widział. Jak już dojdziesz do ściany to wtedy można się wspomóc. 2tys kcal to też już mało, zaraz nie będzie z czego ściągać.

[...] --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : jedynie bialko bcaa wit itp 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3-4 posilki dziennie + 2x 30 G bialka 11)przewidziane finanse na cykl najchetniej 300 12) uwagi i sugestie --

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Moje zapotrzebowanie to ok 3600kcal. 20% białko, 60% węglowodany, 20% tłuszcze czyli - 180g biaka, 540g węglowodanów, 80g T. Moja dieta w tej chwili wygląda [...]

nie ma diety, je kanapki na sniadanie, obiad taki jak jest w domu i kolacji nie jada wcale, jesli na osobe wazaca 93kilo to dodatni bilans kaloryczny to przepraszam...

najgorzej jest jak ustawisz sobie zbyt duzy bilans, podlewa Cie.. obetniesz wieksza ilość z dnia na dzien kcal i waga szybko spada ja to już doświadczylem kiedys Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-26 08:17:34

widzisz,chodzi o to ze nie wiemy ile kalorii jadles wczesniej. Teraz liczac je i robiac krok do przodu,musimy obserwowac co sie dzieje bo mozliwe ze nasz bilans zero jest w rzeczywistosci dodatnim badz ujemnym,dlatego obliczenia nigdy nie sa tak trafne jak wlasna obserwacja. 6 posilkow ladnie rozkreca metabolizm ,przyzwyczaisz sie.Grunt to jesc [...]

[...] owocowa 100g - zamiast sera daj mięso np. wołowinę. Kolacja 19-20 po treningu mięso 100g chleb razowy 3 kromki dodatki - co to za dodatki? Po treningu bez tłuszczu i warzyw. Chleb zamianiaj z ryżem po treningu możesz dać biały nawet. Kolacja 10:00 kefir 100g - Daj białko wolnowchłanialne np. twaróg z oliwą i warzywami. Policz nowe btw i bilans.

Redukując to z całego ciała raczej, ewentualnie ja bym polecał Ci dietę na ujemny bilans kaloryczny i A6W (podobno nieźle pali brzuch).

[...] tuńczyk od czasu do czasu, brakuje mi warzyw, owoców Sporo nabiału. Zostaw sobie jedną porcję. Węglowodany wymieniaj , nie sam ryż ;-) Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na bilans zerowy? Sądzę, że te 2,2tys to może na start być za mało. Przyjmij sobie około 150g białka, około 80g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawnej kaloryczności. [...]

Twoja kobieta to pewnie 100 % ekto skoro wpierdziela slodycze a nie tyje. U rdzennych ektomorfikow podobno wystepuje wzmozony rozpad bialka wiec powinna jesc go sporo. Do tego sporo wegli -> staly doplyw energii. Ale jak nie bedzie trenowala to obrosnie tylko w tluszcz nawet przy dobrej diecie, zwlaszcza ze to kobieta wiec nie ma predyspozycji [...]

Chcesz przybrać na masie to musisz jesc duzo wiecej. Odstaw na razie gainery i zajmij sie jedzeniem, to samo z kretą. Musisz wyjsc na dodatni bilans kaloryczny. Białko podbij do 170g, tłuszcze do 100, reszta węgle

[...] mam zwykle w high carb posiłek z 100g ryżu, 200g kurczaka, 100g warzyw, w medium carb 50g ryżu 200g kurczaka 100g warzyw. W low carb kręce tylko aero. Musisz mieć ujemny bilans kcal i co najważniejsze znać swój ogranizm, wiedzieć w jakim momencie uciąć kolejne węglowodany, znać jego reakcje. Po treningu proponowałbym Ci posiłek z piersi [...]