[...] znasz tabliczkę mnożenia. Nikt Ci nie rozpisze diety dzień po dniu, czytaj tematy innych chłopaków, jaki oni mają jadłospis i jak komponują posiłki. Posiłki mają byc zbilansowane i zawierać białko, tłuszcze, węgle, najważniejsze są okołotreningowe. Przez te 16 lat życia nie żyłeś przecież słońcem ani powietrzem, jedz to samo co miałeś [...]
diete uloz , bilans i zamknij morde tylko cwicz, wlicz bialko itd. w tym sporcie nie mozna ******lic tylko cwiczyc, poznasz swoje cialo bedziesz wszystko wiedzial, kazdy jest inny przeciez, sam musisz dojsc, a laski tez z czasem przyjda XD Zmieniony przez - Zanio w dniu 2007-04-09 01:03:54
Nie wiem za bardzo co to jest bilans btw. Jakie warzywa moge dodac do diety i do jakich posiłków? W jaki sposób zadbać o kwasy tłuszczowe? Czy do tej diety stosować jakies suplementy typu witaminy, białko?
[...] na 2-3-4 porcje ile ci trzeba, dieta u ciebie jest tragiczna, "jakas przekąska, parowki, chleb tostowy" <- tu lezy problem Nastepna sprawa to ze zmiejszyles pewnie swoj bilans z 4tys kcal na 2tys z dnia na dzien czym rozwaliles sobie metabolizm i zamknales drzwi przed dalszym progresem, otworzyles natomist szeroko drzwi na jo-jo Zamiast [...]
[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ważne jakie przerwy miedzy posiłkami liczy się bilans dobowy/tygodniowy na dobrą sprawę mozna zjesc całe zapotrzebowanie w 1 posiłku, aczkolwiek wiadomo że ciężko to wykonac ;-)
Troszkę pozmieniałem. Wychodzi lekki ujemnie bilans kaloryczny. Jednak pojawia się znów problem z makroskładnikami. Jeżeli chodzi o obliczenia to powinno być dobrze. (Co do węgli przyjąłem 1,5g/1kg, więc 1,5g x 75kg = 112,5g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62046298177f4a32a26c07a86dbe8d3b.png
Proponowałbym wliczać warzywa, bo jednak z nimi to różnie i jednak nieświadomie możesz przekraczać zapotrzebowanie. Poza tym dieta wydaje mi się dobrze ułożona, jeśli utrzymujesz taki bilans białek, tłuszczy i węgli codziennie powinno być dobrze.
jesli nabrales masy, to twoje zapotrzebowanie tez zapewne sie zwiekszylo, ale uwarunkowania genetyczne są podobne. musisz obserwować wage/pomiary/lustro i dopasowywac rozklad makro i bilans pod cel
Jeżeli nie jesteś zadowolony z redukcji ,pozostała jeszcze duża ilość tkanki tłuszczowej to nie rób typowej masy ,a poprostu wejdź sobie na bilans zerowy i odpocznij. Następna sprawa ,musisz popracować nad spowolnionym metabolizmem: http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu
[...] od nie pamietam wsumie 9) ilość dni wolnych od kreatyny oj 6 miesiecy na bank 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) mysle ta 2,5 wegli3-4 reszta tluszcza kolo 0,5-1 gr zapotrzebowanie roznie ciezko pracuje mysle ze kolo 3500 czyli na reduckej kolo 3000 mysle [...]
mozna brac naraz. bcaa mozesz tylko w dni treningowe ale wypadaloby codziennie(jesli jest ujemny bilans kcal-pomiedzy posilkami) skorzystaj z etykiet planujac dawkowanie. nie pamietam jakie jest dawkowanie Therm Line2
co do biustu to pytanie jest o ... jego rozmiar, bo: przy niezbyt duzym biuscie >C + ujemny bilans o ktorym pisala Vilemo + rozwoj muskulatury pod wplywem cwiczen = poczucie, ze bius "zanika", przy czym nie o rzeczywistym zanikaniu tutaj jest mowa (na skutek zmian hormonalnych, ktore mialyby byc ewent. rzekomym skutkiem cwiczen), co [...]
